Щотижнева комбінована дієта - знижка £ 5! Чудова жінка

Поєднання їжі призводить до метаболізму

Відокремте яйця, м’ясо та рибу від гарнірів вуглеводами і скидайте 5 фунтів на тиждень за допомогою нашого щотижневого плану поєднання їжі.

Ви також набрали кілька кілограмів влітку? Не дивно, що сезон гриля та морозива завжди надто приємний. Якщо ви хочете скинути якийсь баласт, зараз саме час. Тому що незабаром температура впаде, і наш організм прагне нагріти калорії. Втратити вагу тоді складніше. Але з комбінуванням їжі та нашим тижневим планом це майже спрацьовує саме по собі. Вам потрібно лише відокремити продукти від групи білків та вуглеводів.

Почати легко з нашого щотижневого плану поєднання їжі, і ви можете скористатися столом, щоб організувати своє харчування, як вам заманеться. Ось як ви втратите п’ять фунтів на тиждень.

Як правильно поєднувати

Обмежтесь білком або вуглеводами в поєднанні з нейтральною їжею за один прийом їжі. Нейтральні продукти з високим вмістом жиру слід використовувати в міру. В іншому випадку ви можете з'їсти свою начинку.

Вуглеводна група

Усі види зерна/- продукція	Пластівці, манна крупа, пшоно, борошно, рис, крохмаль, хліб, тістечка, тістечка, макарони, лобода
Овочі та фрукти	Картопля, солодка картопля, топінамбур, капуста, чорний сальсифік, солодка кукурудза, сушені гриби, банан, сухофрукти (крім родзинок, які нейтральні), розсипчасті яблука, груші, апельсинова цедра, цедра лимона
Солодощі	Варення, сироп, мед, цукор
Інші	Порошок пудингу, картопляний крохмаль
напої	Пиво, солодове пиво, соки

Нейтральна група

овочі	всі види - сирі або варені (крім варених помідорів)
Жири	Вершкове масло, маргарин, олії, жовтки
Молочні продукти	Сир понад 50% жиру, кисломолочні продукти (йогурти, сметана, пахта), всі види білого сиру
Фрукти та горіхи	всі горіхи та ядра (крім арахісу), мак, чорниця, оливки
Трави	вся свіжа і сушена зелень, спеції
М'ясо/ковбаса/риба	сире копчене м'ясо (м'ясо Бюнднера, сира шинка, салямі) та риба

Білкова група

М'ясо/ковбаса	всі види (свинина, яловичина, баранина, птиця, дичина), варені ковбаси (мортадела, варена шинка)
риба	всі варені сорти, морепродукти
Яйця	цілі яйця, яєчні білки
Молочні продукти	Молоко, сир з жиром менше 50%
соєвий	всі продукти, такі як соєве молоко, ковбаса, тофу
фрукти та овочі	всі ягоди (крім чорниці), ягідні та кісточкові фрукти, цитрусові, екзотичні фрукти, варені помідори
напої	сухе біле та червоне вино та ігристе вино

Тижневий графік

ДЕНЬ 1

омлет Наріжте 50 г грибів невеликими шматочками. Збийте 2 яйця з 3 ст. Ложками молока, приправте. Нехай яйця застигнуть в 1 чайній ложці олії, коротко обсмажте гриби.

ОБІД: Вуглеводи + нейтральний

Хліб з м'ясом Бунднера Наріжте 50 г м’яса Бюнднера соломкою, а огірок скибочками, приправте. Протріть 4 хлюпа з хріном. Зверху м’ясо та огірок.

ВЕЧІР: яєчний білок + нейтральний

буряковий салат Подавайте філе ½ апельсина з 200 г вареного буряка, ½ головки салату міні-ромен, ½ авокадо, 1 ст. Ложки смаженого насіння соняшнику та трохи кресу. Полийте соком апельсина і 1 чайною ложкою оливкової олії, приправте.

ДЕНЬ 2

Чорниця з сиром Змішайте 70 г чорниці зі 150 г сиру і 1 чайною ложкою смаженого мигдалю.

ОБІД: яєчний білок + нейтральний

Шашлик з індички Наріжте кубиками 200 г філе індички і 1 паприку. Наріжте 1 цибулину на восьмі. Покладіть все по черзі на шпажки. Змішайте по 1 чайній ложці лимонного соку та олії, приправте. Кубики ½ кабачки. Смажте шпажки на 1 чайній ложці олії. Додайте кабачки і маринад. Смажте приблизно 10 хвилин.

ВЕЧІР: Вуглеводи + Нейтральний

бублик Подрібніть прапорці з 1 стебла кропу, змішайте з 50 г вершкового сиру і 1 чайною ложкою гірчиці, приправте сіллю і перцем. Розріжте бублик і почистіть щіткою. Зверху додайте трохи ракети, 1 нарізаний помідор, 75 г філе копченої форелі і, можливо, 1 чайну ложку ікри форелі.

3 ДЕНЬ

Ізюм Мюслі 4 ст. Л. Вівсяних пластівців з 1 ст. Подрібненої. Змішайте горіхи, 2 ст. Ложки родзинок, 150 г пахта, 2 ч. Ложки меду.

ОБІД: Вуглеводи + нейтральний

картопляний гратен Очистіть 1 велику картоплю, наріжте скибочками. Покладіть 300 г гарбуза кубиками у форму. З сумішшю 50 мл відвару, 30 г сметани і 20 г гер. Заправте пармезаном. Випікайте приблизно 30 хвилин при 175 ° C (духова шафа: 150 ° C).

ВЕЧІР: яєчний білок + нейтральний

заповнені помідори Видовбайте кришку 2 великих помідорів. Змішайте кришку і 60 г огірка з 200 г кварку, приправте. Наріжте кубиками 150 г курячого філе, обсмажте. Наповніть помідори кварковою сумішшю.

ДЕНЬ 4

Фруктовий йогурт Наріжте кубиками 1 терпке яблуко і 2 сливи. Змішайте з 2 ст. Ложками заморожених ягід і 100 г йогурту. Можливо, підсолодити невеликою кількістю стевії.

ОБІД: Вуглеводи + нейтральний

Пиріжки Натерти на тертці 1 моркву, картоплю, корінь петрушки та варений буряк. Змішайте з 1 столовою ложкою вівсяних пластівців і 1 столовою ложкою кварку, приправте. Сформуйте їх у 4 котлетки і обсмажте їх на 1 чайній ложці олії приблизно 10 хвилин. Подавати з 50 г трав’яного кварку.

ВЕЧІР: яєчний білок + нейтральний

Ковбаси з птиці Наріжте соломкою 400 г червонокачанної капусти, приправте сіллю і замаринуйте по 1 чайній ложці лимонного соку та олії. На 1 чайній ложці олії обсмажте 2 ковбаски з птиці. Подавати з червонокачанною капустою. Зверху розсипте 2 столові ложки смажених волоських горіхів.

ДЕНЬ 5

Яєчня з лососем Наріжте кубиками 150 г кабачків. Змішайте 2 яйця з 3 ст. Ложками молока, приправте. Кабачки обсмажте на 1 чайній ложці олії, додайте яйце, обсмажте. Подавати з 70 г копченого лосося.

ОБІД: яєчний білок + нейтральний

Вершки з козячого сиру Наріжте кубиками 1 кисле яблуко. Полийте 1 чайною ложкою лимонного соку і змішайте з 75 г подрібненого козячого плавленого сиру. З 2 ст. Ложками ядер волоського горіха.

ВЕЧІР: Вуглеводи + Нейтральний

гарбузовий суп Наріжте кубиками 300 г гарбуза з вершковим горіхом, 1 моркву, 1 велику очищену картоплю, обсмажте на 1 чайній ложці вершкового масла. Деглазуйте 300 мл запасу, приправте сіллю, перцем та змішаним кмином, кип’ятіть на повільному вогні близько 25 хвилин. Подавати з 1 чайною ложкою сметани та кервеля.

6 ДЕНЬ

ВРАНК: Вуглеводи + Нейтральний

млинці Змішайте 1 чайну ложку олії, 40 г борошна, 1 щіпку розпушувача, 1 чайну ложку цукру, 1 столову ложку кварку і 50 мл пахта, залиште ненадовго набрякати. Випікайте тісто на 1 чайній ложці олії на 3 коржі. Подавати з ½ бананом, 1 ст. Ложкою мигдальних пластівців та сиропом.

ОБІД: яєчний білок + нейтральний

заповнений гострий перець Розріжте уздовж 1 загострений перець. Кришка, 1 міні-салат ромен, 50 г огірка, нарізаного на невеликі шматочки. Змішайте з 80 г кубиків шинки і залийте перцем. Змішайте 1 чайну ложку гірчиці, 2 чайні ложки оцту, 2 чайні ложки олії та ½ чайної ложки меду, залийте.

ВЕЧІР: яєчний білок + нейтральний

Риба з цвітною капустою Зварити 400 г цвітної капусти в підсоленій воді. Заправте 200 г філе тріски, обсмажте на 1 чайній ложці олії. Подавати з 1 ст. Ложкою трав’яного масла.

ДЕНЬ 7

Сирний багет Наріжте скибочками 1 помідор. Розріжте ¼ цільнозерновий багет і змастіть 2 чайними ложками вершкового масла. Зверху помідори та 80 г камамбера.

ОБІД: яєчний білок + нейтральний

свиняча вирізка Нарізати 250 г вареного буряка буряком на клинки, змішати з 1 столовою ложкою олії та 1 чайною ложкою чебрецю, нагріти. Заправте 200 г свинячого філе і обсмажуйте на 1 чайній ложці олії приблизно 10 хвилин. Змішайте філе 1 грейпфрута з буряком. Подавати все.

ВЕЧІР: яєчний білок + нейтральний

Суп з брокколі Закрийте 300 г брокколі в каструлі з водою, варіть 8-10 хвилин. Додайте 2 чайні ложки овочевого бульйону (швидкого приготування). Додайте 50 г вершкового сиру. Пюрируйте суп дрібно і приправляйте за смаком.