Схудніть із вагою власного тіла, як опір тренуванням на відкритому повітрі
Оновлено: 08.08.2015 - 10:30
Як підтримувати фізичну форму без тренажерного залу - більше не виправдання
Немає грошей. Пристроїв немає. Немає часу. Жодного бажання. Є багато виправдань, чому періодично повторювані "хороші резолюції" часто мають період напіввиведення лише кілька днів. Для досягнення цілей потрібно не так вже й багато.
Цей вміст надано Trainingsworld.com
Вам не потрібно дороге обладнання або тренажерний зал для ефективної програми схуднення (наприклад, фітнес-тренування). Вага власного тіла завжди достатня як тренувальний опір. Це призведе до втрати суперечок щодо порожнього гаманця.
Все лише виправдання
Крім того, тренування з власною вагою тіла має й інші переваги: Ви завжди можете тренуватися незалежно від місця розташування. Будь то вдома, на природі, у відрядженні в готельному номері або у відпустці на пляжі, коротке тренування з вагою можна проводити де завгодно.
У наш час час, мабуть, не є головним аргументом для вбивства. Роботодавці, колеги, клієнти, друзі, сім'я - вони всі тягнуть за собою. Час на вправи за напруженим графіком? Нічого. Вони думають.
Насправді для успішного схуднення не потрібно тренуватися годинами. Навпаки, короткі та чіткі тренування часто більш корисні для вашої фізичної форми, ніж довгі, великі одиниці витривалості. А для короткої одиниці 15-30 хвилин у кожному графіку є часовий інтервал.
Проблеми з мотивацією?
Залишається проблема мотивації. Звичайно, якщо ви зайняли місце на дивані після роботи і не хочете вставати, то вже пізно. Однак, маючи правильні мотиваційні поради, ви можете перехитрити свого слабшого "Я" на ранній стадії.
Ставте конкретні цілі. Наприклад, зареєструйтеся на змагання і базуйте на цьому свої тренування. Втрата ваги трапляється сама собою. Вам також слід віднести свою спортивну сумку вранці в офіс і відправитися на тренування відразу після роботи або почати користуватися нею відразу після прибуття додому. Навіть не сідайте, це дуже важливо. (Навіть взимку! Прочитайте 7 причин займатися взимку)
Залишився лише відповідний план тренувань, за допомогою якого ви зможете позбутися цих набридливих кілограмів.
Якщо у вас мало часу, вам слід зосередитися на силових інтервальних тренуваннях. Це надзвичайно виснажує і збільшує потребу в калоріях. Вам не потрібно так довго тренуватися, а також ви формуєте м’язи, які будуть використовувати більше енергії уві сні.
Щоб тримати вас на ногах, ми склали 3 вправи у вигляді невеликого кола. Завжди виконуйте 3 вправи по черзі. Тільки після одного раунду робиться невелика перерва 30-60 секунд, після чого слід наступний раунд. Залежно від рівня фізичної підготовки, ви пройдете в цілому 3-5 раундів.
Ось тренування ваги тіла для схуднення
Коло 1:
- 10 x випади
- 10 х альпініст
Коло 2:
- 10 x випади (кожен праворуч і ліворуч 10 x)
- 10 підтягувань на схилі (наприклад, під столом)
- 10 х віджимань
Коло 3:
- 10 х присідань
- 10 х ковзання шлунка
10 хв охолонути
Опис вправи
Burpees
Вставте в віджимання. Стрибніть ногами в присідання, затримавши руки все ще на підлозі. Звідти ви робите стрибок на розтяжку. Піднімаючи руки, вибухонебесно підніміть руки. Поверніться у вихідне положення.
Випади
Зробіть довгий крок вперед із положення стоячи і впіймайте себе, стоячи на колінах разом з вами. Переднє стегно повинно бути паралельно підлозі.
Альпініст
Вставте в віджимання. По черзі підтягуйте праве і ліве коліно до протилежного ліктя. Активно напружуйте м’язи живота.
Підтягування на схилі
Повісьте під столом руками. Зігніть руки і потягніть груди до краю столу. Знову повільно випустіть.
віджимання
Вставте в положення підтримки. Руки розставлені на ширині плечей. Згинайте руки, поки кінчик носа майже не торкається підлоги. Віджимання.
Присідання
Встаньте на ширині плечей. Згинайте ноги, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Коротко. Динамічно повернутися у вихідне положення.
Стрибки в коробці
Знайдіть коробку, лаву або настінний виступ висотою 50-60 см і станьте перед нею. Тепер стрибніть на ньому і повністю витягніть ноги і стегна. Поверніться у вихідне положення.
Черевна гірка
Станьте на коліна перед рушником або поліетиленовим пакетом і просуньте його вперед по підлозі якомога далі, випрямивши руки. Активно напружуйте живіт. Поверніться у вихідне положення.