Щоденна доза гейнера для набору маси
Кількість доз гейнера залежить від багатьох факторів: якості гейнера, поточного стану вашого раціону, кількості калорій, які ви хочете додати до свого раціону, швидкості набору ваги, яку ви хочете, .
Щоб спробувати відповісти на це запитання, і хоча має сенс знати дозування перед придбанням продукту, як і у всіх добавок, ви, отже, повинні знати, як користуватися вашим гейнером, перш ніж його вибирати, оскільки оболонка типу може вплинути на метод застосування та дозування.
Щоб допомогти вам, ось деякі елементи, які навчать вас, як правильно дозувати гейнер, щоб максимізувати його ефективність для збільшення м’язів, одночасно зменшуючи приріст жиру.
Не існує такого поняття, як чудо-формула, оскільки дозування слід робити відповідно до власного організму та власного харчування. Тому немає готової ідеальної формули.
Сліпо дотримання дозувань, рекомендованих на обшивальних коробках, часто призводить до різкого збільшення жиру, і ваша коробка швидко порожніє ... що також є метою виробників: змусити вас швидко придбати коробку !
Вам потрібен гейнер, як його вибрати ?
Перш за все, вам це потрібно? Гейнер рекомендується для початківців, яким важко набирати м’язову масу (дуже худорляві, які важко їдять, немає часу). Якщо ви не в цих випадках, ви можете піти своїм шляхом.
Далі перевірте склад свого гейнера. Продукт, що містить 15 г білка та 85 г вуглеводів, не буде використовуватися так само, як продукт, що містить 30 г білка. Крім того, інгредієнти змінюються і вимагають різного використання залежно від їх природи (сироватка/казеїн, високий/низький глікемічний індекс, ...).
Мета гейнера - доповнити (а не замінити) ваш раціон і забезпечити швидке та легке споживання калорій. Отже, щоб знати дозування, спочатку потрібно встановити дієту, адаптовану до ваших потреб.
Це передбачає знання вашого обслуговування, щоб знати, скільки калорій, вуглеводів або білків вам не вистачає. Це дозволить вам знати, скільки калорій потрібно заповнити за допомогою гейнера, а отже, зрештою, скільки доз гейнерів вам потрібно буде прийняти.
Нарешті, якщо ви набираєте вагу, не набираючи або вам не вистачає споживання білка, ваша покупка марна.
Скільки гейнера приймати щодня ?
Отже, найбільш точне можливе дозування залежить від вашого раціону, як було детально описано вище.
Але якщо ви знаєте своє обслуговування, "розумною" можливістю буде використовувати його для доповнення дієти, щоб забезпечити 300-400 кілокалорій на додаток до вашого обслуговування (близько 100 г порошку). Цього буде більш ніж достатньо, щоб отримати `` чистий '' приріст м'язів, тож без зайвого жиру.
Потім два варіанти через 2 тижні:
- Ваша вага не рухається: можна додати 50 гр
- Ви набираєте жир: зменшіть на 50 г.
- І так кожні 2 тижні регулюйте дозу відповідно до реакцій вашого організму.
Час прийому також важливий. Якщо ви не приймаєте жодної харчової добавки, радимо розділити гейнер на два прийоми:
- Перший, який займе від 30 хвилин до 1 години до занять з обтяженнями (або вранці як перекус, якщо тренування немає);
- Другий відразу після тренування.
Якщо ви вже приймаєте сироватку відразу після тренування з обтяженнями, візьміть половину ваги, що набирає вагу, за 1 годину до тренування, а решту розділіть на закуски протягом дня, між прийомами їжі.
Короткий зміст дозування в оболонці
При здоровому харчуванні однієї порції гейнера на день має бути достатньо, щоб ваші калорії перевищували рівень вашого обслуговування. Пам’ятайте, що ви все ще хочете дотримуватися своїх 2 грамів білка на фунт ваги тіла на день, щоб нарощувати м’язи, і що вам потрібно уникати запоїв на цукор, щоб зменшити споживання жиру.
Незалежно від вашої звичайної дієти: додайте від 200 до 300 кілограмів калорій, поки не почнете повільно набирати вагу. Кожні два тижні перевіряйте свою вагу, цього цілком достатньо, адже вам потрібно дати організму час на пристосування.
Більшість гейнерів у магазині завантажені неякісними жирами та цукром із високим вмістом ГІ (незручно названим швидким цукром), тому найкраще зробити самостійно, щоб мати оптимальний контроль за складом та дозуванням.
Не додайте занадто багато калорій, інакше ви просто наберете жир. Тому не дотримуйтесь інструкцій на коробках підсилювача !
Набір м’язів вимагає часу, багато тренувань і особливо відпочинку. Кількість гейнера на день буде залежати від загальної дієти та кількості тренувань.