Схудніть на стегнах 9 ефективних вправ для тонких ніг

Ми всі хочемо тонких ніг. Треновані ноги виглядають сексуально в шортах, сукнях і вузьких брюках. Схуднути на стегні не так просто. Ми покажемо вам, як отримати стрункі стегна.

Нарешті впишіться у старі джинси або надіньте шорти. Багато жінок відносяться до своїх ніг як до проблемної області.

Вони вважають, що їх внутрішні стегна занадто товсті і незадоволені.

Ми, жінки, любимо класти зайві кілограми на стегна, живіт, сідниці та стегна.

Типові жіночі проблемні зони. Ми, жінки, також маємо більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, і зазвичай менше м’язової маси.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Теплі літні дні та м’які вечори незабаром не за горами. Бриджі, целюліт та розтяжки псують наше очікування.

Ми хотіли б мати стрункі ноги. Але як можна схуднути на стегні?

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Щоб отримати однаковий результат, нам, жінкам, потрібно багато зробити, щоб схуднути на стегні.

З великою порцією мотивації та вправами на праву ногу це працює.

Для шанувальників фітнесу є дуже хороші новини. Наші худіють в основному завдяки фізичним вправам та силовим тренуванням.

А ще краще: нам не потрібно сідати на дієту, щоб підтягнути ноги. Так!

Втратити стегна = зменшити жирові відкладення

Чим менший відсоток нашого жиру в організмі, тим менше жиру залишається для жирових стегон. Однак жир в організмі не можна спалювати конкретно за регіонами.

Ви повинні розглядати все тіло як одиницю - так в основному зменшуєте жир.

За допомогою фізичних вправ, дієти та дисципліни ви можете наростити м’язи стегна і втратити любовні ручки. Так обхват стегна стає менше.

Після вправ на стегна ми покажемо вам, чому необхідна суміш спорту та харчування, щоб мати можливість схуднути на стегні в довгостроковій перспективі.

порада: Погляньте на наш “план тренувань сідниць на ногах сідниць”. Тут ви знайдете безліч вправ для ніг та найкращі рецепти для схуднення.

В основному: скорегуйте свій раціон! На це припадає близько 70% вашого успіху в навчанні.

Якщо у вас немає плану, ви швидко втратите з виду свою мету. Особливо тоді є великий ризик повернутися до старих моделей поведінки.

Оскільки ми знаємо, як важко мати різноманітне та здорове харчування, ми створили план харчування We Go Fit. Він допоможе вам досягти поставлених цілей.

Правильно харчуватися часто буває дуже складно. Особливо завдяки рецептам ви швидко досягаєте меж творчості. Тому варто скласти план приготування. Найкраще спланувати, що ви будете їсти за тиждень заздалегідь.

Свідома дієта не тільки наближає вас до фігури, про яку мрієте. Ти також змінишся психічно. Ті, хто харчується здорово, перебувають у кращому настрої та мають більше сили.

Для досягнення успіху ви можете створити свій особистий план харчування за допомогою нашої програми We Go Fit. Ви обираєте свою мету, і ми складемо план харчування, який адаптується до ваших потреб і відповідає вам на 100%. Це дуже просто. Спробуй це:)

9 найкращих вправ для стегна, які потрібно робити вдома

Якщо ви хочете схуднути на стегнах, крім цих вправ вам знадобляться види спорту на витривалість і здорове харчування. Інформація доступна після вправ для ніг.

Якщо ви хочете схуднути на стегні, вам не потрібен тренажерний зал або тренувальне обладнання. Для цього цілком достатньо ваги власного тіла.

Присідання зі стрибком

Звичайно, прості присідання також допомагають нарощувати м’язи стегон. Але це стає ще більш ефективним при стрибках. Попередження: болячі м’язи гарантовано!:)

Встаньте прямо. Ноги на ширині стегон.
Опустіть зад прикладом до підлоги, ніби хочете сісти. Ваша сідниця знаходиться на рівні колін.
Переконайтеся, що коліна не виступають за кінчики пальців ніг.
Підстрибніть з розмахом і випряміть руки.
Як тільки ви приземлитесь, негайно повторіть вправу.

Випад з вагою для підтягнутих ніг

Досвідчені учні беруть велику вагу. Легкий для початківців.

Встаньте прямо і зробіть великий крок вперед.
Передня нога зігнута приблизно на 90 градусів.
Заднє коліно майже торкається підлоги.
Тримайте позу від 20 до 30 секунд. Протягом цього часу просунуті учні можуть трястися трохи вгору-вниз.
Тут теж важливо, щоб коліно не виступало над кінчиками пальців ніг.

Склоочисник для тренованих внутрішніх стегон

Для цієї вправи на ногу вам потрібна пряма і безперешкодна стінка. При необхідності те саме зробить і двері.

Ляжте до стіни і витягніть ноги вгору.
Дно стосується стіни.
Підошви ніг спрямовані до стелі.
Робіть цю вправу на стегна повільно.
По черзі рухайте правою і лівою ногою в бік.
Розкрийте ноги, наскільки зможете.
Переконайтеся, що ви не утворюєте порожнисту спинку.

Стрибати з положення

За допомогою цієї вправи для ніг ви дійсно зможете бити серцебиття. Цими стрибками ви тренуєте стегна і гомілки.

Встаньте прямо і трохи розкрийте ноги.
Тепер ви стрибаєте в повітрі з положення стоячи.
Підтягніть стегна до грудей, а п’яти - до сідниць.
Коли ви приземляєтесь, ви стрибаєте прямо назад у повітря.

Підйом вгору (підтяжка тазу) - хороша тренування для стегон

Підтяжка тазу - дуже ефективна вправа для ніг і спини. Дно також виграє від цього - чудово, чи не так?:)

Ляжте на килимок для вправ.
Поставте ноги на підлогу, зігнувши та розставивши ширину стегон.
Підніміть стегна від килимка.
Витягніть праву ногу в повітрі і зігніть її.
Ваша спина і ліве стегно знаходяться в одній лінії.
Тепер опустіть низ, поки він майже не торкнеться мата. І знову візьміть, як на фото.
Зробіть 12 повторень на сторону в цілому 3 підходи.

Місток для тренованих стегон

Ця фітнес-вправа може виглядати легко, але важко. Секрет тренованих ніг - напруга тіла.

Ляжте на килимок для вправ і зігніть ноги.
Руки розташовані паралельно вашому тілу.
Підніміть таз від килимка, поки ваше тіло не стане прямолінійним.
Важливо: міцно втисніть п’яти в килимок і підтягніть живіт і стегна.

Сумо присідання для внутрішньої частини стегон

Ця вправа є невеликою варіацією звичайних присідань. Він націлений на внутрішню частину стегна.

Встаньте прямо і широко розкрийте ноги.
Кінчики пальців ніг спрямовані вперед.
Повільно опустіть низ і нахиліть верхню частину тіла трохи вперед.
Важливо: Коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці ніг.
Вставте у вихідне положення і повторіть вправу!

Встаньте з колін

Дійсно чудова і ефективна вправа для стегон і сідниць - це вставання з колін.

Почніть у вертикальному положенні.
Покладіть його на потилицю.
Зробіть великий крок вперед правою ногою. Опустіть приклад у випад.
Ліва нога торкається підлоги коліном.
Тепер також покладіть праве коліно на підлогу.
Встаньте, зробивши крок вперед лівою ногою.

Порада: Використовуйте товстіший килимок для вправ, тоді ваші коліна не будуть боліти.

Бічні дошки з підняттями ніг

Лежачи на боці, ви можете тренувати внутрішню і зовнішню сторону стегна. Ви також зміцните руки і бокові м’язи живота.

Ляжте на правий бік.
Підперте верхню частину тіла правим передпліччям.
Підніміть стегна від підлоги, переконуючись, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії.
Тепер підніміть ліву ногу якомога вище.
Важливо, щоб нога була прямою.

Як можна схуднути за допомогою вправ на стегні

Щоб позбутися зайвого жиру, це називається фізичними вправами. Так, шановні спортсмени, цього не уникнути. Регулярні фізичні вправи обов’язкові, якщо ви хочете втратити зайвий жир.

Тренери рекомендують принаймні 3 рази на тиждень Спорт на витривалість закрити. В ідеалі, звичайно, фітнес, який одночасно забезпечує стрункість ніг і формує м’язи.

Ідеально почати біг. Крім того, ви можете піти пішки або пішки. Будь-який хід краще, ніж жоден. Але для того, щоб схуднути, вам потрібно попотіти. Суть зараз полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки так любовні ручки можуть падати.

Окрім спорту на витривалість, ви можете робити конкретні вправи для ніг. Силові вправи допомагають нарощувати м’язи. Однак вони не можуть спалювати жир!

Чи потрібно купувати степпер, щоб отримати стрункі ноги?

Якщо ви хочете, ви можете замовити крос-тренажер або. Ці тренажери допомагають схуднути стегнах.

Зазвичай достатньо вправ для ніг та спорту на витривалість. Однак степпер може стати додатковим стимулом для деяких. Вони доступні в різних розмірах, висоті, ширині та дизайні.

Отже, ми впевнені: якщо ви хочете схуднути на стегні, вам не обійтися без фізичних вправ.

Витривалість (кардіо) 3 рази на тиждень та спеціальні вправи на ноги не рідше двох разів на тиждень! Для цього не потрібно купувати степпер.

Той, хто займається темою схуднення стегна, неминуче натрапляє на термін Калланетика.

Це спорт, що складається з трьох основних напрямків: йоги, балету та гімнастики.

Калланетика повинна бути особливо придатною для цього на сідницях і Схуднення стегон мати можливість. Це вдало, оскільки кількість повторень дуже велика.

При цьому рухи дуже легкі. Таким чином ви не будуєте багато м’язів, і тіло стає загалом твердішим.

Як отримати стрункі ноги за допомогою харчування

Не потрібно сідати на дієту, щоб схуднути на стегні. Але звичайно, перегляньте свій раціон. Оскільки ноги жирні лише тому, що ви спожили більше калорій, ніж споживаєте. І це протягом більш тривалого періоду часу.

Отже, ми абсолютно повинні зменшити споживання калорій. Ви точно не повинні сідати на катастрофічну дієту!

Такі дієти дуже нездорові, і ви лише втрачаєте воду. Одностороння дієта призводить до нестачі вітамінів та поживних речовин. І нарешті до тяги.

Голодувати так навіть приносить Нічого на меті "Втратити стегна". Натомість слід зосередитись на дієті з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини.

До речі, є також такі продукти, які сприяють спалюванню жиру, такі як перець.

Ви маєте дотримуватися 7 правил:

Уникайте цукру
Біле борошно замінити цільнозерновим
Зменшити вуглеводи (хліб, борошно, картопля, рис)
Їжте багато овочів і фруктів
Випивайте не менше 2 літрів води на день
Уникайте готових продуктів та жирної їжі
Готувати свіжо

Більше інформації про втрату жиру в організмі можна знайти в статті “Плоский живіт і харчування: 9 золотих правил успіху”. Бо те, що стосується шлунка, стосується і ніг.

На що слід звертати увагу у вправах на ноги та на витривалість

На додаток до бігу, плавання, їзди на велосипеді, катання на роликових ковзанах, лижах та сноуборді - це також хороші способи підтягнути стегна.

Всі ці види спорту на витривалість тонізують все тіло. Цілком природним чином. Вони стимулюють обмін речовин і посилюють спалювання жиру.

Кардіо також допомагає зменшити стрес. Це призводить до глибокого розслаблення, що також може сприяти зниженню ваги.

5 важливих порад щодо вправ і втрати стегон

Ці поради стосуються як ваших видів витривалості, так і цілеспрямованих вправ для ніг.

1. Йдіть до своїх меж

Але завжди переконайтеся, що ви не виходите за межі цього. Не кидайте виклик своєму тілу, але і не перевантажуйте його.

2. Ставте собі цілі

Кожен різний, і кожен має різну точку відліку. Це особливо помітно при схудненні на стегні. Тому вам обов’язково слід ставити цілі. Це повинні бути ті, які вам підходять і до яких ви дійсно можете дістатись.

3. Поєднуйте силові тренування та види витривалості

Завжди. Якщо ви зосереджені лише на силових тренуваннях, ваше тіло не має шансів скинути зайві кілограми. З іншого боку, якщо ви займаєтеся лише витривалістю, тонувати стегна буде важко, оскільки ви не нарощуєте багато м’язів.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: