Щоденник депресії Як можна використовувати письмо Написання творів
Головна »Блог» Щоденник депресії: як користуватися письмом
Щоденник депресії не може вилікувати, але може допомогти. Настільки добре, що навіть клініки та терапевти рекомендують своїм пацієнтам використовувати письмо як частину терапії. Ви можете використовувати ці методи ведення журналу.
Якби кожна людина, яка страждає на депресію, вела щоденник депресії, то лише цього року ми виграли б близько чотирьох мільйонів нових журналістів. Іншими словами, депресія стала широко розповсюдженим захворюванням.
На сьогоднішній день всім повинно бути зрозуміло, що депресія - це не просто застуда, яка проходить сама по собі, але потребує медичного або терапевтичного лікування. Як зламана нога. Все йде нормально.
То чому б просто не робити терапію?
Навіщо взагалі писати?
5 причин, чому можна використовувати ручку та папір під час депресії
Варто інтегрувати письмо у своє повсякденне життя - особливо під час фаз депресії чи депресії.
доповнення
Терапія - це не чудо-ліки від депресії, а центральний компонент на шляху до одужання. Зрештою, однак, часто саме комбінація багатьох індивідуальних змін робить різницю. Не обов’язково ставати жертвою між терапіями. Є багато способів, за допомогою яких ви можете активно сприяти покращенню своєї ситуації: Спорт або фізичні вправи, медитація та уважність, харчування або письмо допоможуть вам по-іншому боротися зі стресом і взяти своє самопочуття (знову) у свої руки.
поглиблення
Якщо ви користуєтесь амбулаторною терапією, то зустрічі зазвичай проводяться раз на тиждень. У психоаналізі також часто зустрічаються кілька сеансів на тиждень. У будь-якому випадку, у вас обмежений час з терапевтом, і багато питань розмиваються і порушуються. У ваших думках та почуттях буде якийсь рух. Запис змісту та розуміння окремих сесій може допомогти обдумати та записати їх знову, щоб вони з часом не зникали, а могли бути прочитані знову в будь-який час. З цієї причини багато клінік заохочують пацієнтів вести щоденник під час стаціонарного лікування.
Готуватися
Ви також можете використовувати написаний текст, щоб реєструвати свої думки між сесіями та відстежувати події у своїх темах. Часто в депресії кожен день здається однаково похмурим. Журналювання допомагає пробитися через чорно-біле мислення та визнати зміни. Якщо ви регулярно читаєте свої замітки, ви можете зробити висновки про те, які дії чи обставини позитивно впливають на ваш настрій і як ви можете вплинути на свій стан. Ви можете використовувати примітки, щоб підняти важливі - повторювані - теми з вашим терапевтом. Ваш щоденник як основа для обговорення терапії, це також можливо.
Мостовий
Довгі очікування на терапевтичне місце є серйозною проблемою в Німеччині. Інтернет-програми або програми настрою пропонуються для подолання розриву. Ведення аналогового щоденника депресії також може принести певне полегшення.
Догляд
У якийсь момент кожна терапія закінчується, і тоді настає час продовжувати вивчене та визнане у повсякденному житті. Особливо в той час, коли після гострої депресивної фази ноутбук є терапевтом, якого потрібно забрати. Регулярне і позитивне ведення журналу може допомогти зберегти власну емоційну рівновагу і рано зрозуміти, коли виникає нова криза чи депресивний епізод.
Багато причин, щоб почати писати і дотримуватися цього. Спробувати, безумовно, варто. Ваші орфографія та пунктуація, до речі, не мають значення. Головне, щоб ви могли сформулювати свої думки та почуття і прочитати свої замітки пізніше. Не намагайтеся конкурувати з Гете і Шиллером, просто намагайтеся бути собою під час написання.
Які методи рекомендують експерти для щоденника депресії
Не існує такого найкращого методу написання від депресії. Ви можете писати короткі оповідання, і це може допомогти вам краще зрозуміти себе. Ви можете писати вірші, щоб висловити свої емоції. Експериментувати зі словами цілком безпечно, але це може бути дуже щасливим.
Той, хто любить застосовувати випробувані стратегії та шукає орієнтацію, повинен дотримуватися двох підходів:
- Журнал Мічіганського університету
- Ведення журналу мислення
Журнал Мічіганського університету
Центр депресії університету рекомендує регулярно, якщо це можливо, щоденно вести щоденник депресії та записувати власні думки та почуття.
"Багато людей вважають ведення журналу корисним для розуміння емоцій, управління стресом та прийняття рішень та змін у своєму житті".
Якщо ви не знаєте, як запустити чи мати завал, дивлячись на чистий аркуш, ви можете використовувати імпульси ведення журналу в щоденнику депресії, який пропонує Центр депресії. Не всі будуть для вас правильними, просто використовуйте запитання, яке вам подобається, як вступ до входження в потік письма ...
Ведення журналу мислення
Якщо думки мають тенденцію ковзати в негативних спіралях, письмо може допомогти послідовно перефокусуватись. Замініть свої сумніви в собі, свої виснажливі внутрішні діалоги корисними та розширеними думками. Залежно від вашої витривалості та особистих уподобань, ви можете щодня приймати деякі або всі наступні імпульси.
вдячність
Подяка - це науково добре досліджений засіб проти депресивного настрою. Ті, хто приймає до уваги те, за що вони вдячні щодня, також отримують користь від покращення якості сну і роблять щось корисне для свого фізичного здоров’я. Детальніше про переваги журналу вдячності
успіхів
Почуття невдач часто домінує в депресивних фазах. Складається враження, що ніщо не хоче досягти успіху, все здається безмежно виснажливим. Тим важливіше стежити за своїми маленькими успіхами. Це може бути прогулянка, прання білизни або дотримання зустрічей. Також оцініть маленькі кроки. Чим більше ви тримаєте очі відкритими для успіху, тим більше ви це відкриєте. Таким чином ви посилюєте свою самоефективність, усвідомлення того, що ви впливаєте на своє життя і що можете покластися на себе.
радість
Якщо ваше повсякденне життя лише здається сірим на сірому, а все життя здається безглуздим, то депресія захопила ваше сприйняття. Свідомо спрямовуйте свій погляд на добре і прекрасне. Запишіть п’ять хороших речей, які трапилися з вами протягом дня. Це може бути що завгодно: від ранкового вставання до побачення собаки, яку ви бачили в парку, перегляду фільму ввечері або розмови з другом.
Самоефективність
Щоденне записування завдання, яке ви хочете виконати, або написання списку довгострокових цілей нагадає, чому варто жити, і допоможе вам розпочати день більш енергійно вранці.
Чи вважаєте ви структуру корисною? Ви шукаєте щоденник депресії?
2 рекомендації журналу
6-хвилинний журнал * допомагає (знову) прийняти позитивне ставлення до життя. Попри всі виклики. Питання включали поєднання вдячності, підтвердження та оцінки досвіду хорошого дня. Журнал не є спеціальним щоденником депресії. Він підходить кожному - незалежно від того, депресія у нього чи ні. У кращому випадку ви заповнюєте його вранці та ввечері. І це правильно, це не займає більше 6 хвилин.
Вам важко викликати позитивні почуття та відчути вдячність?
Багато журналів не працювали для мене в депресивному епізоді. На основі результатів психологічних досліджень, я розробив щоденник депресії, який є поруч вас як тренера, особливо у фази депресивного настрою, і допомагає вам знову вийти з долини.
Журнал допомагає вам задокументувати свій настрій та розпізнати позитивний вплив, стежити за такими важливими факторами відновлення, як фізичні вправи, соціальні контакти, сон та харчування, а також створити хороші звички.
Журнал доступний у двох версіях.
Якщо ви не знаєте, чи підходить вам журнал депресій, але хочете спробувати, недорога цифрова версія ідеально підходить для вас. Просто завантажте, роздрукуйте шаблон так часто, як вам подобається, і заповніть.
Якщо, як і я, ви дотримуєтесь цього довше або просто хочете писати в «справжніх книгах», то ви можете отримати версію для друку «Щоденника депресії». З точки зору вмісту, він ідентичний цифровій версії, але заважає накопичувати вільну колекцію сторінок і надає вашим журналам шикарний будинок.
Щоденник депресії: використовуйте те, що вам підходить
Розумієте, існує багато способів, за допомогою яких ви можете писати під час депресивного епізоду, з хронічною депресією або після гострої кризи.
Якщо ви перебуваєте на терапевтичному лікуванні, безумовно, є гарною ідеєю поговорити зі своїм терапевтом про свої плани вести журнал.
Які методи написання ви вже намагалися запобігти депресивним фазам чи не загубитися в них? Які запитання у вас є по темі?