Щоб запобігти набору ваги після дієти, займайтеся спортом!
Фізична активність та харчування завжди йдуть рука об руку, а підтримка постійної маси тіла є результатом балансу між калоріями, що надходять з їжею, та споживаними під час руху.
Енергія, споживана при ходьбі = 1 кінь/кг тіла/кілометр
Щоб запобігти набору ваги або зберегти результати, отримані після дієти для схуднення, необхідні щоденні фізичні вправи (30-60 хвилин), незалежно від того, чи це означає ходьбу, ходьбу, біг, тренажерний зал, плавання, танці, їзду на велосипеді або просто сходження. на сходах. Це споживання енергії дозволяє ефективно спалювати калорії з їжею і підтримує обмінні процеси на оптимальному рівні.
За допомогою фізичної активності ми також дисциплінуємо себе, тому людям, які регулярно займаються спортом, вдається легко дотримуватися правил дієти для схуднення та ефективно підтримувати її віддалені результати.
Окрім безпосереднього спалювання калорій, фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин, тому побічно збільшують споживання енергії. Цей ефект буває 2 типів:
- короткий термін - фізичні вправи визначають мобілізацію жирових відкладень в організмі, щоб зробити можливим скорочення м’язів.
- довготривалий - спорт збільшує м’язову масу та кількість нежирної тканини в організмі, яка, з метаболічної точки зору, активна щодо жирової тканини (жиру), яка не споживає калорій; швидкість основного обміну (споживання калорій у спокої або уві сні) буде автоматично збільшена, якщо поліпшити склад тіла.
Крім того, вправи зменшують стрес, зменшують психічну напругу і дозволяють краще контролювати апетит. Відразу після занять спортом голод пригнічують вуглеводи та ліпіди, які для зусиль були мобілізовані з запасів організму, а їх присутність у крові імітує стан ситості.
Людина, яка замінює стан по телевізору на 30 хвилин щоденної ходьби, витрачає енергію, еквівалентну 9 кг ваги тіла протягом року, а це означає, що вона може схуднути або принаймні не набрати вагу з цією величиною, просто будучи активною.