Шкільні дієти для схуднення товстіють
Багато дієт обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час. Це, звичайно, спокусливо, адже хто не хоче позбутися зайвої ваги якомога швидше? Насправді за короткий проміжок часу можна дуже схуднути, якщо вам все одно, що ви втрачаєте і скільки триває успіх. Найкращий спосіб важити менше за короткий проміжок часу - це втрата води. Ось чому в більшості дієт мало солі, так що в організмі зв’язується менше води. У той же час вони часто містять продукти, багаті калієм, так що вода вимивається з організму. Загалом, їдять дуже мало, так що шлунок і кишечник мають дуже мало вмісту. Це, звичайно, призводить до зниження маси тіла, але може призвести до проблем з травленням. Крім того, цей тип схуднення зупиняється найпізніше приблизно через 2 тижні, оскільки організм тримається за залишки води. Оскільки тіло значною мірою складається з води, така поведінка є дуже важливою.
Тож порівняно легко за короткий час схуднути до 5 кілограмів (не жиру) за допомогою однієї з багатьох популярних дієт. Однак після цього втрата ваги застоюється, і вона йде набагато повільніше або спочатку зовсім не відбувається. Цей досвід може дуже засмутити, якщо нічого або майже нічого не відбувається, незважаючи на незмінне дотримання дієти. Цей неприємний досвід часто призводить до відмови. І як тільки дієта закінчується, стара вага знову знижується, тому що ви повертаєтесь до своїх старих харчових звичок, шлунок і кишечник знову наповнюються нормально, і організм знову запасає нормальну кількість води. Особливо для людей, які мають надмірну вагу, схуднення на 5 кілограмів не є рішенням їхніх проблем із вагою. А злети і падіння ваги шкідливі для всіх.
Ті, хто сидить на дієті, їдять недостатньо
На дієті легко з’їсти занадто мало і/або неправильно, а потім зголодніти. Надзвичайно важко не їсти або їсти дуже мало, коли ви голодні, коли живете у світі, повному їжі, як і ми. Чим довше зречення буде успішним, тим більшим буде наступний "гріх". У процесі цього дуже жирну і калорійну їжу часто їдять у великих кількостях, так що успіх попередньої дієти псується. Наступне сумління також змушує багатьох втішатись солодкими або пікантними делікатесами. Дотримання дієти може призвести до швидкого успіху, але її рідко можна зберегти в довгостроковій перспективі.
Економія енергії під час дієти призводить до ефекту йо-йо
Через низьке споживання їжі під час дієт організм переходить на задній план, він проходить з меншою енергією. Метаболічні процеси сповільнюються, виробництво тепла придушується, щоб легше було заморозити. Фізичні навантаження стають ще більш напруженими, тому краще уникати їх. З одного боку, ця програма заощаджень призводить до незначної втрати ваги або її відсутність, незважаючи на дієти, а з іншого боку, організм підтримує її навіть після дієти, завдяки чому ви набираєте вагу при нормальному споживанні їжі. Це добре відомий ефект йо-йо.
Правила дієти та зміни режиму харчування
Дієти часто підказують, що саме їсти, коли і в яких кількостях. Ці точні правила значно полегшують дотримання дієти в короткостроковій перспективі, але вони не виконуються, як тільки виникає виняткова ситуація. Тож правила полегшують вам схуднення на кілька кілограмів, поки ви дотримуєтесь їх. Але як тільки виникає ситуація, коли ви не можете (або не хочете) дотримуватися норм, дієта не говорить вам, що ви могли б розумно робити натомість. І нарешті, суворі правила означають, що доводиться йти на багато жертв, які насправді не є необхідними. Правила дієти не дозволяють вам спонтанно їсти все, що вам спаде на думку. Завдяки нашій продовольчій пропозиції дуже мало людей можуть довго не обійтися без цього. І питання про те, як слід харчуватися відповідно до дієти, також залишається відкритим. Отже, дієти не призводять до зміни режиму харчування, необхідного для підтримки ваги.
Любий, у мене штани ковзають!
Як насолоджуватися схудненням без дієти
Одностороння дієта може призвести до тяги
Багато дієт є однобічними, тому вони не забезпечують організм усіма необхідними йому поживними речовинами в достатній кількості. Це не так просто, коли дуже мало їжі. Тому може статися так, що незважаючи на надмірну вагу, ви страждаєте від недоїдання або розвиваєте тягу до певної їжі і, отже, їсте занадто багато, незважаючи на хороший дозвіл.
Дієта та базальний обмін речовин
Якщо ви не будете займатися спортом або не їсте занадто мало білка під час дієти, ви втратите м’язову масу. Це робить вас непридатним і знижує базальний рівень метаболізму, тобто споживання енергії в стані спокою. Більшість дієт не містять інструкцій щодо значущих ознайомлень зі спортом та фізичними вправами, які, однак, необхідні для того, щоб жити здоровим довгостроковим життям, збільшувати споживання енергії та підтримувати апетит у здорових межах. Той, хто виконує лише вправи під час дієти, а потім негайно припиняє це робити, майже напевно знову набере вагу.
Дієти та постійне схуднення
Тому більшість дієт не придатні для тривалого схуднення, оскільки вони не зменшують переважно жирові відкладення, оскільки вони не ведуть до вивчення здорового харчування та життя, оскільки можуть спричинити тягу до їжі та тому, що можуть призвести до недоїдання. Вони також можуть впливати на загальне самопочуття.
Крім того, дієти несуть серйозний ризик не схуднути, а скоріше набрати вагу. Ті, хто їдять занадто мало або займаються занадто мало спорту під час дієти, зменшують споживання енергії. Після дієти це знову не збільшується. Кожна подальша дієта призводить до того, що ви все одно проходите з меншою енергією. Тому стає все складніше підтримувати або навіть худнути, навіть якщо ви їсте значно менше, ніж інші, худорляві люди.
Тому для тривалої, постійної втрати ваги краще не сідати на тимчасову дієту, а принципово змінити свій раціон і спосіб життя. Здорова дієта, яка має хороший смак і містить усі поживні речовини, включаючи достатню кількість калорій, може підтримуватися в довгостроковій перспективі, особливо тому, що дієтичних гріхів більше не може бути. У той же час спорт та фізичні вправи допомагають перетворити непридатних спортсменів на активних людей, які насолоджуються фізичними вправами та життям. Спортивна діяльність значно полегшує зміну способу життя.
Більше інформації на цю тему:
Продукти для схуднення
Коли дієта не склалася, багато людей пробують засоби для схуднення, продукти, таблетки та порошки. Чому це теж не рішення.
НЛП для схуднення
Той, хто вважає, що для схуднення потрібна дисципліна, якої у нього, на жаль, немає, маніпулюють. Ви повинні знати, у що потрапляєте.
Ліпосакція
Хірургічні методи стають все більш популярними. Чому ліпосакція не є методом схуднення.
Поради для схуднення
Кілька порад краще, ніж сувора дієта. Це більш спокійно і, отже, продуктивніше.
Зміна дієти
Найкраще рішення - змінити свій раціон на збалансовану, ситну та смакову.
Якому не слід просто вірити
Товсті люди їдять занадто багато?
Хоча про це часто заявляють, неправда, що товсті люди їдять набагато більше, ніж худі люди. Багато навіть їдять менше струнких. Багато людей із зайвою вагою майже постійно сидять на дієті. Тому немає сенсу їсти ще менше, щоб схуднути, як диктує більшість дієт. Надмірне обмеження не є розумним, оскільки воно не вчить вас правильно харчуватися. Але це є необхідною умовою тривалого підтримання ваги після схуднення.