Сходи - ваші союзники для спорту та схуднення! Харчування Гербалайф
Схуднути і займатися спортом на сходах? Включіть сходи у свою програму вправ, щоб спалювати калорії та формувати опір м’язів !
Підйом по сходах для схуднення: вправи зі сходами !
Ви коли-небудь замислювались про те, щоб використовувати сходи для спортивних тренувань? ? Якщо ні, то слід, оскільки ходьба та/або біг по сходах має багато переваг, зокрема кількість спалених калорій (ідеально підходить для схуднення), серцево-судинний стан, опір м’язів та вдосконалення координація.
Як отримати найкращі результати на сходах
Пам’ятайте, вправа повинна бути грайливий, тому намагайтеся кинути виклик собі, щоб залишатися мотивованим.
Подивіться, скільки сходів чи повторень ви можете піднятись у будь-який момент, щоб додати виклик, і щотижня намагайтеся побити власний рекорд. Ви також можете встановити нове правило в офісі: заборонити ліфти щоб заохотити інших також піднятися сходами.
Що б ви не робили, щоб залишатися мотивованим та весело провести час, варто взяти. Кожен крок враховує ваш підхід до поліпшити свій фізичний стан і вдосконалити фігуру.
Початковий рівень: спалюйте жир, займаючись спортом на сходах, щоб схуднути
Якщо ви виконуєте безперервні та тривалі аеробні фізичні навантаження, ваше тіло перетворює жир на паливо. Підтримання помірної інтенсивності кардіо вправ вимагає дисципліни (особливо для мене, хто завжди хоче спринтувати). Ви можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб допомогти вам, або просто ранжувати інтенсивність за шкалою від 1 до 10 і робити все, щоб залишатися від 6 до 8.
Класичний підйом/спуск сходами - ідеальне введення. Для вашого тренування на сходах, ідеал - це підніматися і спускатися сходами протягом 30 хвилин. Але завжди добре влаштовуватися на сходах, навіть якщо у вас є лише 10 хвилин. Займатися невеликим видом спорту завжди краще, ніж взагалі нічим не займатися.
Відрегулюйте свій такт, щоб пульс залишався в заданій зоні, і збільшуйте/зменшуйте швидкість, щоб продовжувати штовхати і спалювати жир.
Середній рівень: нарощуйте опір м’язів на сходах
Біг по сходах схожий на використання м’язів заднього ланцюга. Коротше кажучи, будувати та тонізувати сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки. Нахил змушує ваше тіло працювати більше, ніж на рівній поверхні. Це додаткове навантаження дозволяє спалити більше калорій. Крім того, вражаючий характер сходової гонки сприяє розвиток м’язів.
Для тренування на сходах спринтом біжіть на вершину сходів і повільно йдіть назад. Примусьте себе не поспішати зі спуском і зосередитися на рухах. Практика розколоти timed - чудовий спосіб насолодитися цим видом тренувань. Повертайтеся туди-сюди, скільки зможете, за три хвилини, а потім знайдіть 90 секунд, щоб відпочити. Поєднайте 5-8 трихвилинних сеансів для повного “ роздвоєні сходи ".
Експертний рівень: набирайте сили та координації, тренуючись на сходах
Цей вид вправ вважається експертним рівнем. Не рекомендується для початківців або середніх рівнів.
Для " сходова підготовка »Ефективний для покращення потенції, спробуйте відскочити, стрибаючи по сходах. Цей трохи вдосконалений підхід дуже ефективний для розвивати владу. Це служить основою для підготовки багатьох спортсменів. Ви можете стрибати або стрибати обома ногами. Це залучатиме рівновага, цілеспрямованість та координація.
Спробуйте високопродуктивні стрибки або стрибок у 10 кроків, а потім поверніться до того, з чого почали. Загалом не перевищуйте 10 комплектів.
Цей вид тренувань на сходах має великий вплив. Я раджу вам цього не робити не більше 20 хвилин на сеанс. Якщо ви хочете опрацювати верхню частину тіла до кінця сеансу, зробіть віджимання.
Один сеанс "спортивних сходів" на тиждень достатньо, щоб покращити ваш бодібілдинг, ваш схуднення та/або ваш витривалість. Звичайно, в поєднанні з іншими тренуваннями іншого характеру та здоровим та збалансованим харчуванням !
Стаття написана Самантою Клейтон, віце-президентом з фітнесу та міжнародних спортивних вистав вГербалайф.