Схудніть на 3 кілограми без голоду за допомогою йогуртової дієти - повного плану дієти Вундервейба
Якщо ви включите ці рецепти у своє меню, ви можете легко скинути 3 кілограми. Як це працює? З йогуртовою дієтою! Оскільки кальцій стимулює спалювання жиру ...
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Мало калорій, багато білка - ось секрет того, що робить йогурт справжньою допомогою для схуднення. І молочний продукт - це не просто задоволення для сніданку - натомість йогурт можна чудово включити у ситні страви. Ці рецепти показують, як це працює. До речі, з тими ти втрачаєш три кілограми без жодних жертв.
День 1 йогуртової дієти: млинці та картопля
Вранці: хрусткий йогурт
- Змішайте два розсипані цільнозернові сухарі, 200 г йогурту та тертий яблуко і насолоджуйтесь, поки крекери ще хрусткі!
Обід: млинці
- Змішайте 125 мл молока, 1 яйце (розмір М), 75 г борошна, 2 столові ложки олії. Випікаємо кляр на 1-2 млинця. Наріжте кубиками 1 цибулину і ¼ баклажана. Наріжте ½ червоного солодкого перцю соломкою. Смажте овочі та 60 г нуту на 1 чайній ложці гарячої олії. Деглазуйте 60 г кремезних помідорів. Варити на повільному вогні близько 10 хвилин, розмішати 1 чайну ложку жовтої пасти каррі. Приправте. Подрібніть листя 1 стебла коріандру. Перемішайте овочі з 50 г йогурту. Подавайте млинці з овочами. Додайте 50 г йогурту.
Перекус: абрикоси
- 30 г кураги
Увечері: печена картопля
- Залийте 1 грам запеченої картоплі 75 г йогурту, 30 г розкришеної фети та 30 г паростків. Приправити сіллю і перцем.
2 день йогуртової дієти: бананові мюслі та баклажановий суп
Вранці: бананові мюслі
Обід: холодний суп
- Половину 150 г баклажанів уздовж. Нарізати м’якоть. Приправте. Полийте 2 чайними ложками олії. Готуйте половинки баклажанів у духовці при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) протягом приблизно 45 хвилин. Охолодження. Вийміть м’якоть. Ядро 1 перець чилі. Подрібніть з 1 зубчиком часнику. Тушкуйте обидві м’якоті баклажана в 1 чайній ложці гарячої олії. Додайте 150 мл овочевого бульйону. Приправте. Варити на повільному вогні близько 15 хвилин. Остуджуйте приблизно 3 години. Пюрируйте суп з 30 г фети, 40 г йогурту і невеликою кількістю базиліка. Приправте.
Перекус: йогурт
- 1 склянка (200 г) натурального йогурту
Увечері: риба у воку
- Наріжте кубиками 100 г філе тріски, смажте на 1 столовій ложці олії приблизно 4 хвилини. 300 г замороженої азіатської овочевої каструлі, додайте 2 ст. Ложки соєвого соусу. Варити 5 хвилин.
3 день йогуртової дієти: рисовий салат і смажена курка на сковороді
Вранці: йогурт з манго
Обід: барвистий рисовий салат
- Приготуйте 40 г довгозернистого рису в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Змішайте 40 г йогурту, 1 чайну ложку вершків салату (36% жиру), ½ чайної ложки гірчиці, 1 чайну ложку легкого бальзамічного оцту і 1 чайну ложку молока. Смакувати. Половину половини the огірка вздовж і наріжте скибочками. Розполовити 60 г помідорів чері. Наріжте кільцями 1 зелену цибулю. Подрібніть 2 стебла петрушки. Змішайте рис, огірок, помідори та 70 г кукурудзи. Перемішайте заправку. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Перекус: яблучні чіпси
Увечері: куряча сковорода
- Наріжте кубиками 1 паприку, 2 стебла селери, 150 г курячого філе. Обсмажте на 1 столовій ложці олії. Додайте 50 мл запасу. Додайте 60 г кефіру.
День 4 йогуртової дієти: смузі та шашлик з фаршу
Вранці: зелений смузі
Обід: подрібніть шашлик
- Наріжте ¼ кожного червоного, жовтого та зеленого солодкого перцю соломкою. Полийте 1 чайною ложкою олії. Приправте. Випікайте при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) протягом приблизно 12 хвилин. Подрібніть 5 оливок і 1 стебло материнки. Замісіть 125 г фаршу з індички, 25 г сиру фета, оливки, 1 яйце (розмір S), 1 чайна ложка сухарів та орегано. Приправте. Сформуйте кульки. Кожну кульку оберніть 1 смужкою паприки і покладіть на дерев'яні шпажки. Готуйте при температурі 200 ° C приблизно 15 хвилин. Подрібніть 2 стебла м’яти. Змішайте 120 г йогурту, 1 ч. Ложку лимонного соку і м’яти. Приправте.
Перекус: пахта
Увечері: салат з сочевиці
- 60 г сочевиці білуги (вареної) з 1 цикорієм і 100 г помідорів чері. Змішайте по 1 столовій ложці оцту та олії, приправте. Полийте салат.
День 5 йогуртової дієти: картопляний салат та огірковий суп
Вранці: апельсиновий йогурт
Обід: картопляний салат
Варіть 250 г картоплі в киплячій підсоленій воді близько 15 хвилин. Змішайте разом 2 столові ложки йогурту, 1 столову ложку хрону, 1 чайну ложку цукру і 1 столову ложку білого винного оцту. Приправити сіллю і перцем. Наріжте ½ огірка уздовж соломкою. Промийте, очистіть і наріжте картоплю. Зірвіть 25 г лосося Стремель. Зірвіть прапори з 2 стеблів кропу і грубо наріжте. З’єднайте всі підготовлені інгредієнти. Приправте сіллю і перцем і подавайте до столу. Прикрасьте кропом, якщо хочете.
Перекус: грейпфрут
- Ложка 1 грейпфрута
Увечері: огірковий суп
- Зварити 1 яйце (розмір М) твердо, кубики ½ огірок. Пюре з 250 г йогурту, приправити сіллю і перцем. Подавати з яйцем.
Хитрість 17: Ось як йогурт підсилює спалювання жиру
До натурального йогурту додайте кілька бризок свіжовичавленого лимонного соку. Це також посилює метаболізм.
Якщо ви споживаєте щонайменше 250 г йогурту щодня - якщо вам подобається розподіл протягом усього дня - і уникаєте цукру та крохмалю, кілограми самі по собі впадуть!