Щоб залишатися стрункою, слід їсти 2 або 3 прийоми на день

Американське спостережне дослідження, яке проводилось протягом 7 років та 50 000 дорослих, розкриває практики тих, хто залишався худим щодо частоти прийому їжі.

Надмірне вживання їжі призводить до надмірної ваги та ожиріння, що змушує більшість лікарів рекомендувати їсти три рази на день, щоб рівномірно розподілити споживання їжі протягом дня та уникнути перекусів та переїдання їжі. Вже підірване деякими дослідженнями з періодичним голодуванням, це кредо триразового харчування, щоб залишатися худорлявим і здоровим, ще раз заплямоване великим дослідженням, яке спостерігало за харчовими звичками 50 660 дорослих американців.

Дослідники з Університету Лінди Ломи (Каліфорнія) вивчали взаємозв'язок між частотою прийому їжі, часом прийому їжі та розміром тіла у здорових дорослих людей старше 30 років, яких спостерігали близько 7 років. На початку дослідження вони запитували учасників щодо ваги та індексу маси тіла (ІМТ), а потім раз на рік. Волонтери також регулярно заповнювали анкети щодо своїх харчових звичок.

Результати: краще їсти 2 рази на день, а не 3. І замість того, щоб пропустити сніданок, краще не їсти ввечері, щоб залишатися струнким. 18-годинний піст перед сніданком справді був пов’язаний із помірним, але значним зниженням ІМТ протягом багатьох років. Найкращий курс: найщедріша їжа - вранці, полуденна їжа нормальна, а споживання їжі низьке або нульове ввечері.

Ці результати підтверджують результати досліджень з переривчастим голодуванням та методом голодування JB Rives (якщо він вважає за краще пропустити сніданок, він також пропонує виключити вечерю, важливо, за його словами, не їсти щодня о 16:00).

---