Східні техніки для підбадьорення психіки - дієта; Технічне обслуговування
Метод ченця, що дивиться на Місяць
цигун це давньокитайське цілюще мистецтво, що складається з методів контролю дихання, які можуть допомогти вам легше зосередитися.
Знайдіть свою ясність думок і гармонію за допомогою цієї медитації цигун і тайцзи:
1. Сідайте с ноги нарізно і з трохи зігнутими колінами. Підніміть руки перед грудьми руками на рівні очей, долонями один до одного, а пальці розведіть. Вирівнявши спину, утримуйте це положення. Розслабте спину, не згинаючи її. Тримайте очі відкритими і дивіться між пальцями.
2. Закривши рот, торкніться кінчиком язика даху рота і дихати носом.
3. Дихайте глибоко 3 рази. Після третього разу вдихніть усіма силами і викиньте 60% вдихуваного повітря.
4. Надихати міцний і закінчується на 100%.
5. Надихати знову сильно, потім випустити 40% повітря.
6. Надихати міцний і закінчується на 100%.
7. Надихати ще раз сильний і видає 20% повітря.
8. Надихати міцний і закінчується на 100%.
9. Тільки дихай тричі глибоко, потім утримуйте положення протягом 3 або 5 хвилин, нормально дихаючи.
Щоб зберегти рівновагу, зосередьтеся на нижній частині живота, приблизно на 7 дюймів нижче пупка, де знаходиться центр ваги тіла.
Метод Кундаліні скручування тулуба
Якщо зима лише приносить м’якість у ваше тіло, Йога типу Кундаліні це допоможе вам відновитись і продовжити свій робочий день. Практикуючі йогу цього типу роблять повторювані рухи, фокусуючись на слові або звуці, що видається власним диханням. Повторення руху стимулює нервову систему, допомагаючи розслабитися, зарядити енергією та пробудити ваші почуття.
Щоразу, коли ви відчуваєте стиснення від останнього шматочка енергії, спробуйте цей прийом:
1. Сядьте в зручну позуна, зі схрещеними ногами, пальці розведені та розташовані на плечах.
Тримайте лікті прямою лінією плечей. Закрий очі.
2. Під час вдиху, скрутити тулуб від талії ліворуч, тримаючи стегна нерухомими, дозволяючи таким чином вашим плечам і голові обертовим рухом стежити за рештою тулуба. Видихніть носом і поверніть праворуч.
3. Повторіть цей рух обертання ще на хвилину без зупинки, можливо, збільшивши час до 2 хвилин або навіть більше. Нехай ваше дихання керує вами кожного разу, коли ви повертаєтесь.
4. Коли ви закінчите свою хвилину (або навіть хвилини) вправ, уповільнює рух поступово, поки не зупинитесь, потім опустіть руки близько до свистка ноги і тричі глибоко дихайте, щоб збалансувати і привести вас у стан розслаблення.
Зосередьтеся на звуці дихання, щоб вас не відволікали інші шуми. Закінчіть вправу ще трьома сильними натхненнями. Не в останню чергу, дихайте ротом, а потім опустіть руки в сторони.