Шкодить щоденному ранковому форуму
Обговоріть шкоду щоденної ранкової пробіжки. в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, я вирішив пробігти коротке коло вранці перед сніданком - так би мовити, включити його в свій розпорядок дня.
Щоденний ранковий пробіг болить .
Я вирішив пробігти коротке коло вранці перед сніданком - так би мовити, включити його в свій розпорядок дня.
Коло становить 4,9 км, і я проходжу його приблизно за 35 хвилин. Що стосується HR, я залишаюся між 65-70% HRmax.
Тепер моє запитання: чи не шкодить такий ранковий біг якимось чином?.
Крім того, я буду робити свої "звичайні" справи 3-4 рази ввечері, тобто 2 рази гандболом, 1 раз бігом, 1 раз силою.
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Гей Джек!
Я насправді маю досить подібний план до вас ! Я також хочу мати можливість бігати по 30 хвилин на день. а в другій половині дня я також займаюся гандболом, степ-аеробікою тощо.
Мені також було б цікаво!
Тож слід бігати по півгодини щодня! все, що виходить за рамки цього . хм.
Приємно те, що через 3 місяці ви повинні бігати 30 хвилин на день . завжди худнете ! навіть під час сну. якщо ви можете це зробити, це було б дійсно чудово, так?
Сьогодні я був на вулиці півгодини, але це лише 4-й день, але принаймні
як щодо вас з дисципліною?
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Я не можу обдурити себе, що це нездорово. Я, чесно кажучи, не зміг цього зробити (я більше вечірній бігун), але, безумовно, добре бігати вранці, бо це дійсно стимулює ваш метаболізм
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Привіт дорогі мої
@ Джек: Отже, на мій погляд, немає абсолютно нічого проти бігати вранці!
це також робить вас придатними для дня, тому насправді це лише корисно!
треба спробувати, чи можна їхати без сніданку.
так що підемо
ще одне запитання: що ви маєте на увазі під "бігом"? бігати? тому, якщо у вас надмірна вага, вам краще ходити спочатку через суглоби
@izzybel: звідки ти це взяв, за три місяці тощо?
тепер все залежить від того, як це мається на увазі.
звичайно, якщо ти часто займаєшся спортом, ти також худнеш . і м’язи, які ти нарощуєш під час спорту, також спалюють енергію ! але вам не слід завжди залишатися на 30 хв . тому що ваше тіло звикає до цього, і незабаром 30 хв це вже не буде турбувати . тому вам слід збільшувати щотижня принаймні на 10 хв . або щосекунди . після того, як швидко ви хочете побачити успіх
У цьому сенсі,
щасливі вправи !
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Ви можете пояснити це більш докладно?
загалом, неквапливий 30-хвилинний біг повинен щодня мати позитивний, а не негативний ефект. але як і майже все з цього питання, мабуть, дуже індивідуальне. Я впевнена, що є люди, які болять суглоби, коли щодня бігають.
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
що в свою чергу обумовлено бігом
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Ви можете пояснити це більш докладно?
загалом, неквапливий 30-хвилинний біг повинен щодня мати позитивний, а не негативний ефект. але як майже все з цього питання, мабуть, дуже індивідуальне. Я впевнена, що є люди, які болять суглоби, коли щодня бігають.
добре . не зовсім так, але я просто цитую з журналу Strunz:
- "Якщо ви починаєте бігати як нетренована людина, ви спалюєте, можливо, 0,1 грама жиру за 30 хвилин. Але за 4 тижні ваші м'язи спалюють 5 грамів, у 50 разів більше. А через 12 тижнів це 25 грам - адже 230 ккал чистого жиру. Оскільки біг з часом змінює хімію вашого тіла:
- Кількість розщеплюючих жир ферментів надзвичайно збільшується-
- М’язова маса збільшується, жир тане.
- Обмін енергії жироспалюючих оафів у клітинах, мітохондріях, збільшується.
- Точки нападу на жирові клітини збільшуються. Більше ферментів може стикувати і спорожняти опуклі клітини. Жирова клітина стає дірковою. Вона більше не може тримати жир. Через 3 місяці ви можете їсти все, що завгодно і скільки завгодно. Бо тоді ви вже не можете набирати вагу.
- Біг збільшує ваш метаболізм на 25 відсотків - на цілий день. Навіть якщо ви поставили кросівки для бігу в кут, відпочиваєте в гамаку або спите, ваше тіло продовжує спалювати жир. Коли біг стає вашим хобі, навіть до 10 грамів на годину ".
Ви можете насправді просто цитувати щось із книги на форумі: S Я сподіваюся.
ну, я думаю, це найкраща частина всієї книги
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Хуху. Я прийду до вас на колінах. Я також вирішив бігати бігом 30 хвилин. Але я повинен зробити це спочатку . спробуйте підвищити свою витривалість за допомогою програми вправ. Чи вранці, чи ввечері. Це, безумовно, здорово . Я прочитав це . але ви худнете більше вранці, ніж увечері. Тож я волів би піти на біг рано вранці, але для цього вам потрібна мотивація ... деякий час перед школою я робив катання на роликових ковзанах о 6 ранку. Я робив це протягом 1 тижня, тоді це все. Але добре, можливо, я упакую це цього разу
Привіт Брушпур
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
ІМО іноді звучить занадто добре. той факт, що ти більше не можеш набрати вагу, - це досить нісенітниця, і це переверне їм багато інших теорій. (наприклад, загальна базальна швидкість метаболізму + історія швидкості метаболізму, пов'язана з ефективністю).
можна цитувати окремі короткі уривки. Я не сканую 40 сторінок і пропоную їх для завантаження на домашній сторінці
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
добре, але весь метаболізм змінився!
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
я трохи стежив за вашою розмовою, і я повинен погодитися з Ізі частково з вашим твердженням.
Якщо тіло тренується бігом протягом декількох місяців, спалювання жиру посилюється, якщо зупинитися, м’язи певний час (3-4 тижні) будуть спалювати жир. Найпізніше після цього часу вам слід почати бігати знову (бажано взагалі не зупинятись), оскільки те, що є в цій книзі, є суто питанням інтерпретації. Одного разу я був на лекції у Струнца, і саме там постало те саме питання через це твердження "їжте стільки, скільки хочете, і, перш за все, незважаючи ні на що". Припускає "нормальний". Це означає 1-2 букви хліба вранці, салат в обід і, можливо, макарони або щось інше у звичайних кількостях ввечері. Тож немає 2 плиток шоколаду та 2 великих Mdcs. Було б непогано, якби це було так, я не думаю, що було б людей із зайвою вагою.
Твердження про те, що організм звикає до бігу, а потім ви більше не худнете, є абсолютно помилковим. Я бігаю вже майже рік і за цей час схудла на 16 кг. Я трохи змінив свій раціон і їм менше солодкого і менше вживаю алкоголю. Незважаючи на тривалий час, я регулярно худну. Тіло має базальну швидкість метаболізму, і якщо цього не вдається досягти повною мірою прийомом їжі і збільшується бігом, ви автоматично втрачаєте вагу.
Я можу рекомендувати робити це лише всім, хто хоче схуднути. А якщо біг підтюпцем неможливий (через суглоби тощо), тоді ще є ходьба.
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
нік
AW: Щоденна ранкова пробіжка болить .
Я думаю, якщо ви їсте лише щось подібне або так мало, ви можете заощадити себе на бігу