Щоб схуднути, потрібно їсти менше, але перш за все їсти краще!
Автор Меган Флері
Що вибрати між дієтою з низьким вмістом вуглеводів та дієтою з низьким вмістом жирів? Згідно з американським дослідженням, ці два рівнозначні. Однак усі опубліковані дослідження не суперечать відомим і перш за все діючим правилам. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, але перш за все краще ...
Опубліковано 24.02.2018 12:44
Прості та очевидні правила
Щоб схуднути, спочатку потрібно менше їсти; Усі, хто стверджує протилежне, помиляються; і перш за все брешу вам! Спокусою було б спочатку розпочати піст. Це має сенс, але не дуже розумний. Ваше тіло набагато більше звикло до голоду, ніж ви. Ви часто будете чути, як я повторюю на цих радах, що ми точно пережили голод доісторії, і що за кілька сотень поколінь наш мозок, наші клітини уявляли дуже складні сценарії, що дозволяють нам вижити. Ці надзвичайні процедури закріплені в нашій ДНК, цьому інтимному штрих-коді, плані побудови кожного тіла.
Тіло змогло приборкати голод ... Ситуація не до кінця освоєна, на жаль, тому що ми не настільки ефективні, як бабак, який може зимувати місяцями ...
Ми, наша реакція, яка дозволяє людям кілька тижнів не їсти, полягає в тому, щоб "споживати себе"; І ми все пожираємо! Наші запаси цукру та жиру, звичайно, але і м’язів, і не завжди в правильному порядку. Це є причиною того, що навіть при збереженні напою голодування страждають настільки болісно і перш за все небезпечно.
Особливо ніяких дієт «одного продукту» !
Спокуса, якою охопили себе "дивовижні дієти" - споживання лише однієї категорії продуктів, щоб обдурити мозок. Часто з успіхом. Але ілюзія триває лише на час позбавлення. Мозок швидко оплачує рахунок, як тільки нормальна дієта повертається, що все ще є правилом, оскільки в соціальному та дієтичному відношенні неможливо споживати одне і те ж протягом декількох тижнів. У відповідь наш організм поповнює запаси понад необхідне, щоб бути готовим на випадок, якщо власник тіла прийме чергове дурне рішення! Це пояснення явища "йойо". Ми трохи програємо ... Багато беремо назад !
Щоб схуднути, доводиться їсти менше і особливо збалансовано.
Харчуватися краще - це збалансоване харчування. Перші кілька тижнів схуднення дуже ефективні, якщо ви їсте, не обманюючи, трохи менше, і збільшуєте за допомогою фізичних вправ, "тягу котла". Але неминуче відбудеться невеликий застій. Отже, щоб піти далі у зниженні ваги і особливо (майже) напевно виграти бій, ми повинні тепер цікавитися якістю того, що ми кладемо в котел.
Дивно, як більшість людей - особливо чоловіки - піклуються про сімейний транспорт. Їм не спадає на думку використовувати дизель, коли машина працює на бензині? Ні, звичайно! Однак, коли мова заходить про підживлення двигуна вашого власного тіла або ваших дітей, ці основні запобіжні заходи відпадають. Знання того, що не є корисним для людської машини, що необхідно, що зайве, - це не колосальна робота. Вам доведеться витратити на це трохи часу. Не позбувшись усіх шкідливих звичок, які іноді записані в наших генах, ми повинні переконатися, що основні дієтичні помилки стали очевидними ...
Харчуючись збалансовано, спочатку слід бути обережним! Складка приймається досить легко, а «дієтично правильні» смакові рішення нескінченні ...
Але нам доведеться навчитися розпізнавати і віддавати перевагу їжі, яка корисна для здоров’я. І обмежте тих, хто кожного разу буде жирити нас
Дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводами? Як вибрати ?
Це справжні дебати. Нове дослідження медичної школи Стенфордського університету показує, що обидві дієти рівні.
609 чоловіків та жінок віком від 18 до 50 років були розділені на дві групи. Протягом дванадцяти місяців перший був на дієті з низьким вмістом вуглеводів, другий - на дієті з низьким вмістом жиру. Їхня дієта була здоровою, незважаючи на ці обмеження, тобто вони не вживали соду для тих, хто сидить на низькому рівні жиру, або бекон для тих, хто сидів на низькому рівні цукру.
"Ми попросили всіх, незалежно від дієти, робити покупки на ринку і не купувати оброблену їжу. Ми також порадили їм переконатися, що вони не почуваються голодними або обділеними, відкоригувавши свій раціон", - говорить Крістофер Гарднер, один із керівників дослідження авторів. Тести проводились до та після дієти, зокрема щодо інсуліну та генотипу.
Користь для здоров’я
Наприкінці дванадцяти місяців середня втрата ваги становила 12 кілограмів. Але це не вплинуло ні на їх генотип, ні на середній рівень інсуліну. Тому жодна дієта не може вважатися кращою для здоров’я.
Для американських вчених це дослідження показує насамперед зацікавленість у здоровій дієті, менш багатій цукром та продуктами переробки: "Для обох груп ми мали відгук людей, які втратили найбільшу вагу, що ми допомогли їм змінитися їхні стосунки до їжі та те, що тепер вони більш вдумливі та сумлінні у своєму харчуванні ".
Сексуальність: протизаплідний гель, що стимулює чоловіче лібідо
Чому сенсорні екрани зменшують увагу дітей дошкільного віку
Чому виповнення 50 років може бути гнітючим ?
Споживання фруктів та овочів у Франції застоюється
Усі відповіді на.
Скарлатина: біль у горлі з почервонінням шкіри, яка може ускладнитися