Схудніть, які заняття фітнесом спалюють найбільше калорій у FOCUS Online
Не кожен клас, який пропонують у вибраному вами тренажерному залі, однаково ефективно спалює калорії. Але які п’ять тренувань є найбільшими вбивцями калорій?
Кількість фактично спалених калорій дещо відрізняється від людини до людини, оскільки споживання залежить від кількох факторів. На додаток до метаболізму, це природно залежить також від ваших власних зусиль. Отже, наступний рейтинг базується на максимально можливому споживанні.
Порада для читання: Худніть за допомогою спорту: це 10 найбільш ефективних видів спорту
1. Висока інтенсивність
Ви можете спалити до 900 калорій на годину за допомогою високоінтенсивних тренувань (HIIT). Це результат дослідження Лабораторії людської діяльності Університету Вісконсіна-Ла Кросс.
Тренування HIIT із присіданнями, випадами, відрижками та короткими періодами відпочинку між підходами спалюють близько 15 калорій на хвилину, за словами дослідників.
2. Бокс
Ви можете позбутися до 800 калорій на тренуванні в курсі боксу. Згідно з дослідженнями Британського фонду серця та Асоціації спорту та фітнесу, принаймні для людини вагою 70 кілограмів.
Для порівняння: за одну коробку можна з’їсти велику тарілку спагетті карбонара або чизбургер з картоплею фрі.
3. Кросфіт
За словами дослідників з Університету штату Кеннесо, сеанс кросфіту спалює до 13 калорій на хвилину - і це без додаткової ваги.
Підтягування, віджимання та присідання - популярні вправи для кросфіту, які особливо ефективні.
4. Спінінг
Ця класика серед фітнес-курсів займає четверте місце в рейтингу калорій: спінінг. Навіть коли їде на велосипеді три чверті години (середня інтенсивність), 75-кілограмова людина, яка тренується, в середньому спалює близько 550 калорій.
Хоча тренування надзвичайно спітніла, це дійсно варто як спорт для схуднення.
5-та бігова зустріч
Біг не є одним із звичайних занять спортом, але в багатьох містах зараз проводяться зустрічі, де різноманітні люди регулярно збираються, щоб разом пробігтись.
З нею ви не тільки підтримуєте соціальні контакти або зустрічаєте нових людей: якщо ви пройдете вісім кілометрів за годину, спалюється близько 600 калорій. Якщо ви біжите швидше, кількість навіть збільшується.
Розрахуйте споживання калорій під час тренування
Вашого курсу там не було? За допомогою нашого калькулятора ви все ще можете дізнатися, скільки калорій ви спалили під час тренування.