Щоб залишатися молодими, збережіть свої життєво важливі органи Santé Magazine
Підтримувати форму і залишатися молодими можливо. Поки ви уникаєте тютюну, шкідливої їжі або малорухливого способу життя, що прискорює старіння серця, легенів, печінки та нирок. Наші поради щодо боротьби.
Потік думок із Сполучених Штатів Америки трансгуманізм, вважає, що старіння не є неминучим і має на меті вдосконалити людей за допомогою науки та біотехнології, зробити їх безсмертними.
"Мені більше подобається концепція довголіття", - заперечує професор Крістоф де Йегер, лікар та фізіолог довголіття. Йдеться не про зміну чоловіка, а про повернення їм усіх їх функцій. Життя довго, не маючи доброго здоров’я, не цікавить жодного з моїх пацієнтів! "
У майбутньому медицина може відновити старіння органів. Тим часом, і набагато простіше, кожен може взяти на себе відповідальність за своє здоров’я.
Серце: м’яз для підтримки
З віком ми втрачаємо м’язову масу на користь жиру. Сидячий спосіб життя і занадто жирна дієта прискорюють це явище і погіршують серцево-судинні наслідки. Дійсно, "жирова тканина потовщує судини", - говорить професор Патрік Шерін, лікар-терапевт лікарні Піті-Сальпетрієр (Париж).
Високий кров'яний тиск також зношує судини, стукаючи об їх стінки. Стрес підвищує рівень кортизолу в крові, що збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє підвищенню артеріального тиску. З часом перенапружені судини застигають, що є основою серцево-судинних захворювань. Але, для професора де Йегера, «справжній вбивця - це цукри! Перевантаження цукром призводить через 15-20 років до своєрідної карамелізації організму. "Внаслідок цього страждають кровоносні судини, як пояснює професор Шерін:" Занадто багато швидких цукрів прискорює явище глікування білка, один із важливих механізмів старіння. Це явище застигає наші клітини, зокрема клітини артеріальної стінки. "
І навпаки, повільні цукри (крохмаль, макарони.) Корисні для організму. Вони забезпечують його енергією та запобігають тязі. Щоб захистити свою серцево-судинну систему, ніщо інше, як фізична активність на витривалість, що межує з задишкою, не перевищуючи максимальний пульс (220 - його вік). "Цей показник є лише середнім", - говорить кардіолог, професор Франсуа Карре. Щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень, я рекомендую після кількох тижнів тренувань бігти прискорено. Коли вже не витримуєш, просто відстежуй пульс. "
Легені: дихання, над яким слід працювати
З віком легеневі альвеоли втрачають свою еластичність, явище, яке посилюється забрудненням тютюну та повітря. Хоча з поганою якістю повітря важко боротися, кинути палити ніколи не пізно. «Навіть у віці 50 років відмова від куріння дозволить вам перевести дух через два-три тижні. За два роки ризик серцево-судинних захворювань впаде до того ж рівня, що і для некурящих ", запевняє професор Гілберт Лагру, фахівець з тютюнових виробів.
паралельно, вам доведеться взути спортивне взуття."Тренінг дозволить вам знизити поріг задишки", - заспокоює професор Карре. Для цього він рекомендує чергувати послідовності ходьби та бігу. “Ви починаєте з пробіжок. Як тільки ви задихаєтесь, ви продовжуєте ходити. Потім ти знову починаєш бігати тощо. "
Ще одним ворогом, на якого слід стежити, є остеопороз. Ця прогресуюча демінералізація кісток викликає компресію хребців. Спина вигнута, і "цей кіфоз заважає легеням добре дихати", - підкреслює професор Шерін. Для профілактики: кальцій, вітамін D та адаптовані фізичні вправи.
Печінка: центр боротьби з отрутою для детоксикації
Роль печінки полягає в детоксикації організму. Тому не слід перевантажувати печінку занадто жирною та солодкою дієтою. Цей орган також дуже чутливий до алкоголю понад певну дозу. "Краще не перевищувати дві склянки алкоголю на день від болю при пошкодженні печінки", - радить професор Шерін.
Певні ліки також можуть перешкоджати метаболізму печінки. Краще обмежитися необхідними продуктами та ретельно зважити співвідношення користь/ризик, особливо у людей похилого віку.
Нирки: очищаюча роль для усунення
Нирки фільтрують відходи організму. Для виконання цієї функції ниркам потрібна вода. "Однак відчуття спраги починає зменшуватися з 30-40 років, явище, яке стає більш вираженим після 65 років", говорить проф. Де Ягер.
Щоб уникнути зневоднення бажано випивати 1,5 літра води на день. "Вам не потрібно пити набагато більше, коли ви старієте", - говорить професор Шерін. Можна оцінити стан здоров’я нирок, взявши аналіз крові на креатинін, який відображає рівень їх фільтрації.
Занадто висока швидкість виявляє їх складність у виведенні погано деградованих білків у м’язах.