Щоб схуднути, немає сенсу швидко бігати
- Справедливість
- 2049 рік
- Освіта
- Планета
- Наука
- Здоров'я
- Телебачення
- Серія
- Радіо
- Слухання
- Сьогодні ввечері по телевізору
- Телепрограма
- DVD
- Романи
- Ідеї
- Тестування
- Документи
- Полярні
- BD
- Мода
- Високі технології
- Їжа
- Напої
- Вина
- Подорож
- Дизайн
- Авто
- Покупки
- Урок англійської мови
- Курси німецької мови
- урок іспанської
- Хороші плани в регіонах
- Промо-коди
- Підготуйтеся до виходу на пенсію
Інтернет + планшет + мобільний
від € 1
Опубліковано 21 грудня 2011 р. О 14:35 Оновлено 21 грудня 2011 р. О 15:07
Знімок екрану мультфільму "Заєць і черепаха" Уолта Діснея (ДР)
29-річний Сильвен, торговий представник у Парижі, у жовтні вирішив балотуватися, щоб схуднути. За два роки він взяв три розміри (від 40 до 46). Після шести місяців пробіжки результати неоднозначні:
"Я майже не худнув. Я їду занадто повільно, ні до чого. Крім того, я не біжу досить довго. Через двадцять хвилин я відпускаю і починаю ходити. Можливо, варто. - Будь краще бігати у цьому випадку швидко ".
Бігайте плавно і довше
На думку Елен Буйсшаерт, дієтолога-дієтолога з Парижа, Сільвен має рацію в одному: починаючи бігати, ви худнете. Але щодо бігу для кращого схуднення вона категорична: краще бігати повільно і довше боротися з жиром. Вона наполягає на трьох речах:
- тривалість перегонів повинна бути більше 30 хвилин.
- сеанси повинні бути низької інтенсивності, з частотою серцебиття від 120 до 130 ударів на хвилину.
- краще бігати від 30 до 45 хвилин шість разів на тиждень, а не тричі протягом години.
Будьте регулярними у своїй практиці
Запуск запущеного сайту узагальнює процес для непосвячених:
- через чверть години ми спалюємо 75% вуглеводів на 25% жиру.
- через 30 хвилин ми знаходимось на рівні 50/50.
- і лише через 45 хвилин в середньому організм переважно спалює жир.
Девід Коста, спортивний тренер, погоджується, але відповідає:
"Перші кроки є вирішальними, і ви починаєте горіти з самого початку зусиль. Насправді, ви повинні взяти ці зусилля в цілому".
Ходьба теж хороша
Девід Коста вважає, що слід уникати ярликів:
"Сказати, що бігати повільніше і довше - це правда, але це не означає, що швидкий біг - це погано. Для тих, хто хоче наростити м'язи, корисно швидко бігати. Це питання потреб".
Для Джекі, також спортивного тренера у Валь-де-Марн, початківець спортсмен повинен бути розумним і вибрати заняття, яке його "пов'язує", адже спорт - це перш за все питання задоволення.
Сильвен насправді не знаходить. Він навіть зневірився. Починаючи з трьох 45-хвилинних сеансів, він періодично знижувався до грудня до одного. Джекі запевняє нас, що біг - це не єдиний спосіб "розтанути":
"Ви можете чергувати біг і ходьбу, щоб перевести дух. Перш за все, ви не повинні вступати в пекельний темп, який раз і назавжди ризикує огидним видом спорту. Ходьба також змушує вас худнути. Ви дійсно повинні зосередитися на витривалості і отримати задоволення . "
Біг натщесерце
По телефону він множить анекдоти. Молоді люди, які бігають, закутавшись у мішок для сміття, щоб втратити живіт, або навіть жінки, які вже нічого не їдять і починають марафонські дистанції:
"Дуже просто, спорт, коли ви витрачаєте час на поступовий рух, замінює зайву їжу. Потроху це змушує вас реорганізувати свій спосіб життя. Все робиться природним шляхом".
Своїм «досвідченішим» клієнтам він радить бігати натщесерце раз на тиждень, оскільки біг вранці безпосередньо атакує жир:
"Коли ви прокидаєтесь, ви спалюєте майже в 5 разів більше жиру. Але повільно, тихо, не змушуючи, тому що спорт теж не любить надлишку. Є реальні заходи безпеки".
Рамзес Кефі - Le Nouvel Observateur - Читайте також на Rue89 Sport