Що виглядає 30 г білка як вимір макросів

Хочете наростити м’язи і втратити жир? Отже, вам потрібен білок! 🙂

Ось скільки вам потрібно і як виміряти його для кожного прийому їжі.

Білок - це молекула, що складається з амінокислот. Це важлива частина кожної клітини вашого тіла. Ваше волосся та нігті виготовлені з білка, і вони необхідні для створення та відновлення:

Ваші м’язи
Твої кістки
Ваші органи
Ваша кров
Ваша шкіра

Для тих, хто цікавиться здоров’ям, білок має особливе значення, оскільки він є важливою складовою процес нарощування м’язів.

Дослідження показують, що найкращий спосіб отримувати достатню кількість білка з їжею на стійкій основі - це з’їдати від 20 до 30 грамів білка за один прийом їжі.

Якщо ця цифра не для всіх уточнена, це хороший показник.

Але, мабуть, як і я, ви коли-небудь задавались питанням, дивлячись на свою тарілку, "як я можу дізнатися, чи мій планшет містить ці 30 грамів білка?".

Дійсно, візуально і на перший погляд, як відміряти 30 грам ?

Не у всіх є кухонні ваги, і будьмо чесними, майже кожному доводиться дивитись на кожен інгредієнт страви протягом усього свого життя. Отже, ось як виглядають 30 грамів білка на основі різних загальних джерел.

Я пропоную вам використовувати ці фотографії як керівництво щодо білка, щоб ви могли швидко та легко виміряти власні потреби в білках. !

1 Бекон:

На 7 скибочок

Калорії: 428
Вуглеводи: 1,1 гр
Жир: 33 гр
Білки: 29,3 гр

Хоча бекон - це чудовий спосіб отримати білок, він також містить багато калорій і багато насичених жирів.

Насправді є майже стільки ж білка, скільки жиру !

Якщо ваша мета схуднути, станьте стрункішою, їсти 7 тонких скибочок бекону з яєчними білками, мабуть, не розумний вибір.

Однак пам’ятайте, що є легкий бекон.

2 Яйця, зварені круто:

На 5 великих яєць

Калорії: 388
Вуглеводи: 2,8 гр
Жир: 26,5 гр
Білки: 31,5 гр

Яйця, зварені круто - це відмінне джерело білка. Вони можуть бути особливо приємними, коли ви не можете насититися курячою грудкою.

Якщо ви намагаєтеся зберегти низьку калорійність, ви все одно можете їсти яєчний білок, але вам потрібно 8 з них, щоб отримати однакову кількість білка.

3 5% яловичого фаршу:

На 110 грам

Калорії: 218
Вуглеводи: 0 гр
Жир: 8,6 гр
Білки: 33 гр

Пісна яловичина може бути чудовий інструмент у вашому плані харчування.

Незважаючи на те, що воно містить більше жиру і, отже, більше калорій, ніж куряча грудка, нежирна яловичина забезпечує трохи більше білка і додаткового заліза.

4 Темпе:

FYI, це ферментований соєвий продукт, що походить з Індонезії.

На 170 грам

Калорії: 333
Вуглеводи: 15,9 гр
Жир: 19,4 гр
Білки: 30,9 гр

Темпе - ще один соєвий продукт. З білком і жиром ви отримаєте здорову дозу магнію, залізо та вітамін В6.

Незважаючи на те, що ви, можливо, чули, наукових доказів, які свідчать про те, що соя збільшить рівень естрогену, немає.

Їжте його, не перестараючись !

5 Білковий порошок:

На ложку

Калорії: 170
Вуглеводи: 6 гр
Жир: 2,5 гр
Білки: 30 гр

Білковий порошок - це, мабуть, найбільше джерело білка з низькою калорійністю.

Якщо ви намагаєтеся скоротити калорії, підтримуючи хороший рівень білка для нарощування м’язів, тоді можна взяти 1 совку або 2 білка. ідеальна закуска.

Як я пояснив вам у цій статті про сироватковий протеїн, приймати його відразу після тренування - хороша порада.

6 Надзвичайно твердий тофу:

Для 3/4 блоку

Калорії: 311
Вуглеводи: 6,8 гр
Жир: 19,9 гр
Білки: 33,7 гр

Якщо ви не є м’ясоїдом або просто хочете змінити джерела білка (що добре), спробуйте тофу.

Тофу виготовляється з соєвих зерен і містить багато хороші жири та білки.

Тофу містить повноцінний білок, а це означає, що він має всі необхідні амінокислоти, необхідні для синтезу білка.

7 Куряча грудка на грилі:

На 110 грам

Калорії: 164
Вуглеводи: 0 гр
Жир: 5,2 гр
Білки: 29,2 гр

Куряча грудка - основний продукт для бодібілдингу і з поважної причини.

Куряча грудка з високим вмістом білка, без вуглеводів, низькою калорійністю та низьким вмістом жиру.

Це також a хороше джерело калію та вітаміну В6.

Вам сподобався цей маленький путівник? Поділіться цим !