Щоб покінчити з інформацією та порадами про тендиніт HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Тендиніти - це часті травми, які іноді важко піддаються загоєнню, крім того, вони часто мають відносно високу частоту рецидивів: усі вагомі причини для запобігання їм та належного лікування, як тільки з’являються симптоми.
Ось інформація та поради, які допоможуть вам полегшити тендиніт, будь ви користувач комп'ютерної миші чи відбійного молотка, офісний працівник чи любитель ракетки.
Що таке тендиніт
Сухожилля - це анатомічна структура, яка з’єднує м’яз з кісткою. Сухожилля передають напруження, що виникає в результаті скорочення, на кістку. Тому без них немає руху. Ви можете легко побачити їх на верхній частині кисті і стопи, як маленькі шнури, спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці рук і ніг. Тендоніт - це пошкодження сухожилля, яке також включає м’яз.
Тригери
Тригери тендиніту парадоксальні. З одного боку, ви можете поранити себе, зробивши точний жест, але також, зберігаючи нерухоме положення протягом певного часу.
Ось три причини тендиніту:
• Унікальний механічний стрес: раптовий і швидкий рух, прямий і місцевий вплив на сухожилля (рідше і часто супроводжується контузією та іншими ураженнями).
• Неодноразові мікротравми: тривалий і тривалий час у нерухомому положенні, погана спортивна техніка, неадекватна постава тощо.
• Дегенеративний процес: погано залікована травма, яка змінює якість тканин суглоба, анатомічна вада розвитку, тендиніт, який не лікується, тощо.
Тендиніт не є (лише) запальним
Запальний процес завжди присутній на початку тендиніту. Однак він часто має тенденцію до зникнення, коли стан стає хронічним, зокрема через погане кровопостачання певних сухожиль. Тоді мова йде більше про тендиноз, а не про тендиніт.
Аналогія зі світом реконструкції добре пояснює це явище: ремонт тканин добре і справді закінчений, але нові «матеріали» неякісні. Тоді буде біль, занепад сил, витривалість або рухливість. Важко встановити час, необхідний для того, щоб тендинит змінився на тендиноз. Однак було встановлено, що симптоми, які зберігаються понад шість місяців, ускладнюють фазу лікування та реабілітації.
Це безкоштовно!
Натисніть тут, щоб підписатись на пораду бюлетеня Physio та отримувати нові статті.
Симптоми
Тендиніт може вражати будь-які м’язи тіла, особливо ті, що знаходяться у верхніх кінцівках, таких як плечові, ліктьові, зап’ястя та суглоби кисті. Найпоширенішими симптомами є локалізований біль та утруднення скорочення певних м’язів.
Наприклад, тендиніт може зробити неможливим підняття руки вперед, коли легко і безболісно підняти її в бік. Причина: кожен м’яз тіла пов’язаний з точними рухами. Тендоніт лише порушує рухи, що здійснюються ураженим м’язом, принаймні спочатку.
Тендинит, який зберігається протягом декількох тижнів, представляє клінічні портрети, які часто є більш складними. Можна додати кілька симптомів, таких як слабкість, скутість, нічний біль та втрата функціональних можливостей.
Дві краще!
Причини тендиніту тісно пов’язані із скороченням м’язів. Для того, щоб їх краще запобігти або лікувати, важливо краще розуміти різні форми сутичок. Вони використовуються постійно, як у повсякденних рухах, так і в спорті.
Існує два типи скорочення м’язів. Перший - це ізометричне (або статичне) скорочення. Це відбувається за відсутності рухів, незважаючи на те, що м’яз породжує напругу. Приклад: утримання ліктя під 90 градусами вимагає ізометричного скорочення біцепса. Динамічне скорочення - друга форма, яка передбачає зміну довжини м’язів. Якщо м’яз скорочується, це називається динамічним концентричним скороченням (згинанням ліктя). Якщо м’яз подовжується, це ексцентричне скорочення (згинання ліктя).
Втома
Тривале скорочення м’язів призводить до втоми. Однак це не нешкідливо, оскільки це, в свою чергу, породжує специфічні проблеми, недоліки яких явно переважають дискомфорт, який відчувається у втомленому м’язі.
Ось чотири основні недоліки м’язової втоми, які дуже часто пов’язані з тендинітом:
• Помилки в позиціонуванні, тобто, ми менш добре відчуваємо положення області тіла. Наприклад, втома шиї іноді змінює поставу, без нашого відома, ніби погіршується здатність сприймати тіло у трьох вимірах (пропріоцепція).
• Зниження гостроти тактильного сприйняття, що знижує точність чутливості шкіри. За наявності втоми мозок може сплутати дві, але різні точки тиску. Іншими словами, хтось торкається двох місць на нашій шкірі, і ми відчуваємо, що це єдиний момент.
• Зниження м’язової активації та ефективності. Як ви можете собі уявити, при наявності втоми м’яз скорочується менш швидко і менш ефективно. Це може призвести до зниження активації від нервових імпульсів (наприклад, електричного струму від нерва), а також до скорочення меншої кількості волокон.
• Компенсація за участю інших м’язів та суглобів. М'яз, що бореться із втомою, може призвести до того, що інші м'язи в тому ж суглобі будуть використовуватися для забезпечення необхідних рухів. Також можуть бути задіяні інші ділянки тіла. Наприклад, тендиніт у плечі може спричинити зміщення шиї або середини спини. У перспективі вони, швидше за все, втомляться.
10 порад для лікування тендиніту
• Ставтеся до перших симптомів серйозно: локалізований біль, утруднення при виконанні точних рухів, підлий початок проблеми або гострий біль, вторинний для конкретного жесту.
• Використовуйте лід, щоб зменшити біль. Це слід укутати вологим рушником. Приблизна тривалість застосування: від 10 до 15 хвилин, які ви будете повторювати кілька разів на день.
• Якщо це тендініт ліктя, розгляньте можливість використання браслета з епікондилітом, який ви можете знайти в аптеці. Спробуйте різні запропоновані моделі. Комфорт повинен бути першим критерієм. Встановіть браслет приблизно на два сантиметри нижче хворобливої точки.
• Якщо це тендиніт м’яза верхньої кінцівки, і ви часто користуєтесь комп’ютерною мишею, подумайте про зміну моделі миші (трекпад, вертикальна миша, ергономічна тощо); переконайтесь, що ваша робоча станція відповідає ергономічним стандартам; час від часу тримайте мишу протилежною рукою; зробіть мікропаузи на кілька хвилин.
• Відпочиньте суглоб, не знерухомивши його повністю.
• Коли симптоми контролюються, програма терапевтичних вправ може бути корисною для збереження або збільшення рухливості суглобів, м’язової сили та різних м’язових можливостей, таких як здатність швидко скорочуватися (без болю).
• Поновлюйте свої звичні заняття поступово, враховуючи частоту рухів, їх інтенсивність, тривалість та кількість та тривалість перерв.
• Коли тендиніт зберігається понад два тижні, рекомендується провести оцінку та лікування периферичних суглобів, які були задіяні в механізмах компенсації. Повне відновлення спочатку пошкодженого м’яза не означає автоматично відновлення постави та динаміки рухів. Наприклад, тендиніт в області щиколотки може спричинити кульгавість, що впливає на поставу та ходу. Ефективне лікування враховує весь організм.
• Проконсультуйтеся з лікарем, щоб розглянути найкращу стратегію лікування. Лікування хронічного або стійкого тендиніту часто вимагає міждисциплінарного підходу, який включає лікаря загальної практики, певних спеціалістів, фармацевта та фізіотерапевта. Зверніть увагу, що хірургічне втручання розглядається рідко; більшість пацієнтів одужують при консервативному лікуванні.
• Отримайте оцінку свого стану у свого фізіотерапевта. Це допоможе вам краще визначити план лікування. Він також дасть вам поради щодо недоліків, пропозицій щодо втручань, спрямованих на зменшення болю, і, можливо, програму вправ, які дозволять вам повернутися до звичної діяльності.
Розвідники
Щоб дізнатись більше, послухайте колонку Дениса в журналі Lesclaireurs на ICI Radio-Canada Première.
Денис Фортьє - фізіотерапевт, викладач, оглядач та автор книги Conseils d'un fizio, виданої Éditions Trécarré, яка зараз знаходиться в книгарнях Квебеку, а незабаром і у Франції Éditions Marabout. Там ви знайдете безліч порад, 10 самооцінок та понад 50 терапевтичних вправ, які допоможуть вам оцінити та покращити стан здоров’я суглобів. Не соромтеся безкоштовно підписатися на розсилку новин та відвідати сторінку Facebook, а також обліковий запис Twitter.
Веселіться!
Пройдіть цю вікторину, щоб перевірити свої знання та дізнатись трохи більше про вплив сидячого способу життя на ризик отримання травм.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ НА HUFFPOST