Схуднете ви чи ні уві сні Дізнайтеся, як сон впливає на вашу фігуру
Чи знали ви, що сон відіграє важливу роль в енергетичному балансі організму? Було показано, що дефіцит їжі або голод може зменшити недосипання і навпаки, недосипання може призвести до «гіперфагії» або свого роду «нервової булімії» - стану, що характеризується прийомом надмірної кількості їжі.
Сучасний спосіб життя стимулює додаткове споживання енергії, але знеохочує їх витрати. У той же час гарний сон має головне значення для організму і встановлення стабільної маси тіла та загального загального стану здоров’я.
Чому ми їмо більше, коли менше спимо?
Повноцінний сон дуже важливий для організму і баланс ваги. Багато досліджень показали, що зменшення часу сну змінює нейроендокринні гормони та апетит таким чином, що може підтримувати довгострокове збільшення ваги.
Одне дослідження показало, що недосипання може впливати на рівень цих факторів, які регулюють голод та апетит. За два дні лише 4 години сну на людину було визначено зниження рівня гормону «лептин» на 18% (викликає насичення). Зниження сну також було пов'язано з майже 28% підвищенням рівня греліну (підвищення апетиту).
Ці зміни в основному призвели до збільшення апетиту приблизно на 23%, а апетит до висококалорійних продуктів (солодощів, солоних закусок, фаст-фуду) зріс на 33% до 45%. Натомість апетит до фруктів, овочів та продуктів з високим вмістом білка зовсім не постраждав. Збільшення апетиту тісно пов’язане зі збільшенням співвідношення лептин-грелін, яке відбувається в результаті недосипання.
Лептин - це гормон, що виділяється адипоцитами - жирова тканина (жир), яка забезпечує інформацію про «енергетичний стан» в організмі, гіпоталамусу і викликає відчуття ситості. Грелін, навпаки, є пептидом, який виробляється переважно в шлунку, а також бере участь у регулюванні енергетичного балансу, який також називають «гормоном голоду», оскільки він стимулює апетит.
Як недосип впливає на вагу?
- По-перше, короткий сон може збільшити ризик набору ваги, викликаючи дисбаланс гормонального профілю, який контролює апетит. Недолік сну призводить до зменшення лептину (ситості) і збільшення греліну (підвищує апетит) і кортизолу (гормону стресу), навіть змінюючи обмін глюкози.
- По-друге, відсутність достатньої кількості годин сну може призвести до збільшення ваги за рахунок збільшення часу, доступного для їжі, і ускладнення ведення здорового способу життя. В середовищі, де їжа стала дуже смачною, приємною та способом «розслабитися», споживання калорій може бути прямо пропорційним часу, проведеному в неспанні, особливо якщо безсонний час проводиться в сидячих діях, таких як перегляд телевізора, де дрібних закусок і закусок не бракує.
- Зменшення витрат енергії встановлює прямий зв’язок із коротким сном - ожирінням. Постійна втома і занадто мало сну призводять до постійних переривань фізичних вправ. Будьмо серйозними, хто хоче робити кардіотренування, коли відчуваєш виснаження? Кілька годин сну роблять нас більш ледачими!
На відміну від цього, хороший нічний сон має масу переваг. З фізіологічної точки зору відомо, що сон має модулюючий вплив на гормони та обмін речовин. Повноцінний сон полегшує контроль над апетитом і навіть може розглядатися як фактор "ситості". Вплив сну також відображається на регенерації структури та функцій тканин.
Однак, якщо вам потрібна допомога в отриманні якісного сну, BiTONIC рекомендує поєднання меліси, хмелю та вітамінів групи В з СИНИЙ СОН для розслабленого настрою та зменшення стресу.
Хміль виконує роль зниження температури тіла протягом ночі, усуваючи тим самим часті пробудження через перегрівання тіла. Екстракт меліси має розслаблюючі властивості на нервову систему і сприяє значному продовженню тривалості сну, а вітаміни групи В сприяють відновленню нервових клітин під час сну.
Окрім цих, СИНИЙ СОН забезпечує легкий дзвінок для пробудження без запаморочення та додає додаткову порцію енергії.