Силові тренування для жінок М’язи роблять фігуру мрії
Софія Тіль і Памела Рейф показують, як - жінки, наважуються брати на себе ваги! Оскільки при цілеспрямованих силових тренуваннях мрія про підтягнуте тіло швидше здійсниться.
Роками ми, жінки, здійснюємо паломництво до спортзалу, щоб нарешті досягти своєї довгоочікуваної мети - ідеального тіла бікіні. Класика: Регулярне відвідування «курсу живота-ніг-сідниць» у сусідній фітнес-студії.
Суть: Немає видимих успіхів, хоча дисципліна величезна і план харчування чітко дотримується. То де помилка? Однією з причин, чому наше тіло ще не перетворилося на фігуру бікіні Софії Тіль або Памели Рейф, незважаючи на дисципліновані тренування, є: Ми робимо неправильну тренування. Секрет цих дам - це спеціально цілеспрямовані силові тренування для жінок.
Як ви тренуєтеся для нарощування м’язів? Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні пояснює, як це працює.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Порада книги: Поради щодо краси, фітнесу та харчування від найкрасивішої німецької актриси фітнесу Памели розкриває їх у своїй книзі: "Strong & Beautiful", яку ви можете придбати тут на Amazon. *
Допис, яким поділилася Памела Рейф (@pamela_rf) 22 квітня 2018 року о 04:04 за тихоокеанським стандартним часом
Це потрібно для силових тренувань
Килимок для вправ робить тренування вдома більш комфортним. Нековзний килимок, який також можна використовувати для занять йогою та пілатесом, доступний тут, на Amazon, для покупок. *
Щоб розпочати тренування у власних чотирьох стінах, можна почати з гантелей. Гантелі доступні на різних рівнях ваги на Amazon. *
Щоб розпочати тренування вдома, ми рекомендуємо нову книгу фітнес-королеви Софії Тіл "Підійди та міцно з Софією: Успішні тренування без спорядження", яку ви можете придбати знову на Amazon *.
Книга "Підійди без пристроїв для жінок" автора бестселерів Марка Лорена також є абсолютною класикою. Він забезпечує хороший огляд різних вправ із вагою власного тіла, які підтримують нарощування м’язів. Ви можете замовити його безпосередньо у Amazon тут. *
Вага має важливе значення
Логічно, що більшість жінок чули про силові тренування, але, на жаль, дуже мало хто наважується користуватися обважнювачами. Але цієї сором’язливості потрібно позбутися, якщо хочеться наслідувати тренування фітнес-моделей. Вони копіювали важку атлетику у чоловіків. Ці дівчата з гордістю поїхали до району з важкими гантелями та такими ж важкими хлопцями (які в основному дуже гарні) і розпочали.
Не хвилюйтеся, тільки тому, що ви виконуєте ті самі вправи, що і культуристи, ви не мутуєте жінку Арнольда Шварценеггера - насправді насправді все навпаки. Оскільки важка атлетика - це секрет худорлявого, визначеного тіла.
Силові тренування для жінок також мають ряд позитивних наслідків: М'язи підтримують скелет і навіть можуть протидіяти остеопорозу, спалювання жиру посилюється, а сон спокійніший. Під час силових тренувань існує навіть можливість трохи вплинути на пропорції тіла. Наприклад, вам заважають широкі стегна? Зміцнюючи м’язи верхньої частини тіла, плечі та руки, широкий таз можна трохи візуально збалансувати.
Не забудьте скорегувати свій план харчування
Як уже зазначалося, іноді буває досить складно дотримуватися плану харчування, якщо ви не бачите результатів. Деяким жінкам, які хочуть схуднути або набрати м’язи, доводиться знову і знову коригувати не тільки свій план тренувань, але і свій план харчування. Але для цього також є рішення, такі як план харчування гофемінін *, розроблений експертами з питань харчування. Тут у вас є вибір різних планів дієти для схуднення або для нарощування м’язів. Дайте відповіді на анкету та складіть план харчування, який вам точно підходить.*
Вступ в силові тренування
Щоб розпочати в тренажерному залі або тренуватися вдома, вам не потрібно більше власної ваги тіла. З такими класиками, як віджимання, присідання, сухарі та дошки, ви вже маєте достатню кількість вправ, які змусять вас рухатися.
Але в якийсь момент такі фітнес-красуні, як Памела Рейф або Софія Тіл, також тренувалися з більшою вагою. Крім того, обладнання у тренажерному залі також гарантує меншу кількість помилок у позі, які можуть завдати серйозної шкоди.
Нехай у тренажерному залі складається план тренувань. Починайте силові вправи повільно і контрольовано. Поки ви можете правильно виконувати завдання, вага в самий раз. Повільно відчувайте свій шлях до все більших ваг. Як правило, якщо ваші м’язи починають легко горіти на трьох підходах від 10 до 15 повторень, вага адаптується до вашого рівня. Якщо в м’язі немає легкого втягування, можна спробувати наступний рівень ваги.
Тренування за допомогою гирі або гирі, наприклад, особливо ефективні. З його допомогою ви можете тренувати багато різних груп м’язів. Або за допомогою вправ гойдалки, або для вправ з великою кількістю повторень. Не забудьте взяти тренера, який покаже вам, як поводитися з гирею, щоб запобігти травмам і поганій поставі. Після того, як ви навчилися користуватися ним, цей тренажер є абсолютно всебічним, коли справа стосується домашнього тренажерного залу.
Небезпека: Без настанов не слід просто починати з зони вільної ваги, тому що можуть закрастись серйозні помилки постави, які іноді навіть призводять до серйозних травм. Все більше студій також пропонують спеціальні курси, на яких ви дізнаєтеся, що важливо в важкій атлетиці.
Звичайно, про наполегливість теж не можна забувати. Тим не менше: дівчата, нарешті наважтесь використовувати ваги (так, сюди входить і ваша власна вага) і не витрачайте свій час просто на кардіотренажерах або під час бігу по парку.
Якщо ви точно не знаєте, чого хочете, ви також можете спробувати онлайн-програму тренувань, таку як віртуальна тренажерна зала Gymondo *.
Фото, опубліковане Софією Тіл (@ pumping.sophia.thiel) 15 серпня 2016 року о 8:44 ранку
До речі: Софія Тіл ділиться своїми знаннями та мотивує безкоштовно через Instagram або Youtube (так, вміст все ще доступний, хоча спортсменка наразі вийшла з громадськості).
Ті, хто хоче трохи більше, можуть замовити навчальну програму в Інтернеті у віртуальній фітнес-студії Баварії через www.sophia-thiel.com.
Якщо ви хочете мати особистий контакт, ви також можете спробувати нову фітнес-програму від Sophia та INJOY. Кваліфіковані тренери поруч із вами, щоб мотивувати, коригувати та підтримувати вас. На веб-сайті www.injoy.de є вся додаткова інформація.
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.