Шлунковий вакуум - найкраща вправа для плоского живота без страждань
Якщо пилосос справді є хорошим способом втратити трохи калорій під час чищення інтер’єру, "Пилососування шлунка"(Смоктання шлунка) - це назва абсолютно нової техніки виконання конкретних абс. Потрапляючи прямо з Великобританії, цей метод насправді передбачає прийняття різних поз під час тренування специфічного дихання. Питання, британський тренер Річ Стурла пояснює, як ліпити живіт з деякі вправи, які легко зробити вдома.
Перше, що слід знати: це набагато менш болісно, ніж робити класичний сеанс преса. Хороші новини для ледачих, хто нарешті зможе все це посилити, не страждаючи. Концепція є одним із основ, на якому базується практика йоги та пілатесу. Але щоб його ефективність була оптимальною, все-таки необхідно застосовувати певні невеликі правила (на щастя, не дуже обмежувальні).
Привести в стан
Щоб якомога більше наростити м’язи, прокидатись рано. Займатися вранці набагато вигідніше, ніж ввечері. Якщо ви здорова людина, знайте також, що тренування натще більше, ніж рекомендується. На жаль, багато досліджень довели, що заняття спортом, не проковтнувши нічого, дозволить вам це зробити спалити майже на 20% більше калорій. Неігноруючий параметр, коли ви за щонайменше зусиль.
Прийміть правильну поставу
Встаньте, ляжте, сядьте, прийміть положення, в якому ви почуваєтесь найбільш комфортно, це не впливає на ефективність вправи. Якщо ви стоїте, міцно поставте ноги на землю і встаньте прямо. Опинившись на місці, спочатку вдихніть нормально, потім повільно видихніть, максимально стискаючи черевний пояс. Закінчивши дихання, продовжуйте видихати, заокругливши спину, як на відео нижче, і утримуйте положення 15 секунд (мета - досягти 60 секунд через кілька тижнів практики).
Щоб повністю зрозуміти, яке відчуття ви повинні відчувати, знайте це ви повинні відчувати, що ваш шлунок знаходиться якомога ближче до хребта. Якщо ви зробите це правильно, інтенсивність скорочення м’язів буде майже еквівалентною інтенсивності звичайного тренування. Простий спосіб мати конкретний живіт, але також усунути певні проблеми зі спиною та покращити поставу. Потренуйтеся в шлунку 10 хвилин на день і ви швидко почнете бачити його сприятливий вплив на вашу фігуру.