Схудніть стійко, щоб назавжди прогнати ефект йойо!

Страх для багатьох людей: ефект YOYO, який полягає у швидкому схудненні під час погано відкаліброваних дієт, що раптом створює протилежні ефекти, негайно повертаючи цю вагу, з кількома зайвими кілограмами.

Досить поступово занурюватися в Нутеллу та морозиво, коли ви усвідомлюєте всі жертви, зроблені, щоб туди потрапити.

Покінчивши з депресією, ми видаляємо слово «дієта» з голови і просто живемо без обмежень.

1/Навіщо забороняти дієти ?

Коли ми чуємо "дієту", ми автоматично думаємо про "жертви", "обмеження", "труднощі". Дієта полягає в тому, щоб прагнути добре харчуватися до досягнення вашої "ідеальної ваги". Харчуючись часто, римується з овочами, супами та салатом. Словом, низькокалорійна їжа, але насправді не весела.

Зрештою, замість того, щоб підсилювати себе для досягнення своїх цілей, ми вже йдемо в бій зі страхами та відчуттям, що це буде неможливо. Цей етап дієти занадто віддалений від щоденних харчових звичок, що в підсумку створить вакуум.

Щоб досягти успіху в стабільному схудненні, потрібно мати цілий спосіб життя: між дієтою, спортом, відпочинком та задоволенням від життя. Ми наполягаємо на останньому пункті, просто тому, що збільшення ваги (як правило) пов’язане зі стресом. Якщо ми страждаємо, все ускладнюється, тому баланс руйнується.

Тому ми будемо говорити про "збалансування харчових продуктів", яке дозволить чинити менше тиску і поступово просуватися до своїх цілей. Мета - схуднути поступово без ризику одужання.

2/Ризики планів ?

Якщо немає медичних або гормональних проблем, збільшення ваги є результатом занадто калорійної дієти (солодощі, алкоголь, фаст-фуд, газовані напої).

Ці продукти часто слід уникати під час дієти, і в цьому проблема. Скажіть дитині, щоб вона не чіпала, будьте впевнені, що вона колись торкнеться. Те саме стосується тих, хто бажає схуднути. Якщо ми забороняємо солодощі, випічку, раклет з друзями чи іншими, ви обов’язково зламаєте. Деякі з них будуть тривати довше, ніж інші, але результати будуть однаковими. Обмеження принесуть лише розчарування !

Повністю відрізавшись від своїх задоволень, вага зменшиться, але розчарування з часом настане. Саме емоції зрештою спричинять цю необхідність відпустити.
Розчарування того, що їсти здорово за ніч, без зайвого задоволення зробить людину дратівливою, сприйнятливою та знесиленою (через зменшення калорій).

Тут виникає ефект йойо. Для людей, які розумово досягли успіху у всьому шляху, вони вирішать відновити звичне соціальне життя, і саме тут ми, як правило, повертаємося до своїх харчових недоліків без будь-якого контролю та ваги, яка швидше збільшується.

3/- Роль збалансування їжі

Тому ми щойно побачили, що дієта - не найкраще рішення для тривалого схуднення. То яка різниця з перебалансуванням їжі? Ну, перший момент полягає в тому, що ми є частиною довгострокової перспективи, обираючи здоровий спосіб життя, який менш обмежує організм.

Комфортне розташування шкіри та голови дозволить рухатися вперед повільно, але впевнено !

Вага часто пов’язаний з емоціями, тому метою буде знайти баланс, не знімаючи всіх задоволень, щоб схуднути без ризику відновлення (через це відчуття нестачі). Для цього позбавлення не рекомендується. Якщо вам подобається шоколад або тост з джемом, не соромтеся .

Метою буде переконатись, що не перестаратися і збалансувати прийом їжі решту дня. Вибравши цю стратегію, втрата ваги буде трохи довшою, АЛЕ кожен втрачений кілограм буде виконуватися правильно поступово. Немає забороненої їжі, тому немає розчарувань.

4/Йдіть поступово, щоб досягти стійких результатів

Якщо режим зазнає невдачі, це те, що ви змінюєте все за одну ніч. Більше вуглеводів, тому швидка втрата ваги. Що бути задоволеним, але як тільки ми знову вводимо макарони, рис, хліб, одразу організм сприймає це як атаку.

У процесі збалансування їжі ми будемо проходити поетапно:

Почніть із зменшення, а потім виключення споживання вуглеводів ввечері: віддайте перевагу джерелу білка, що супроводжується овочами. У разі труднощів, можливість привезти бобові, наприклад. Немає сенсу напхатись перед сном. Уже там ви відчуєте різницю і проведете набагато кращі ночі.
Розподіліть їжу так, щоб ви відчували менше голоду. Для цього перекусіть між сніданком і обідом, а також перекусіть наприкінці дня або перед спортивним заняттям.
Не пропускайте жодного прийому їжі, не поспішайте їсти, не відволікаючи увагу (телефон, електронна пошта, телевізор.) Їжа вам сподобається більше. Нарешті, намагайтеся їсти в звичайний час від дня до дня.

Останній важливий момент: Побалуйте себе тим, що називається однією "їжею вимкненою" або однією "їжею із задоволенням" на тиждень. Той, де ви відпускаєте (зазвичай ця трапеза проводиться у вихідні). Психологічно ви будете відчувати менше тиску, менше обмежень. Ви побачите зміни, які спонукають вас залишатися курсом до досягнення ваших цілей.

ВИСНОВОК

Тому першим кроком буде вилучення дієт зі свого життя. Ті, які обіцяють вам різку втрату ваги без будь-якої калібрування, без персональних налаштувань і повних обмежень. Ви впевнені, що не витримаєте з часом і особливо, щоб повернути втрачену вагу, якщо не більше.

Будьте поступовими у своїх змінах. Втрата ваги - це тривала і тривала боротьба. Не обділяйте себе і навчіться не використовувати термін “заборонено”. Не тисніть на їжу, яка не планувалася в середині тижня, або на сюрпризний аперитив з друзями. Навчіться управляти своїм днем, щоб збалансувати харчування, без стресу та позбавлення.

Принесіть закуски, щоб розділити їжу: ви будете приїжджати менш голодними під час основних прийомів їжі.

Останній момент, про який ми ще не згадували: запроваджуйте регулярні фізичні навантаження на своєму тижні. Будь то в тренажерному залі, вдома чи поза ним, не нехтуйте цим головним надбанням, яке, окрім втрати ваги, покращить ваше загальне здоров'я.

Докладіть усіх зусиль, щоб підтримувати цей баланс між здоровою їжею, невеликими задоволеннями та фізичними навантаженнями.