Схуднення за допомогою софрології
Щоб скинути зайві кілограми, ми природно схильні вірити в чудо-рецепти. Зміцнення культу худорлявості найчастіше спрямоване на тиранічний ідеал. Замикаючи нас у процесі відчуження за допомогою знеособленої, моралізуючої, забороненої дієти, це призводить до загострення продовольчого тероризму у всіх його формах і веде прямо до невдачі. Насправді важко підтримувати довготривалу дієту: обмежуючись у харчуванні, ми постійно боремося, потім у кінцевому підсумку розтріскуємось, поступаючись своїй тязі та потребам цукру. Лікування проблем із вагою виключно за допомогою дієти - маячня, оскільки тут задіяно багато факторів, і реакція на надмірну вагу не може бути однозначною та стереотипною. Ми дійсно повинні враховувати різноманітність індивідуальних реалій, як фізичних, афективних, так і емоційних.
За попитом ...
Зосередженість на вазі, на тілі, часто виявляється симптомом козла відпущення та є справжньою мовою. Важливо розуміти, де криється попит, адже за вимогою втрати ваги часто стоїть скарга, яка має більш психоемоційний характер. Втрата ваги не завжди проста, а стійкість до схуднення - це легіон:
Тіло з покриттям може служити валом, снарядом, щитом проти порожнечі, самотності, туги. Поглинаючись анархічно, їжа реагує на всі види захисних механізмів проти наших тривог, наших розривів та наших страхів. Це вихід або алібі, щоб виразити муки, страждання, яких ми не можемо назвати, розлад на рівні іміджу тіла або навіть невдачу, розлад у сентиментальних, емоційних чи професійних.
Стрес часто відповідає за наші зайві кілограми та наші харчові анархії, через незнання наших реальних потреб. Напруга є головним фактором, що призводить до компульсивного переїдання. Їжа служить як чайова при стресовій ситуації або важкому емоційному стані. Під впливом сильних емоцій деякі люди їдять абсолютно надмірно. Вони пожирають, коли все погано, ніби втішаються.
Бажання їсти анархічно, нав'язливо, безладно відповідає більшій частині невиконаної потреби. Але одна потреба не може бути замінена іншою, і наповнення себе харчуванням для зміцнення своєї внутрішньої стабільності є ілюзорним і тимчасовим.
Примирення зі своїм тілом
У пошуках добробуту нічим не можна зіграти без реальної уваги до тіла. Примирення зі своїм тілом створює своєрідний постійний діалог, який вимагає щирості.
За допомогою софрології зміцніть свою мотивацію та уявіть себе худими
Закріплення в уяві вашого нового силуету або бажаної ваги дозволяє вам змінити образ свого тіла та запрограмувати свою несвідомість на нову поведінку, нові звички, щоб назавжди схуднути. Цілі, які ви ставите перед собою за допомогою цих уявних образів, будуть закарбовані у вашому мозку, і ваші дії будуть відповідати вашому бажання схуднути.
Щовечора, перед тим як лягти спати, протягом 21 дня уявляйте себе в ідеальній вазі. Ви бачите себе подумки в одязі, який ви вибрали, одязі, який підходить, і вам зручно, пишаєтесь результатом.
• 21 день - це час, протягом якого підсвідомість записує повідомлення і формує умовний рефлекс. Якщо вам складно уявити себе, знайдіть одну зі своїх старих фотографій із бажаною вагою або виріжте з журналу фотографію людини, на яку ви хочете виглядати (залишаючись реалістичною).
• Часто переглядайте це фото. Ви також можете виставити його на кухні, в холодильнику або в коморі. Це хороший рефлекс, який стримує та посилює мотивацію.
Щоб краще оцінити смак їжі, ось софрологічна вправа для регулярних вправ
• Почніть з одного-двох глибоких вдихів.
• Потім зосередьтеся на смаку: рот, місце смаку, внутрішня частина рота, ротова порожнина
• Тепер покладіть у рот дуже невелику кількість їжі на ваш вибір. Насолоджуйтесь смаком, ароматом, текстурою, гладкістю. Поглиніть приємний смак повністю, справді насолоджуйтесь ним і повільно насолоджуйтесь їжею. Ця вправа дозволяє їсти повільніше і насолоджуватися, не обов'язково поспішаючи із занадто великою кількістю їжі.
Мішель Фрейд, психотерапевт, софролог, директор Школи софрології, автор книги Mincir et reconcilier avec soi, Альбін Мішель
Всі права на відтворення вимагають дозволу автора.