Схудніть на 3 фунти за 15 днів дієти, схудніть на 3 фунти за 2 тижні
Ви співали всю весну, не дбаючи про літо, що вже не за горами. Результат: Сьогодні ви нервуєтеся з приводу того, що вам доведеться надіти свої гарненькі двійки. На щастя, ми думали про тих, хто завжди робить це в останню хвилину. Немає часу витрачати даремно: ось експрес-дієта для схуднення, розумна суміш спалювачів жиру та низький глікемічний індекс, який повинен дозволити вам скинути свої 3 зайві кілограми у двох домашніх тваринах
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
- Чи справді ми можемо скинути 3 кг за 15 днів ?
- Схудніть на 3 кілограми без втоми та тяги
- Який найкращий спосіб схуднути на 3 кілограми за 2 тижні ?
- Схудніть на 3 фунти, використовуючи глікемічний індекс продуктів
- Їжа для схуднення для схуднення за 2 тижні
- Жиросжигатели: союзники швидко схуднуть на 3 кілограми
- Типовий день дієти для швидкого схуднення на 3 кілограми
- Приємно, за 15 днів я схудла на 3 кіло. І після ?
Зрозумійте, як швидко схуднути, не голодуючи і не виснажуючись. Відкрийте для себе такі поради, як спалювання жиру та низькокалорійна їжа, щоб внести їх до свого продуктового списку, і навчіться грати з глікемічним індексом ваших страв для ефективного схуднення. Як бонус, деякі стандартні меню та легкі рецепти також допоможуть вам схуднути і їсти із задоволенням, а особливо зберегти фігуру після того, як пройде літо. !
Коли нам не вистачає натхнення, ми відкриваємо книгу "Simplissime light: найпростіша легка кулінарна книга у світі", і це дає вам безліч ідей для дієти, багатої простими та смачними рецептами.
Чи справді ми можемо скинути 3 кг за 15 днів ?
Так, ви можете схуднути на 3 кілограми за 15 днів, якщо ви глибоко зміните спосіб харчування та більше уваги приділяєте калоріям. Звичайно, все залежить від статури кожної людини: чим більше кілограмів вам доведеться скинути, тим швидше і значніше ваша втрата ваги. Так само втрата ваги важливіша, якщо ви, окрім дієти, займаєтеся спортом. Як орієнтир, за підрахунками, за відсутності фізичних вправ можна очікувати втрати до 3 кілограмів за два тижні.
Схудніть на 3 кілограми без втоми та тяги
Зазвичай ви відчуваєте втому чи голод - це гіперглікемія, яка є високим рівнем цукру в крові. Приймаючи дієту, засновану на дієті з низьким глікемічним індексом (ГІ), ви підтримуєте збалансований і стабільний рівень цукру в крові, який постійно живить мозок і м’язи. Це дуже ефективно: просто замінивши сухарі або багет для сніданку на сірий хліб, ви уникнете удару насоса та тяги до 11 ранку, яка штовхає вас їсти між прийомами їжі. Дуже шкідлива звичка для схуднення !
Якщо ви хочете спробувати здоровий та збалансований сніданок, ми рекомендуємо білкові млинці від торгової марки Foodspring. Вони дають вам всю енергію, яка вам знадобиться на день, і все з невеликою кількістю калорій. Окрім того, що вони смачні, вони доступні у солодкому чи соленому варіанті, і їх можна приготувати за 5 хвилин. Отримайте 15% знижки на своє перше замовлення на їжу за допомогою коду AufemininFS та безкоштовного фітнес-посібника. Спробуйте і побачите!
Який найкращий метод схуднути на 3 кілограми за 2 тижні ?
Не забувайте про білок. Щоб швидко схуднути, але не виснажувати себе чи голодувати, ідеальним є поєднання нежирних джерел білка (риба, птиця.), Природно з нульовим глікемічним індексом, інші продукти з низьким глікемічним індексом та/або спалювачі жиру. Це не тільки усуває жирові клітини, але і формує м’язи, які їх замінюють. А тому схуднути легше! Риба та нежирне м’ясо (шинка, курка без шкіри) є переважно жировими продуктами: багаті на корисні білки, вони, з іншого боку, мають низький вміст жиру (за винятком риби, такої як лосось, тунець або скумбрія, але вони хороші жирні кислоти). До того ж, оскільки вони не містять вуглеводів, їх глікемічний індекс майже дорівнює нулю! Складіть його на кожен прийом їжі для здорової, легкої дієти та швидкого схуднення.
Схудніть на 3 фунти, використовуючи глікемічний індекс продуктів
Революція серед вуглеводів! Відтепер говорити вже не про повільні або швидкі цукру, а про глікемічний індекс, який класифікує продукти за швидкістю, з якою вони «підсолоджують» кров. Чим вищий GI їжі, тим більше вона зберігається у вигляді жиру. І навпаки, чим більше у їжі низький ГІ, тим повільніше вона засвоюється і тим більше ваги ми втрачаємо.
Обмежити: продукти з високим ГІ: печиво, чіпси, круасани, бріош, бутерброд, хліб, сніданки, смажена картопля, пюре, газовані напої, цукор, білий рис.
На користь: їжа з низьким ГІ: зелені овочі, бобові, пророщені злаки, соя, червоні фрукти, олійні насіння, темний шоколад, яйця, риба, фруктоза, сир, м’ясо.
Їжа для схуднення для схуднення за 2 тижні
Всі без винятку овочі мають майже нульовий глікемічний індекс. Серед них салат має кілька переваг: вживаний в сирому вигляді, дуже багатий клітковиною, він знижує ГІ цілого прийому їжі. Так само для "домашнього" супу. Ідеально, коли ви хочете схуднути !
Сушені овочі (сочевиця, нут.) Також повинні бути включені в меню, коли ви хочете здорову та легку дієту. Їх ГІ дуже низький, і вони, природно, не містять жиру. Так само для фруктів - за деякими винятками (лічі, кавун.) - які знижують загальний глікемічний індекс їжі завдяки високому вмісту клітковини.
Подумайте про сою! Не тільки соя та продукти з неї (молоко та вершки, тофу.) Мають дуже низький ГІ, вони також багаті рослинними білками та містять хороші жирні кислоти.
Хай живуть макарони з непросіяного борошна та дикий рис! Обмежте свіжу пасту, яка має досить високий ГІ (75) на користь спагетті, тальятеллі або макаронних виробів з цільного борошна (ГІ = 50). Що стосується підготовки, віддайте перевагу приготуванню аль денте і забудьте вершки, масло, тертий сир. Рис має дуже мінливий ГІ залежно від свого походження. Слід уникати класичного білого рису (ГІ = 70 - 90), на користь басмати, цільного (ГІ = 50) та дикого (ГІ = 35) рису.
Жиросжигатели: союзники швидко схуднуть на 3 кілограми
Серед продуктів з низьким ГІ деякі мають жиросжигающие властивості, які допомагають усунути шкідливі жири та запобігти їх засвоєнню організмом. Що нам потрібно, коли ми прагнемо схуднути! Ці чудо-інгредієнти мають різні властивості:
- вони захоплюють жир
- вони знижують глікемічний індекс продуктів, які вони супроводжують
- вони забезпечують мінерали "проти кілограмів"
Для схуднення вживайте якомога частіше: лимон, оцет, цибулю, спеції, зелень, вівсяні висівки, корицю, зелений або чорний чай, мінеральні води, багаті кальцієм і магнієм.
Типовий день дієти для швидкого схуднення на 3 кілограми
Ось типовий день меню, якщо ви хочете скинути близько 3 фунтів за 2 тижні.
Сніданок: Зелений чай без цукру, 2 скибочки круп’яного хліба, змаленого маслом, 1 яйце або 1 скибочка шинки або 1 трохи сиру, 2 клементини або 2 абрикоси залежно від сезону
Обід: Салат з червоної квасолі/перцю Стейк з лосося + зелена квасоля, 1 скибочка зернового хліба, 2 ківі, 1 склянка червоного вина (за бажанням), вода, чай
Обідати: Суп мінестроне, курка з рисом басмати, пісний білий сир з какао та корицею, вода