Щоб бути щасливими, ми повинні навчитися жити своїм життям відповідно до того, як ми еволюціонували
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Які механізми страху.
- Чому спорт є важливим елементом у житті, яким люди повинні жити з певного моменту своєї еволюції.
Уявіть, що ви повинні виступати перед групою людей; за кількома винятками, ми всі відчуваємо емоцію та нервозність у ці моменти, і наше тіло має інстинктивну реакцію страху. Дивно, але це не так, оскільки страх не знайшов би місця в повсякденності наших днів, але це реакція, яку ми можемо зрозуміти, якщо думаємо, що з самого початку нас не «запрограмували» ми працюємо в захищеному та безпечному контексті.
Як психіатр, який спеціалізується на тривозі та травмах, я часто кажу своїм пацієнтам та студентам, що, щоб зрозуміти, як працює страх, нам потрібно бачити його в тому контексті, в якому він виник і еволюціонував. Десятки тисяч років тому, якби перед вами з’явився інший чоловік, шанси, щоб хтось із вас помер у найближчі кілька хвилин, були б величезними. У ті часи в тих племінних організаціях, де жили наші попередники, якщо ти не подобався одному з членів племені, ти мав великі шанси бути мертвим або вигнаним із громади та мертвим.
Біологічна еволюція йде повільно, але цивілізація, культура, суспільство та технології швидко розвиваються. З одного боку, природі знадобилися мільйони років, щоб побачити різкі зміни в еволюції видів, і люди перебувають на поверхні Землі близько 200 000 років. З іншого боку, кожен з нас бачить, як відбуваються кардинальні зміни в навколишньому середовищі, у власному способі життя, і це лише за кілька років. Тож давайте порівняємо життя, яке було готове провести наше тіло та розум, із життям, яке ми живемо, і зробимо це з точки зору вченого та лікаря.
Що ми їмо?
Спочатку наша еволюція відбувалася в умовах, коли їжі було обмежено, і нам доводилося ходити чи бігати довгі милі в пошуках їжі; нам довелося багато попрацювати, щоб її отримати. Коли ми їли, я не знав, коли буде наступний прийом їжі. Отже, ми їли більше калорійної їжі, що збільшувало наші шанси вижити і протистояти голоду більше (а жирна їжа здавалася найбільш апетитною).
Їжа засвоювалась не швидко, і шлунку також довелося «працювати» на травлення: у ньому було м’ясо, фрукти, овочі, насіння та горіхи. Жодна з цих їж не містила калорій, які легко засвоювались, як солодощі. Тіло завжди було схильне до голоду, тому воно «навчилося» їсти все, що отримує, коли отримує, робити запаси і економно споживати ці запаси.
Але зараз щоденна їжа знаходиться в декількох кроках, і ми легко можемо споживати тисячі калорій залпом. Жирна їжа, яка колись вимагала днів і кілометрів полювання та пошуку, зараз знаходиться в холодильнику поруч з нами або в McDonalds. Це все одно, що надати своєму лабрадору повний, необмежений доступ до холодильника. Калорії, які легко засвоюються, як у соках та солодощах, забезпечують нас великою кількістю енергії за дуже короткий час, перевертаючи всю нашу систему догори дном. Тож ми закінчуємось товстими та втомленими.
Як ми рухаємось?
Наші предки повинні були бути активними, щоб вижити в дикій природі. Їм довелося пройти багато миль, і більшу частину часу їхній день включав низку фізично складних дій: їм доводилося пересувати важкі предмети, лазити, битися, полювати або тікати від хижаків.
Це тіло з часом не настільки розвинулося, що воно адаптується до стану в офісі вісім годин на день, а потім решту дня руйнується на дивані, гризучи всілякі висококалорійні закуски., дивлячись на екран. Сьогодні звичайний американець ледве робить десяток кроків на день до машини, з якою їде на роботу, потім піднімається в ліфт, робить ще кілька кроків до машини, проходить повз ресторан, а потім знову приїжджає. на дивані. Недостатнє використання м’язів призводить до слабшої підтримки суглобів, а дивні пози в офісі викликають біль. Біль призводить до зниження активності, ожиріння і нерозвиненості м’язів; тоді втручається ліки, занадто інтенсивне використання знеболюючих таблеток, і врешті-решт всі опиняються в операційній.!
Як ми спимо?
До появи телевізорів, галогенних ламп та відеоігор наш сон регулювався денним світлом та зовнішньою температурою. Навколишнє світло і звуки трохи згасли, і тіло і мозок мали достатньо часу, щоб повільно уповільнити свою діяльність і підготуватися до сну.
Ну, зараз цього не відбувається - і це головним чином через швидкість, з якою ми споживаємо телевізійні шоу, музику та відеоігри, а також через інтенсивне стимулювання, яке ми маємо через соціальні мережі (подумайте, що нам доводиться орієнтуватися між сотні тем всього за кілька хвилин). То як ми можемо сподіватися на спокійний сон? Наш мозок досягає нуля до 100 кілометрів на годину всього за кілька секунд!
Як ми боїмося?
Якщо ми повернемось до тих часів, коли люди зазвичай зазнавали почуття страху, ми усвідомлюємо, що так, страх був звичайним елементом повсякденного життя. Видобуток завжди був готовий з'їсти нас, а інші племена або навіть представники нашого племені були готові викрасти нашу їжу та вдарити нас молотком по голові. Цей ланцюг страху стимулювався однаково протягом століть. У поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями наш рівень адреналіну, який відповідає за реакції бій або біг, став предметом постійних тренувань.
Але наше нормальне життя зараз дуже безпечне, і ми відчуваємо занепокоєння та переляк багатьох речей, які, мабуть, важливі, але ні в якому разі не загрожують нашому життю чи фізичній цілісності - і ми говоримо про офісні зустрічі тут, виїзд на вечірку або складання іспиту. Що стосується страху, я не маю вагомих наукових доказів, щоб висловити це твердження, тому ви можете сприйняти як належне (чи ні) те, що я вам кажу: я думаю, що деякі з наших побоювань пов'язані з відсутністю небезпеки. правда. Подібно до того, як тілу потрібні регулярні фізичні вправи, так і наш мозок час від часу потребує нормальної дози страху. Можливо, тому нам так подобаються фільми жахів чи загадки, ігри, будинки з привидами та інші страшні контрольовані враження.
Історії, які вас надихають, які будуть вас збуджувати і, водночас, допоможуть вам залишатися емоційно та фізично здоровими.
Що ми можемо зробити, щоб почуватись краще?
Приймаючи вихованця, ми дізнаємось про природне середовище, про його діяльність, про те, як його годувати. Чи не цікаво, що ми не застосовуємо однакові практики, коли мова йде про тварину, в шкірі якої ми живемо? Щоб почуватися нормально, ми повинні жити нормально, і звичайне життя людини - це життя, в якому його існування розвинулось.
Тому я вважаю, що першим кроком було б зрозуміти себе і зрозуміти, чому ми робимо те, що робимо, і чому хочемо певних речей. Коли ми прагнемо жирної їжі або коли ми не можемо перестати їсти, це тому, що людська тварина повинна вижити. Таке розуміння явища приносить співпереживання, зменшує судження і допомагає нам бути більш творчими.
Намагайтеся тримати їжу з високим вмістом калорій подалі від себе. Це те, що я завжди кажу своїм пацієнтам: не купуйте їх або, якщо так, намагайтеся купувати якомога менші кількості. Намагайтеся їсти те, що вам слід їсти на цьому етапі вашої еволюції. Він усвідомлює, що тіло більш ліниве, бо хоче зберегти свою енергію. І, можливо, саме тому ви хочете (чи ні) потрапити до спортзалу. Ви також повинні знати, що це тіло буде набагато щасливішим, якщо воно буде регулярно, інтенсивно займатися. Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні не тільки для здоров’я серцево-судинної системи, але й зменшують тривожність.
Потім я прошу своїх пацієнтів взяти на себе виконання ряду вправ, принаймні як частину плану лікування. І це не обов’язково на біговій доріжці або в тренажерному залі. І ви можете вибрати заняття, яке вам подобається: йога, бокс, ходьба, біг по сходах між поверхами в офісі, 20 віджимань, 20 підтягувань і 20 згинань колін на день, танці перед телевізором; все, що змушує ваше серце битися швидше, ідеально. Поряд з фізичними вправами приходять і інші переваги: порція сонця, зустріч із сусідом, який вигулює собаку, нові знайомі в тренажерному залі, можливо, навіть романтична зустріч; ти почуваєшся краще у своїй шкірі, ти привабливіший для себе та всіх інших. І всі ці фактори піднімають вам настрій. Не розчаровуйтесь, якщо ви не худнете, це не єдина мета. Інші переваги важливіші, і ви отримуєте їх повністю: ви збільшуєте свої сили, у вас більше енергії, серцево-судинна система та суглоби здоровіші, у вас набагато кращий настрій.
Що стосується сну, зміна вашої звичної поведінки працює. Ось декілька хитрощів, які можуть зробити спокійніший сон: уникайте кави за вечерею, прибирайте екрани зі спальні (так, і телефон, сповіщення Facebook можуть зачекати) і використовуйте ліжко лише для сну та сексу.
Врешті-решт, вам також може знадобитися здорова доза впливу (хоча і безпечно) діяльності, яка викличе у вас хвилювання та краплю страху.
Пам’ятайте: якщо ви будете ставитися до свого тіла так, як люди ставляться до своїх домашніх тварин, у вас буде набагато щасливіше життя.