Схудніть на протизапальній дієті та зміцніть імунну систему
Ви хочете скинути кілька кілограмів і зробити щось для своєї імунної системи? Тоді ми рекомендуємо протизапальну дієту.
Усі кашляють, і це дряпає їм горло: Особливо восени, постійна зміна між теплим повітрям, що нагрівається, і холодними температурами на вулиці ускладнює нашу імунну систему.
Деякі люди всю зиму перетягуються від одного холоду до іншого. Це пов’язано не тільки зі зміною погоди, але і з нашим харчуванням.
Завжди хворий? Тоді це може бути дієта!
Зараз численні дослідження підтверджують, що дієта з високим вмістом жиру та цукру повністю виводить наше тіло з рівноваги.
На думку дослідників, занадто багато фаст-фуду, солодких напоїв та солодощів постійно програмують нашу імунну систему на запалення. В результаті вивільняються запальні месенджери, від яких організм хворіє.
Допомагає протизапальна дієта
Але ефект також можна змінити: дослідники вивчили дані 68 000 шведських чоловіків та жінок у віці від 45 до 83 років.
Вони виявили, що ті, хто вживає протизапальну їжу, на 18 відсотків рідше помирають передчасно.
Протизапальна дієта: вона є в меню
Прикладами протизапальної їжі є фрукти (звичайно, в помірних кількостях, оскільки яблуко складається з цукру) та овочі, чай, кава, риба, цільнозерновий хліб, каші для сніданку, сир, оливкова олія, горіхи, шоколад - а в дуже малих кількостях навіть червоне вино та пиво.
Не слід робити цього на протизапальній дієті
З іншого боку, з протизапальної дієти виключається цукор, перероблені продукти, такі як ковбаса, печиво або випічка, готові піци та гамбургери, біле борошно, білий рис та занадто багато алкоголю.
Уникайте запалення в організмі
Завдяки цій дієті корисних жирів та малої швидкої їжі учасники дослідження мали на 20 відсотків нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань та на 13 відсотків нижчий ризик розвитку раку.
Ось чому ви худнете за допомогою протизапальної дієти
Приємний побічний ефект: до речі, протизапальна дієта також знижує рівень кортизолу, оскільки наш організм менш напружений. В результаті ми втрачаємо вагу і в цілому почуваємось комфортніше в нашому тілі.