Схуднення, нарощування м’язів, як закріпитися без зайвого; зусилля
Якщо ви не атлетичні за бажанням або нестачею часу, є кілька простих і легких вправ, які дозволять вам схуднути і наростити м’язи вдома без зайвих зусиль.
Спортивна програма в Шаранті:
Він обмежує сеанс до 20 хвилин щодня. Цього достатньо для мобілізації м’язів, не даючи холодного поту.
2 хвилини розтяжки:
Неможливо розпочати вправу, не розтягнувшись сумлінно. Змоделюйте свою кішку, щоб розслабити суглоби з голови до ніг. Розігрійте шию круговими рухами.
5 хвилин для рук:
- Використовуйте кузена з дивана як боксерську грушу і регулярно пускайте на нього пар кулаками.
- Робіть віджимання поклавши руки на спинку дивана, поклавши тіло під кутом, ноги прямо. Повільно згинайте руки в серії по 20.
- Сидячи, схрестивши ноги, грайте в балерини, описуючи дуги кола з трохи зігнутими руками, починаючи рух з плеча.
1 хвилина для живота:
Інтенсивна обшивка що спрацьовує у вашому глибокому бодібілдингу: впираючись у передпліччя і на носках, випрямивши ноги, підніміть тіло, щоб покласти його на платформу. Добре зафіксуйте таз і скоротіть м’язи. Тримайте позицію з рештою, яка чекає вас на увазі.
5 хвилин для сідниць:
Щоб опрацювати сідниці, залишаючись сидячи: скоротіть м’язи на кілька секунд і відпустіть. Буде оновлено у серії 20.
3 хвилини для ваших телят:
Виконувати маленькі ноги ногами регулярно, ніби ти знаходишся на краю басейну. Ланцюжок ножицями для варіювання руху.
2 хвилини для бетонних стегон:
Однією ногою на стільці підтримайте себе піднімаючи ногу в імпульсі і повернутися, контролюючи рух у вихідне положення. Не забудьте змінити ноги після набору 20.
2 хвилини розтяжки:
Закінчуємо звичайно з сеанс релаксації спина і м’язи, щоб уникнути скутості на наступний день (дуже неприємно влаштовуватися на дивані).
Фотографії: Shutterstock
Знайдіть наш простір для схуднення: Я люблю свого дієтичного тренера.