Шість упаковок, незважаючи на вуглеводи. Ось як це працює; s! GQ Німеччина
Шість пакетів підходить усім, ми в цьому впевнені. З безрукавкою або без неї! Слід визнати, що шлях там такий важкий, як сам шлунок пральної дошки, зрештою, але, звичайно, здійсненний. За умови, що навчальна дисципліна та дієта є правильними. Франциска Каніфоль, фахівець з питань харчування в Gymondo, розповість, як ви навіть можете це зробити з демонізованими вуглеводами у вашому меню.
Не всі вуглеводи створені рівними
Крім того, є невеликий екскурс до предмету науки про харчування. Обіцяю, дійсно коротко і просто, адже не всі вуглеводи однакові. Ми розрізняємо прості та складні вуглеводи. Прості складаються з максимум двох молекул цукру: Це означає, що їх або не потрібно розщеплювати взагалі, або розщеплювати лише один раз. Таким чином вони потрапляють прямо в кров без особливих зусиль. Рівень інсуліну зростає швидше, ніж це може бути написано K-o-h-l-e-n-h-y-d-r-a-t-e. Наприклад, декстроза, фруктоза або молочний цукор забезпечують саме це і призводять до тяги. Несприятливо, якщо мета - шість упаковок, бо організм не спалює жир під час високого рівня інсуліну! Шість упаковок з’являється лише тоді, коли відсоток жиру в організмі низький, тобто нижче 12%.
Інакше йде зі складними вуглеводами. Вони складаються щонайменше з трьох молекул цукру і їх слід розщеплювати у кілька етапів. Рис, картопля і бобові потрапляють в кров повільно і безперервно. Рівень інсуліну підвищується не так швидко, що дозволяє уникнути харчової тяги.
Сила робить вас сильним
Що можна їсти зараз? Не хвилюйтеся, достатня кількість крохмальних продуктів містить складні вуглеводи. Соєві продукти, вівсянка, бобові, цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі можуть бути вгорі списку покупок. Це ідеальні джерела вуглеводів, але вживати їх слід лише в помірних кількостях.
Зрештою, він найкраще працює з шістьма упаковками з низьковуглеводною дієтою. Складні вуглеводи також дають багато енергії - так що будьте економні! З одного боку, це явна перевага в навчанні, з іншого боку, вони можуть ускладнити дефіцит калорій, необхідний для виготовлення шістьох упаковок. Дефіцит калорій в ідеалі повинен становити від 300 до 500 калорій. Якщо ви дійсно хочете здійснити свою мрію про створення цього року шістьок, вам слід дотримуватися всіх порад! Якщо це повинні бути прості вуглеводи, в ідеалі вранці або відразу після тренування. Тут використовується анаболічне вікно, яке «відкрито» протягом 20-30 хвилин і яке робить споживання простих вуглеводів корисним. Наближається літо і шість пакетів теж!
GQ & GYMONDO ПІДГОТОВИТЕ ВАС ДЛЯ ВАШИХ ПЛАВАНІВ!
* Наша безкоштовна шеститижнева спеціальна пропозиція пропонує все, що потрібно для досягнення чудової фігури на пляжі за допомогою шістьох пакетів: тренування, харчування, поради та підказки - складені відомими експертами *