Схудніть на своєму фітнес-велосипеді за допомогою цієї революційної програми вправ! Прес-релізи
Регулярні заняття спортом принесуть вам особливі переваги як фізично, так і психічно та емоційно. Очевидно, що цілі, яких ви переслідуєте, коли ви часто робите фізичні вправи, - це втрата зайвої ваги, тонус та розвиток м’язів, поліпшення витривалості та загальний стан здоров’я.
Якщо ви дійсно хочете насолоджуватися швидкими та стійкими результатами під час тренувань на фітнес-велосипеді, вам потрібно буде підтримувати свої тренування збалансованою дієтою та здоровим способом життя, що дасть вам час відпочинку, необхідний для відновлення м’язів.
Першою і найпоширенішою метою, заради якої фітнес-велосипед є вибір мільйонів людей по всьому світу, є те, що цей фітнес-пристрій дозволяє вправи, які можуть допомогти вам дуже швидко схуднути. У цьому сенсі ваша стратегія повинна бути спрямована на створення дефіциту калорій (щоденне спалювання більшої кількості калорій, ніж тієї, яку ви вводите в організмі). Це призведе до того, що ви їсте лише певну їжу і, загалом, менші порції.
Фахівці з Sport-Mag.ro Вони підкреслюють той факт, що генетичні фактори, рівень стресу, з яким ви стикаєтеся щодня, якість сну, загальний стан здоров'я та можливі медикаментозні методи лікування - це лише кілька аспектів, які можуть визначити час, необхідний для досягнення бажаних результатів. Крім того, ідеальна програма тренувань на фітнес є різноманітною та вимогливою, включаючи як серцево-судинні, так і силові тренування для досягнення бажаних результатів.
Тренуйтеся відповідно до поставленої мети!
Як правило, спалювання калорій прямо пропорційно докладеним зусиллям, саме тому в рядках нижче ви знайдете дуже цікаву програму фітнес-велосипедів, розроблену відомим тренером із Сполучених Штатів. Програма базується на моніторингу серцевого ритму, щоб переконатися, що ви докладаєте зусиль відповідно до вибраної вами мети.
Ендрю Каллі, засновник Kalley Fitness, особистий тренер і тренер з триатлону в Нью-Йорку, впевнений, що вам не потрібно щодня виснажуватися на своєму фітнес-велосипеді, щоб прийти до бажаної фізичної форми. "Так, HIIT - це приклад ефективного навчання, але його не слід робити виключно".
Якщо ви хочете спалити жир за допомогою вправ на фітнес-велосипеді, рекомендація цього фахівця полягає в поєднанні інтервалів інтенсивності з помірними фізичними навантаженнями. "Це більш повільне опік, і потрібен час, щоб кондиціонувати організм, щоб спалити ці жири". Звичайно, вправи слід виконувати регулярно, тому Каллі рекомендує мінімум 3 кардіотренування на фітнес-велосипеді щотижня.
Програма вправ, розроблена цим тренером, передбачає використання пульсометра. Згідно з рекомендаціями, 3-денна програма тренувань на фітнес, доступна для початківців, складається з двох днів тривалих тренувань, зносу (підтримка частоти серцевих скорочень на рівні 60-70% від максимального протягом 45-90 хвилин) плюс вправи, описані нижче (ні забути дотримуватися періодів розминки і, відповідно, повертатися після зусиль).
Оскільки спортивні процедури, розроблені Каллі, підходять як для початківців, так і для людей, що звикли до інтенсивних зусиль, ступінь опору крутіння педалей, на який ви повинні налаштувати фітнес-велосипед, залежить лише від вашої поточної фізичної форми, і це стосується швидкості. крутити педалі, необхідні для підняття пульсу. В основному, ви можете використовувати високий опір та помірну швидкість обертання педалей або встановити помірний до високий опір і швидкий ритм обертання педалей. Ось вправа, яка завершить фітнес-процедури:
- 1 хвилина: педаль на 76-85% від RCM (максимальний пульс)
- 2 хвилини: відновлення, натиснувши педаль на 60% від RCM