Шлях до фігури мрії - через спортивне харчування

Джосуа Сенц (магістр спортивних наук)

У компанії Upfit Джосуа відповідає за всі теми, пов’язані зі спортом, тренуваннями та фізичними вправами.

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Переглянути зміст

Спорт та харчування - команда мрії

Безперечно і давно відомо, що «цивілізаційна дієта» є причиною частого переїдання та недоїдання, і, як наслідок, проблем із вагою та здоров’ям у нашому суспільстві. Зараз кожен другий громадянин Німеччини має надлишкову вагу і кожен п'ятий ожиріння. Лише одиниці можуть почуватись добре з ним у довгостроковій перспективі, а ще менше людей насолоджуються міцним здоров’ям у довгостроковій перспективі. Одна з основних причин зайвої ваги: швидке харчування та культура переробленої їжі. Окрім кількості та високої енергетичної щільності раціону, якість та розподіл поживних речовин також є основною проблемою. Якщо ви не будете обережні, ви швидко збільшите споживання енергії за рахунок власного споживання енергії. Крім того, у повсякденному житті часто буває відверта відсутність фізичних вправ, яка пропонує занадто мало сну і занадто багато стресів. Ця стаття показує, чому фізичні вправи та дієта мають стільки переваг.

Ви не знаєте, як досягти своєї мети? Розпочати зараз.

Спортивне харчування - стійкий спосіб

З чого почати, якщо я хочу щось змінити? Фізичні вправи та фітнес-тренування відіграють дуже важливу роль у зменшенні ваги та регулюванні з кількох причин; відповідна дієта для фітнесу забезпечує необхідну енергію у правильних формах та розмірах. Відповідний спосіб життя с повноцінний сон, упорядкований розпорядок дня і мало алкоголю полегшує процес "перебудови" власного тіла значною частиною. Наш калькулятор ІМТ допомагає визначити оптимальну масу тіла.

Успіх у фітнесі, харчуванні та тренуванні

Тренування значно збільшує споживання енергії і, таким чином, впливає на енергетичний баланс, завдяки чому організм забирає свої збережені запаси - жирову тканину - для того, щоб потім знову забезпечувати енергією. Тіло також нарощує м’язи, поєднуючи тренування та багате білками спортивне харчування. На відміну від жиру, м’язи - це метаболічно активна тканина, яка навіть у стані спокою споживає в рази більше енергії, яку може використати жир. Це споживання енергії - особливо якщо ми продовжуємо регулярно використовувати нарощені м’язи - зрештою допомагає ще більше підвищити ефективність спалювання жиру і, таким чином, позбутися від більшої кількості любовних ручок.

На відміну від поєднання зі здоровим спортивним харчуванням, одне лише тренування зазвичай не призводить до помітного зменшення ваги. Тренування приводить організм у стан, в якому воно здатне зменшувати жирові відкладення та нарощувати м’язову масу. Через це правильне спортивне харчування дуже важливо, інакше часто досягається прямо протилежного. Неправильне харчування зводить нанівець ефект від тренувань і, в кращому випадку, підтримує статус-кво. Погана дієта в цьому випадку може означати таку їсть неправильно, їсть занадто нерегулярно або що ви їсте набагато мало. Всі три варіанти ведуть організм до обмінних процесів, які руйнуються (м’язи) і накопичують (жир). Гарний баланс фітнесу та здорове харчування необхідні для гарного іміджу тіла.

План фітнес-харчування - це може бути настільки просто!

Якщо ви правильно харчуєтесь фітнес-дієтою, вам не потрібно голодувати або бути математично обдарованим - зрештою, мова йде про регулярне і якісне харчування. Тут є корисний щоденник харчування, щоб стежити за харчуванням та відстежувати схеми харчування. Правильне спортивне харчування підтримує метаболічні процеси, викликані тренуванням, і забезпечує зменшення жиру в організмі, одночасно нарощуючи м’язи. У довгостроковій перспективі це призводить до тонкого, спортивного вигляду.

Наприклад, простим рішенням є план фітнес-харчування від експерта з екіпіровки. Такий план спортивного харчування повинен враховувати індивідуальні фактори, такі як непереносимість, дієта (наприклад, вегетаріанська) та фізичні маркери, оскільки одне і те ж працює не для всіх - крім кількох основних правил, таких як уникання солодощів та безалкогольних напоїв.

Безкоштовно
Калькулятор споживання калорій

Розрахуйте свою потребу в калоріях зараз

Спортивне харчування - на це потрібно звертати увагу!

Деякі люди досягають успіху завдяки дуже екстремальній фітнес-дієті, стають відомими в соціальних мережах і рекомендують свою форму спортивного харчування як панацею - ключове слово “50 бананів на день”. Але врешті-решт цей успіх не відтворюється і, отже, марний для інших людей, які шукають правильну фітнес-дієту.

Такі модні дієти лише тимчасово знижують масу тіла, оскільки зазвичай існує радикальне обмеження калорій - організм отримує занадто мало енергії для свого щоденного споживання. М’язи як споживачі високої енергії руйнуються, а обмінні процеси у всіх органах сповільнюються. Спостерігається застій у схудненні, що неминуче відбувається, як тільки організм пристосується до постачання енергії. Тоді нормальна їжа набагато перевищує поточне споживання енергії організмом, і вага дуже швидко зростає. Ось як працює багато цитованих йо-йо.

Тому всім, хто хоче схуднути, слід вдаватися до спортивного харчування, яке орієнтоване на індивідуальні потреби. Збалансоване харчування з правильним складом мікро- та макроелементів та правильним планом тренувань може бути набагато кориснішим, ніж готові плани.

Тому що ясно одне: немає жодного ярлика до вашої власної мрії! Фігура - це дзеркало вашого життя дотепер і ознака зусиль, які ви докладаєте, щоб бути здоровими та здоровими. Фітнес-дієта з урахуванням потреб у поєднанні з фітнес-тренуванням є найкращим засобом для тривалого схуднення. Отримайте хорошу пораду: починайте з плану тренувань, плану фітнес-харчування чи бігу і спробуйте лягти спати раніше, щоб більше спати - три моменти, які вам належать Зменшення ваги здоровим способом і приведення тіла у форму.

Гостьовий внесок Тілла Ебенера (персональний тренер в Point of Power, Кельн)
Точка сили

Більш захоплюючі статті

Нарощування м’язів - вичерпний посібник з нарощування м’язової маси

Без цього не обійтися: щоденник їжі Upfit (безкоштовний PDF)

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.