Схуднення безтурботно або л; мистецтво d; бути в свідомості; YouLevelUp
від Азізи Наджиб 25 жовтня 2020 р., 11 год. 28 хв 168 Перегляди
Спокійне схуднення або мистецтво бути на совісті !
Не поспішаючи - це мистецтво, яке вам доведеться вирощувати під час прийому їжі.
Навчіться їсти з увагою, заново відкрийте смакове смак, їжте із задоволенням !
Задоволення є важливим для схуднення! Ви не повинні забороняти їжу або дикі дні. Вам просто потрібно слухати своє тіло і задовольняти ці потреби. Робота, яка вимагає від вас звільнення від контролю і пошуку інтуїтивної дієти !
Але про кого ми говоримо? Хто ці контролери?
-> Зовнішні контролери та наш внутрішній дискурс
Їжа інтуїтивна, не контролює.
Однак з раннього дитинства ми подавали голод і ситість різним зовнішнім авторитетам:
- Авторитет батьків: "Допий свою тарілку", "зараз не час їсти", "якщо ти хороший, то будеш мати десерт", "навіть якщо ти не голодний, ти будеш снідати" тощо ...
- Суспільство та його втручання у наш режим споживання: ніколи не пропускайте їжу, їжте 3 молочних продукти та 5 фруктів та овочів на день, дієти всіх видів тощо. !
І тоді є цей внутрішній авторитет, внаслідок освіти, звичок, а також безлічі процесів, які ви, безумовно, запровадили, щоб захистити себе, за відсутності чогось кращого! Це питання цього голосочка, який, коли нічого не йде добре, радить вам гарну баночку морозива або невелику плитку шоколаду ....
За винятком того, що коли цей емоційний торнадо пройшов, ми нарешті усвідомлюємо, що каструля з морозивом була не такою маленькою, і тим більше, що вона закінчилася. !
Кожне надлишок створює дискомфорт, який штовхне вас скласти ментальний план обмежень !
Ви переходите від їжі, надмірно керованої емоціями, до обмеження їжі, керованої вашим розумом !
Потім будь-яке фізичне відчуття голоду або ситості гальмується !
Зрештою, баланс неміцний !
Ці зовнішні вторгнення і той маленький внутрішній голос є грізними контролерами, вони в кінцевому підсумку заважають вам знаходитися всередині і відчувати ваші тілесні відчуття. !
Тому необхідно усвідомити роботу в цілому, ви не свої кілограми, ви ціле, а надмірна вага - це лише симптом !
-> Повідомте про свої 3 стани: тіло, розум та ваш інтер’єр
Ці 3 фактори мають важливе значення для вашого розвитку:
Тіло, Ваш конверт потребує для свого балансу здорового харчування, зволоження, якісного сну, кількості та фізичної активності.
Психічний потребує позитивного мислення, самовпевненості, а також виклику, амбіцій, досягнень, вжиття заходів тощо.
Інтер’єр це ваші емоції, ваші сильні цінності, ваша чутливість. Потреби різні і специфічні для кожного, це може бути медитація, розслаблення, відпускання, внутрішній спокій, уважність, відновлення до себе ...
Ці три стани - це ви, просто дисбаланс одного рано чи пізно спричинить дисбаланс інших.
- Коли ми переживаємо занадто сильні емоції, це може змусити нас споживати більше, щоб не відчувати їх, щоб заспокоїти нас, забути про себе !
- Коли розум занадто неспокійний, ми більше не підключаємося до теперішнього моменту. Далеко від почуття голоду та ситості, прийом їжі здійснюється без свідомості. Зупиняє нас лише тяжкість шлунка. Це вимирання розуму !
- Коли ми завжди відчували себе відсутніми, бракуючи впевненості та напористості, їжа стає нашим притулком, ковдрою, нашим безпечним місцем тощо.
Ось чому бачити проблему зайвої ваги лише крізь призму пластини є єресью і перш за все не вирішує її !
Дієтою ви набираєте вагу з двох причин, коли ви їсте без голоду і коли їсте понад те, що вам потрібно. В обох випадках є додатковий запас енергії, який не потрібен вашому тілу, тому він запасається!
Уважність необхідна для того, щоб по-справжньому визначити ваш голод і особливо для того, щоб зупинити вас, коли ви задоволені.
Ось декілька простих та ефективних порад щодо уважного харчування:
-> Їжте сидячи: важливо бути повністю присутнім з тарілкою, шанувати свою їжу.
-> Жувати кожен укус (близько десяти разів), щоб сприяти травленню та забезпечувати краще засвоєння поживних речовин, жування - це також акт уважності, оскільки ви витрачаєте час, щоб насолодитися, відчути, оцінити те, що є в роті. Мозок отримує повідомлення про задоволення, це початок інтуїтивного зв’язку із насиченням!
-> Помістіть столові прилади між кожним укусом ви більше не берете виделку, поки їжа не буде пережована, смакована і проковтнута.
-> Правильна сума: звикнути залишати стіл з відчуттям наповненості шлунка по максимуму (їжа + рідина)
Тож, звичайно, існує безліч інших способів харчуватися з розумом, тут варто лише навести кілька прикладів.!
Вся суть цієї статті полягає в тому, щоб зрозуміти, що їжа з розумом дозволить вам відпустити і рухатись до більш природної та інтуїтивної харчової поведінки.