Щоденна вагітність - все про правильні засоби догляду, харчування; Одяг -
Вагітність. З нею починається нова захоплююча подорож на все життя, а саме - бути батьком. Але який найкращий спосіб підготуватися до цієї подорожі?
Для того, щоб трохи прискорити всіх майбутніх мам - і, звичайно, татам також слід повідомити - ми підготували невеликий «путівник по вагітності», який полегшує початок вашої подорожі та містить питання щодо догляду, харчування та правильного Одяг повинен відповідати - щоб ви могли підготуватися до пригоди!
Засоби догляду
Олія для вагітності
Регулярна обробка шкіри оліями на животі, ногах і сідницях не тільки сприяє циркуляції крові, але і постачає її вологою. Кращий масаж, який бажано робити безпосередньо після душу. Оскільки шкіра, яка все ще волога, легше вбирає олії.
Крім того, ви можете робити масаж за допомогою щітки для тіла або рукавички з люфи.
На ринку часто можна знайти продукти зі штучними інгредієнтами - тому доцільно використовувати натуральні олії, що містять багато вітамінів Е і К, оскільки вони стимулюють оновлення клітин та регенерацію шкіри.
Кокосове масло - яскравий приклад, оскільки воно не тільки містить необхідні поживні речовини, але також може полегшити свербіж і відчуття напруги в шкірі.
Інші рекомендовані олії - мигдальне масло та кунжутне масло (добре переносяться базові масла, що посилюють кровообіг та забезпечують гладку і м’яку шкіру), масло жожоба, масло зародків пшениці (сприяє кровообігу та еластичності шкіри), масло арніки, масло дикої троянди (стимулює вироблення колагену та сприяє еластичності шкіри) та масло авокадо.
При послідовному використанні навіть існуючі розтяжки можуть зменшуватися і зникати.
Догляд за зоною декольте
Область грудей також отримує користь від належного догляду. Продукти з вітамінами D та E, такі як масло ши, солодкий мигдаль та оливкова олія, зміцнюють тканини та знімають набряки та напругу.
Зволожуючий крем
У гострих випадках нестачі вологи мигдальне та малинове масло є справжньою секретною зброєю. Вони захищають шкіру від висихання.
Незначні нездужання
Ланолін, натуральне масло, виготовлене з овечої вовни, допомагає при різних незначних недугах, які вражають шкіру, від сухості губ і тріщин на шкірі до ран. Акушерки також рекомендують це масло від роздратованих сосків.
харчування
Раптом вам доведеться приділяти пильну увагу тому, що дозволено їсти, що слід їсти і чого краще уникати. Ось невеликий огляд найважливіших недоліків щодо харчування.
Не робіть
- алкоголь
- Напої з кофеїном (але чашка-дві ранкової кави цілком дозволена)
- Напої, що містять хінін, такі як. Тонізуюча вода
- Наприклад, риба та м’ясо в необробленому стані. Суші, салямі
- Риба, яка може зазнати впливу важких металів: риба-меч, тунець, щука, палтус
- Яйця з сирими яйцями. Тірамісу
- Наприклад, напівварені яйця. Яйце сніданку
- Продукти з сирого молока
- М'який сир
Do’s (згідно з австрійською харчовою пірамідою для вагітних)
- Фрукти, овочі, бобові
Містять необхідні поживні речовини та вітаміни. Бобові також є хорошим джерелом білка. - Зернові та картопля
- Молочні продукти
- риба
Це багате йодом, вітаміном D та жирними кислотами. Особливо рекомендуються вугілля, оселедець, лосось та форель, оскільки вони містять високу частку жирних кислот омега-3. - плоть
Цинк, залізо та вітаміни групи В роблять м’ясо важливим джерелом поживних речовин для вагітних. - тофу
Для тих, хто не їсть м’яса, тофу - хороша альтернатива. Крім усього іншого, він багатий залізом, кальцієм і магнієм і служить хорошим джерелом білка завдяки високому вмісту білка. - жири та олії
Дві столові ложки на день покривають потребу. Рекомендуються рослинні олії, такі як лляне, ріпакове, оливкова, соєва, горіхове або виноградне масло.
Крім того, потреба в жирних кислотах також може бути задоволена горіхами та насінням.
Маргарин, масло і збиті вершки містять насичені жирні кислоти, які також важливі для вагітних, але їх слід вживати в помірних кількостях.
Огляд харчових потреб
- Фолієва кислота
Грає важливу роль у процесах росту, поділі клітин та кровотворенні.
Бобові, горіхи, апельсиновий сік, зелені овочі (брокколі, шпинат та ін.), Цільнозернові продукти; Молочні продукти - залізо
Дефіцит: втома і запаморочення, труднощі з концентрацією уваги, передчасні пологи або викидні, порушення дитячого росту
У поєднанні з продуктами, багатими на вітамін С, такими як паприка або фруктовий сік, залізо легше засвоюється організмом.
М'ясо, риба, бобові (особливо сочевиця, квасоля та горох), цільні зерна, зелені овочі (шпинат, чорний сальсифікований) - цинку
Сприяє поділу клітин.
Птах, яловичина, баранина, свинина, молочні продукти, яйця, цільнозернові продукти, зародки пшениці, бобові, мак, горіхи, сухофрукти - кальцію
Якщо майбутня мама не приймає достатню кількість кальцію, він виводиться із зубів і кісток - звідси вислів "Кожна дитина коштує зуб".
Молочні продукти, спеціальна мінеральна вода, овочі, такі як фенхель, брокколі та капуста - йод
Важливий для фізичного та психологічного розвитку немовлят. На щастя, дефіцит трапляється рідко, оскільки йод міститься в солі.
В іншому випадку морська риба, водорості та молюски є хорошими джерелами йоду. - магнію
Занадто мало магнію в організмі призводить до спазмів і передчасних пологів.
Тому необхідні молочні продукти, цільнозернові продукти, птиця, риба, соя та мінеральна вода. - білка
Сприяє зростанню плаценти і дитини. Це також сприятливо впливає на розвиток мозку дитини.
Тут має вирішальне значення поєднання тваринного і рослинного білка.
Молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові, картопля, хліб
Рекомендуються такі комбінації: молоко з картоплею (картопляне пюре), пластівці злакові з молоком, яйце з хлібом, сочевиця з варениками, м’ясо з гарніром - Омега-3 жирні кислоти
Сприяти зростанню клітин.
Риба, рослинні олії (лляне, волоське, горіхове, ріпакове масло) - Вітамін А
Важливий для будови клітин і тканин, а також для очей.
По можливості вагітні жінки повинні приймати це у вигляді бета-каротину, водорозчинного попередника вітаміну А.
Помаранчеві овочі, такі як морква та гарбуз, зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, а також невелика кількість м’яса та риби також містять вітамін А. - Вітамін В6
Сприяє зростанню та розвитку дитини.
Цільнозернові продукти, курка та свинина, риба, банани, картопля - вітамін С
Корисний для твердої шкіри та твердої сполучної тканини
Цитрусові, овочі, такі як кріп, перець, брокколі, шпинат, картопля, ягоди, такі як обліпиха, смородина та агрус - Вітамін Е
Завдяки своєму антиоксидантному ефекту вітамін Е використовується, наприклад, як протизапальний засіб або як підтримка імунної системи.
Ріпак, зародки пшениці, соняшникова, кукурудзяна олія, фундук
сукня
Ви більше не можете носити свою улюблену блузку чи штани? Це дратує, але, на щастя, лише тимчасовий стан. Ви також можете зберегти свій власний стиль в одязі для вагітних і неквапливо прогулятися по вагітності.
Крім того, ніхто не стверджує, що з самого початку ви повинні одягатися в одяг для вагітних - особливо на початку вагітності, живіт настільки маленький, що ваш власний одяг іноді можна носити без проблем. Якщо потім у ваших улюблених джинсах вона повільно, але впевнено трохи затягнеться, гумка може допомогти, протягнувши її через петлицю і обмотавши навколо кнопки. Широка блузка приховує маленьку хитрість - і вуаля: штани можна носити.
Якщо жінка не хоче робити свою вагітність очевидною темою для розмов, бажано відволікати увагу візерунками. Привертають увагу прикраси, шарф або шарф також можуть допомогти.
Перш ніж почати купувати одяг для вагітних, спершу слід уточнити, чи не можна позичати одяг у маминих друзів чи сім'ї. Якщо ви не можете позичити одяг у свого кола друзів, ви також можете взяти напрокат одяг для вагітних. Часто вже не потрібно купувати партію самостійно, і навколишньому середовищу це також допомагає.
З усіма цими знаннями ви тепер добре підготовлені до своєї вагітності та шляху до того, щоб стати мамою - ми бажаємо вам приємної подорожі!