Схудніть швидше за допомогою інтервальних тренувальних калорій
Можна майже сказати, що наступна методика втрати жиру є однією Секретний метод при плоскому животі. Причиною цього є те, що порівняно небагато людей у нашій країні усвідомили ефект від виду навчання, про який я ознайомлю вас нижче.
Ми говоримо про інтервальні тренування!
Інтервальне тренування - це особливо інтенсивний та ефективний засіб, за допомогою якого кілограми можна розтопити за відносно короткий час. Також перегляньте мій пост про навчання Табата.
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Всього за 20 хвилин тренувань три дні на тиждень ви можете спалити набагато більше жиру, ніж при звичайних тренуваннях на витривалість. Причиною цього є створений "ефект згоряння", який суттєво впливає на ваш метаболізм до 24 годин після прийому.
Що взагалі таке інтервальне тренування?
- При інтервальних тренуваннях відбувається постійна зміна між фазами стресу та відновлення.
- У ньому чергуються короткі та дуже інтенсивні навантаження та трохи більші інтервали відновлення.
- Важливо, щоб фази відновлення були обрані так, щоб організм НЕ міг повністю регенерувати. Це лише часткове відновлення дозволяє встановити значно вищий тренувальний стимул.
Принцип успіху насправді досить простий: організм недостатньо підготовлений до раптового інтенсивного стресу і потребує достатнього відновлення після стресу.
У той же час це забезпечує більше енергії на наступний інтервал, щоб ви могли досягти більш високих показників. У довгостроковій перспективі можна досягти найкращих результатів тренувань, а втрата жиру помітно прискорюється.
Особливість інтервальних тренувань полягає в тому, що це одночасно підвищує витривалість і швидкість.
З цієї причини цей вид навчання є одним із найефективніших видів навчання. Через високу інтенсивність організм спалює дуже велику кількість калорій за короткий час. Крім того, інтервальні тренування пропонують найважливіший ефект післяопіку, коли калорії все ще спалюються, а жир розщеплюється через години після тренування.
Ще одним приємним ефектом тренувань є постійне скорочення часу регенерації ...
Постійно змінюючи швидкий темп на більш повільний, організм навчається забезпечувати енергією протягом короткого періоду часу. Чудова річ у тому, що ви можете використовувати інтервальні тренування з різними видами спорту, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Інтервальне тренування також ідеально підходить для тренувань вдома на дому або крос-тренера.
Як працює інтервальне тренування?
Для того, щоб мати можливість виконувати ефективні інтервальні тренування, тілу необхідний певний базовий рівень фізичної підготовки. Тому такий тип тренувань не однаково підходить для всіх ...
Тому той, хто має надмірну вагу або повністю не підготовлений, повинен спочатку пройти звичайне тренування на витривалість. Це підсилює кровообіг і робить організм придатним для подальшого інтенсивного стресу. Для початку рекомендуються особливо спортивні види спорту, такі як їзда на велосипеді або плавання.
Для інтервальних тренувань вам слід отримати монітор серцевого ритму, якщо це необхідно. Для максимально точного вимірювання пульсу особливо рекомендуються моделі з нагрудним ремінцем.
До того ж: для ваших інтервальних тренувань важливо, щоб ви завжди знали, наскільки інтенсивними є тренування і як далеко ваше тіло знаходиться від максимального пульсу. Щоб розрахувати максимальний пульс, просто відніміть свій вік у роках від числа 220.
Ось коротка відео-демонстрація:
На початку не завжди легко знайти правильний баланс між стресом та відновленням. Для того, щоб максимально наблизитися до максимального навантаження і в той же час мати достатню витривалість для інтервалів, потрібно трохи потренуватися.
Приклад тренувального інтервалу втрати жиру
Фаза 1 - розминка
Щоб уникнути травм під час тренувань, важливо заздалегідь достатньо розігрітися. Близько 10 хвилин у повільному темпі та частота серцевих скорочень від 140 до 160.
Фаза 2 - Перший інтервал вправ
Після нагрівання дайте повний газ приблизно 2-3 хвилини. Мета полягає в тому, щоб за короткий проміжок часу максимально наблизитися до межі навантаження. Пульс повинен бути від 160 до 180.
Фаза 3 - фаза релаксації
Фаза розслаблення повинна бути принаймні такою, як інтервал вправ. Під час цієї фази ви зробите кілька енергійних вдихів, щоб відновитись. У повільному темпі та пульсі від 120 до 140.
Фаза 4 - Другий інтервал вправ
Тепер вам доведеться все знову дати протягом 2-3 хвилин. Намагайтеся якомога ближче підійти до своєї межі.
Фаза 5 - "Охолодження"
Ти зробив це. Тепер тренуйтеся ще 5 хвилин у помірному темпі з пульсом від 120 до 150.
Суть для інтервальних тренувань
Вже після кількох тренувальних одиниць ви повинні скласти відчуття точного часу окремих інтервалів. Через кілька тижнів у тренування може бути вбудована третя фаза навантаження.
Це було доведено: за допомогою інтервальних тренувань ви можете швидше схуднути і “перекваліфікувати” свій метаболізм, щоб спалення жиру пришвидшилося в довгостроковій перспективі.