Схудніть, бігаючи бігом RUNNER S WORLD
Схуднути бігом Біг схуднути
Біг - це найефективніший метод контролю ваги або успішного схуднення. Оскільки біг і біг підтюпцем спалюють значну кількість калорій за дуже короткий час. Це означає: ви худнете.
Яке відношення має спалювання жиру до втрати ваги?
Однак бігова втрата ваги не має нічого спільного з «спалюванням жиру», як ви можете здогадатися, бо про це ви вже чули чи читали. Модне слово "спалювання жиру" насправді має щось спільне зі спеціальними марафонськими тренуваннями, але не зі схудненням. Але оскільки це звучить настільки радикально, і кожен може собі уявити, як власний жир на тілі тане і втрачає його, він швидко потрапив у фітнес-студії та відповідні журнали на тему схуднення за допомогою пробіжок.
Ходіть повільно, швидше худніть?
Є "експерти", які досі стверджують, що повільний біг або ходьба дає найкращі результати з точки зору спалювання жиру. Якщо поглянути на результати досліджень поверхово, насправді є кілька аргументів на користь надзвичайно повільного темпу тренувань. Одне дослідження показало, що бігуни, які тренувались лише на 50 відсотків від максимального пульсу (ЧСС), 90 відсотків споживаних калорій складали жирні. Якщо темп було збільшено до 75 відсотків HRmax, відсоток жиру спалених калорій становив лише 60 відсотків.
Більш інтенсивні фізичні вправи спалюють більше калорій
Однак цей результат чітко розглядається в перспективі, якщо врахувати, що при більш інтенсивних тренуваннях загалом спалюється набагато більше калорій. Біг із 50% HRmax споживає лише сім калорій на хвилину, тоді як 75% HRmax споживає 14 калорій, тобто вдвічі більше. Якщо включити ці значення, ви отримуєте 8,4 спалених жирових калорій на хвилину (60 відсотків, помножених на 14) при примусовому тренуванні порівняно з 6,3 жирних калорій (90 відсотків по 7) при легкому витриванні.