Шість найпоширеніших причин консультування щодо тригерних точок, біль
Причини виникнення тригерних точок: У медичній літературі є цілі карти тіла з найрізноманітнішими назвами цих болючих та/або випромінюючих ділянок. Вони можуть виникати внаслідок різноманітних впливів, внаслідок яких фактори часто впливають один на одного.
1. Причини тригерних точок: Малорухливий спосіб життя
Відсутність фізичних вправ (або завжди однакові односторонні рухи, наприклад адинамічне сидіння) є однією з найважливіших причин. Важливо знати, що коли біль виникає таким чином, у сенсі тривимірної зв’язаності, причину часто потрібно шукати і знаходити в іншому місці, ніж локалізація сприйняття болю.
Тож трапляється, що укорочена сторона (агоніст) зазвичай викликає проблему. Біль, однак, відчувається з протилежного боку (антагоніст).
Якщо порівняти наше тіло з цибулею, сухожилля якої розтягнуте, то сухожилля представляє передню сторону тіла, а дугу - задню сторону нашого тіла. Натягнення сухожилля еквівалентно тязі, тобто укороченню переднього міофасціального ланцюга. Арка, задній міофасціальний ланцюг, тобто наша спина, повинна постійно витримувати це напруження при розтягуванні або навіть протидіяти йому, щоб компенсувати дисбаланс біомеханічних сил.
Крім того, фасційна тканина реагує на відсутність фізичних вправ через погано гідратовані "змащувальні білки" з "злежуванням" та додатковими колагеновими зшивками (поперечними зв'язками). Це ще більше обмежує пристосованість та стійкість.
Якщо все це відбувається протягом більш тривалого періоду часу через погане використання тіла з поганою поставою або навіть полегшення постави, великий ризик того, що неврівноважений організм впаде в цю крайність із подальшим стресом (фізичним чи психічним) Диспропорція більше не витримує і сигналізує нам про це через біль.
Укорочена передня сторона тіла як причина болю в спині
При болях у спині причина часто не в спині, а в укороченій передній частині тіла.
Що стосується постави, то Homo sapiens у сучасному суспільстві розвивається назад з еволюційної точки зору. S-подібні групи хребта та м'язів, такі як сідниці, які дозволяють Homo sapiens ходити вертикально, деформуються або втрачають свою функціональність через погане використання тіла.
Повсякденне життя більшості населення відбувається майже виключно в адинамічному сидінні: вранці за столом для сніданку, далі в машині або в поїзді по дорозі на роботу, за партою, за обіднім столом, знову за партою, по дорозі з роботи, за вечерею, на дивані, навіть вночі в затишному положенні ембріона, а потім все починається спочатку вранці ... Той, хто потім також проводить "діяльність" у вільний час, насамперед у театрі, кіно та ін., виконує багато вимог рано чи пізно повернути проблеми.
Сидіння як причина багатьох скарг
Це неправильне використання тіла неминуче призводить до укороченої, непрацюючої мускулатури та фасцій, так що в якийсь момент нам легше рухатися в рамках цього твердого корсета, оскільки використання нашого початкового діапазону рухів може спричинити біль . Швидко стає зрозумілим, що одноманітні пробіжки протягом 40 хвилин не можуть компенсувати решту 1000 хвилин, які щодня проводяться в сидячому положенні, з біомеханічної точки зору, а лише заспокоюють нашу совість.
Це дає зрозуміти, що для нашого здоров’я спини терміново необхідно, щоб ми навчилися знову мати справу з нашим тілом. Оскільки використання в кінцевому рахунку визначає функцію, як це вже знала Іда Рольф (засновниця Рольфінга, 1896 - 1979).
Щоб довго не залишатись безболісним, міофасциальну неправильну напругу як причину, що викликає, слід повернути в рівновагу, а потім різноманітні рухи з різними моделями стресу вбудувати у повсякденне життя.
2. Причини для тригерних точок: Фізичне перевантаження
Це теж! Ви думаєте, що можете щось зробити для здоров’я спини, і тепер це теж не повинно бути нормально? - Ні, лише як це має значення!
Якщо, наприклад, ми завжди робимо ті самі ізольовані вправи для спини на знайомому обладнанні у тренажерному залі або займаємось спортом зі стереотипними послідовностями рухів, такими як популярний біг підтюпцем, ми не обов'язково робимо що-небудь для своєї міофасциальної тканини, а отже, звичайно, і для спини Добре. Постійний сильний односторонній стрес призводить до перевантаження нашої міофасціальної тканини.
Не обов'язково виникати суб'єктивне відчуття перевантаження, наприклад, коли я звисаю язиком. Зміна відбувається досить таємно і тихо в тканині. Відбуваються найменші травми, мінімальне запалення, через яке фасція може спаровуватися. Однак надмірне тренування в анаеробній області (нестача кисню, розвиток молочної кислоти) може погіршити стан.
Надмірне тренування як причина болю
Оскільки м’язи та фасції належать до тканин тіла, яким для оптимального функціонування потрібне лише злегка кисле до основного середовища. Вчені також припускають, що протеоглікани в фасційній мережі втрачають здатність зв'язувати воду безпосередньо через кисле середовище. І тим самим втрачають свою еластичність.
Наша задня фасція розташована в особливо необхідному місці нашого утримуючого апарату, а тому є також однією з найбільших плоских фасціальних частин тіла. Він повинен постійно протистояти багатьом викликам, таким як напруга, тиск і напруга в усіх напрямках, що в основному для нього добре, так, що йому навіть потрібно залишатися еластичним. Однак це стає проблематичним і, можливо, болючим при надмірних, різких або монотонних навантаженнях. Оскільки люмбодорсальна фасція має особливо велику кількість больових рецепторів.
Здоров’я фасції - це не “вище, швидше, далі, довше”, а різноманітність та регулярність. Настільки регульований і помірний, ніж рідко, а потім перебільшений. Тож і спина щаслива.
3. Причини тригерних точок: Порушення кровообігу
Через дрібні кровоносні судини, капіляри, фасції забезпечується рідина та розчинені в ній поживні речовини, які ми раніше вживали в збалансованому харчуванні, а також кисень. Якщо це джерело постачання зменшується дуже сильно або протягом більш тривалого періоду часу, це має прямий вплив на якість фасції.
Оскільки занадто мало рідини змушує волокна злипатися, а фасції стають крихкими та нееластичними. Спайки і потовщення можуть у свою чергу перешкоджати кровотоку.
Дефіцит кисню (ішемія) відомий тим, що він може безпосередньо спровокувати біль у міофасціальній тканині. Ноцицептори, яких у фасції численні, за нормальних обставин не активуються м’язовими скороченнями, але вони активуються скороченнями, спричиненими ішемією та запаленням.
Недостатній кровотік тканин обумовлений, наприклад, сидячим способом життя. Тут ще раз, сидячи в тому ж положенні, слід застосувати як негативний приклад. Оскільки, крім відсутності фізичних вправ, кровоносні судини часто стискаються різкими складками штанів в області тазу та схрещеними ногами, дефіцит кисню посилюється, а біль у ногах (зазвичай відомий як "ішіас"), часто пов'язаний з болем у спині, посилюється rkt.
4. Причини тригерних точок: Незбалансоване і неправильне харчування
Як і весь наш організм, тканина фасції також потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб не стати липкою або крихкою і мати можливість повноцінно виконувати свою функцію. Натомість спайки призводять до недостатнього надходження та зменшення обміну речовин.
Тому важливо переконатися, що ми харчуємось збалансовано та повноцінно. Окрім основних будівельних елементів фасційної тканини, таких як достатня кількість рідини та високоякісні вуглеводи та білки, тут також грають роль деякі вітаміни, мінерали, мікроелементи та правильний кислотно-лужний баланс.
Важливість харчування часто недооцінюється, але хворобливі стани також можуть бути спричинені або підтримуватися неправильним харчуванням.
5. Причини тригерних точок: Накопичені токсини
Метаболічні відходи, патогени та інші токсини, як правило, виводяться з наших клітин через фасції та лімфу. Однак лімфодренаж ускладнюється липкою, потовщеною міофасціальною тканиною, а також обмеженим рухом м’язів.
Крім того, занадто мало рідини може згустити як основний матрикс, так і лімфу. Продукти розпаду метаболізму накопичуються в тканинах і можуть спричинити запалення. В результаті фасція продовжує прилипати і рубцюватися. Є больові точки.
6. Причини тригерних точок: Психосоціальні та емоційні факториВ
На напругу фасції впливає вегетативна (мимовільна) нервова система. Речовини стресу вкорочують і матують наші фасції та збільшують їх основну напругу. Це робить нас вразливими до травм. Однак певне внутрішнє спокій може зменшити наше основне напруження тіла.
Цікаво також з’ясувати, що ці відносини застосовуються і навпаки. Якщо у наших фасцій підвищений тонус, ми відчуваємо неспокій всередині, ми в стресі. Отже, тіло і душа взаємопов’язані, що пояснює, як щоденний стрес і біль у спині увічнюють одне одного, якщо ми не ефективно протидіємо йому з обох сторін.
Негативний стрес або шокуючі емоційні переживання
Наш організм не забуває. Подібно до того, як негативний стрес залишає свій слід, так і загрозливі чи шокуючі емоційні переживання залишають свій слід. Наприклад аварія. Як і видимий рубець на шкірі, у нашій нервовій системі трапляється невидима травма, яка, так би мовити, ставить фасції та м’язи у легкий «постійний шоковий параліч» і таким чином може призвести до хронічного болю.
Це можна пояснити високою щільністю переважно аферентних (що ведуть до центральної нервової системи) ноцицепторів у фасційній мережі. Наприклад, поверхнева фасція, безпосередньо під шкірою, має 80 відсотків усіх вільних нервових закінчень. Вони "втілюють", так би мовити, периферійну пам'ять, систему зберігання наших часто репресованих в підсвідомість, там неприємних переживань.
Цей принцип спогадів, що зберігаються в нервовій системі і призводять до хронічного напруження, є основою, наприклад, деяких форм терапії тіла для зняття болю. З цілісної точки зору такі методи терапії (наприклад, міофасціальна кінематика, остеопатія, Рольфінг), які також знову «звільняють» фасцію, створюють місток між суто фізично-структурним та суто психотерапевтичним лікуванням.
Висновок: Причини тригерних точок
Ця різноманітність факторів, що впливають на якість тканини нашої фасції, вимагає цілісного уявлення. Не тільки при пошуку причини болю, але і при міофасциальній терапії.
Оскільки, як тільки тіло виходить з рівноваги, його сили зцілення обмежуються. Він набагато більш сприйнятливий до таких травм, як витягнуті м’язи, розірвані зв’язки, тендиніт або навіть зламані кістки.
Тому, щоб спочатку не допустити того, щоб все зайшло настільки далеко, важливо підтримувати всю систему м’язової фасції в рівновазі та пружною в якості профілактичного заходу. Або, про всяк випадок, повернутися в рівновагу та нестабільність. Регулярними різноманітними рухами, спеціальними міофасціальними техніками та вправами, такими як самоміофасциальне вивільнення з продуктами BLACKROLL, а також правильним харчуванням та правильним використанням психосоціальних факторів впливу, наприклад, завдяки тренуванням на релаксацію, можна позбутися болю в будь-якому віці, Здоров’я спини та життєлюбство можна досягти.
Наша порада від редакції
Функціональне тренування фасцій за допомогою BLACKROLL®
BLACKROLL® досяг величезного значення у спорті та фізіотерапії. Це може творити маленькі дива для напруги та болю. Укорочені або липкі фасції знову стають довгими і еластичними завдяки самомасажу валиком, повертається втрачена рухливість і зникає хронічний біль. Однак, як і м’язи, фасції також можна тренувати, щоб досягти кращих спортивних результатів та уникнути травм.
Цей кольоровий ілюстрований посібник поєднує в собі функціональні тренування та фітнес-тренування з метою ідеальної підготовки організму до стресу та збереження його здоров’я на тривалий термін. Три експерти з фасцій, які мають досвід лікування болю та спортивної медицини, пояснюють, як оптимально використовувати BLACKROLL® для догляду за фасцією. Крім того, вони показують, як можна виконати повне тренування для поліпшення сили, рівноваги, рухливості та стійкості за допомогою ролика.
Понад 40 кольорових ілюстрацій вправ та різноманітні плани тренувань роблять цю книгу незамінним посібником для всіх, хто хоче залишатися дієвим, безболісним та гнучким протягом усього життя.