Що відбувається в організмі, коли ти спиш занадто багато або замало - Блог - Фітнес Скандинавії

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

Понеділок, 18 березня 2019 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя

Ви відчуваєте стан млявості, навіть запаморочення, і ви сварливі. Це лише ознаки недостатнього сну? Ну ні, вони можуть з’явитися, навіть якщо ви занадто спали. Ми завжди говоримо про те, як депривація сну впливає на нас, але ніколи про те, наскільки нам боляче спати занадто сильно. Отже, сьогодні ми точно бачимо, що це означає, і чому добре обмежити свій графік сну до 7-9 годин на ніч.

Занадто багато сну, так само шкідливо, як і недостатній сон?
Недолік сну впливає на наш настрій, якість шкіри, оскільки ви добре знаєте, що ми можемо бути більш дратівливими, швидкість нашої пам’яті швидко зменшується, апетит і апетит до шкідливої їжі зростає, але не надто багато сну не є здоровим.
Лікарі погодились, що якісний сон має вирішальне значення для нашого здоров’я. Він нам не тільки потрібен для підтримки концентрації та настороженості протягом дня, але й допомагає нам «зарядитися енергією» та відновитись після дня стресу та втоми. Більше того, це може допомогти нам запобігти таким захворюванням, як ожиріння або діабет. Але наскільки це впливає на нас, що ми занадто спимо?
Викладачі Гарвардського університету медицини сну кажуть, що люди, які сплять більше 10 годин на день, мають гірший медичний профіль, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Здається, якщо ми спимо більше дев’яти годин на ніч, наша імунна система перестає працювати належним чином, і ми схильні до різних захворювань.

Що означає спати занадто багато і які ризики існують?

На думку фахівців, рекомендована кількість годин сну залежить від віку, рівня активності, а також від загального стану здоров’я та повсякденних звичок.
Навіть якщо рекомендований період сну для дорослої людини становить сім-дев’ять годин, у певний час життя нам може знадобитися більше цього, наприклад, періоди відновлення після хвороби, після серйозної операції або коли часовий пояс змінюється.
Занадто багато сну іноді не представляє серйозної загрози здоров’ю, але якщо ви щодня спите занадто багато і завжди болите головою, коли не спите, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря.

Ті, хто занадто багато спить, ризикують наступним:

• депресія або навіть деменція
• порушення функції щитовидної залози та нирок
• запалення в організмі
• зниження народжуваності
• підвищений ризик діабету та ожиріння
• підвищений ризик серцевого нападу та серцевих захворювань

У деяких випадках надмірний сон може бути наслідком такого захворювання, як гіперсомнія. Гіперсомніки, як правило, більше сплять вночі, але вдень відчувають сильне почуття сонливості, через що вони засинають навіть у найневідповідніших ситуаціях, таких як офіс.
Те саме відбувається з людьми, які страждають на апное сну, стан дихальної системи, який часто може перервати нормальний цикл сну. Однак, крім медичних проблем, надмірний сон може бути спричинений вживанням алкоголю або вживанням певних ліків, а також депресією.

Занадто багато сну може призвести до передчасного старіння мозку та зменшення його потужності
Дослідники Лондонської медичної школи Університетського коледжу розпочали експеримент для перевірки пам’яті, міркувань та словникового запасу, проведений на вибірці понад 5400 жінок та чоловіків у віці від 35 до 55 років. Результати показали, що близько 8% тих, хто спав більше 6-8 годин, набрали набагато нижчі результати на всіх тестах, порівняно з учасниками, які спали менше шести годин на ніч.
Занадто багато сну може бути фактором запалення в організмі.
Хронічне запалення в організмі пов’язане з багатьма іншими захворюваннями - від діабету до серцевих захворювань та хвороби Альцгеймера. Деякі звички, такі як куріння, ожиріння або тривала інфекція можуть сприяти запаленню, але недостатній або надмірний сон може відігравати ту саму роль.
Запалення в організмі вимірюється рівнем цитокінів (їх також називають C або CRP-реактивними білками). Дослідження показали, що рівень вищий у тих, хто багато спить.

Надмірний сон викликає хвороби серця, діабет та ожиріння
Надмірний сон також може сприяти розвитку серцево-судинних проблем. Дослідження (https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping), в якому брали участь приблизно 72000 жінок, показало, що тривалий сон протягом дев'яти годин може збільшити ризик розвитку захворювання. ішемічна хвороба серця до 38% порівняно зі сном вісім годин на ніч, повідомляє webmd.
Інше дослідження (https://www.cbsnews.com/news/physical-side-effects-of-oversleeping/), проведене на вибірці з 9000 людей, показало, що спати більше 9 годин на ніч може збільшитися навіть на 50% ризику розвитку діабету порівняно з людьми, які сплять вісім годин щоночі.

Ожиріння - це ще одна проблема зі здоров’ям, якій ми піддаємось занадто багатому сну. Ті, хто спить більше 9-10 годин на ніч, на 21% частіше розвивають таку проблему за шість років, на відміну від тих, хто не перевищує 7-8 годин сну, згідно з першим згаданим дослідженням. У чоловіків виникає ризик розвитку метаболічного синдрому, тоді як у жінок збільшена жирова тканина навколо живота.

Надмірний сон може викликати депресію.
Більше того, близько 15 відсотків людей з депресією схильні до надмірного сну.
Депресія і сон йдуть рука об руку, але часто досягають анекдоту з куркою та яйцем. Люди, які страждають на певні форми депресії, як правило, більше сплять, і ці години надмірного сну можуть погіршити депресивний стан.

Фертильність також може знизитися.
У дослідженні 2013 року (https://www.ivf-cube.eu/uk/news/sleep-fertility-linked-7-8-hours-best-for-ivf-patients-study-says/), Група дослідників з Кореї проаналізувала звички сну 650 жінок, які вдалися до запліднення in vitro. Вони виявили, що люди, які спали від 7 до 8 годин на ніч, частіше завагітніли, ніж ті, хто спав від 9 до 11 годин. Це тому, що звички сну можуть впливати на циркадні ритми, вироблення гормонів та менструальний цикл.

Завжди намагайтеся оцінити свої звички до сну та проаналізувати, як ви почуваєтесь, залежно від того, скільки ви спите, і нарешті визначити ті фактори, які можуть зробити ваш сон більш-менш нормальним. Якщо ви не вживаєте алкоголь або різні ліки, які можуть вплинути на ваш сон, життєво необхідна консультація лікаря.