Схудніть за допомогою нордичної ходьби OPTIFAST®
Ми робимо вас великими кроками до бажаної ваги!
Північну ходьбу легко навчити, і практикувати її може практично кожен. У порівнянні з класичним бігом, він набагато м’якше впливає на суглоби і тому особливо підходить людям із зайвою вагою. Оскільки одна нога завжди залишається на землі, ударні навантаження, які так характерні для пробіжки, не виникають. Це мало напружує суглоби та зв’язки. Палички обіцяють подальшу підтримку. Будь-яка невизначеність у послідовності рухів компенсується, а тиск на колінні суглоби ще більше зменшується.
Окрім спеціального захисту суглобів під час скандинавської ходьби, послідовність рухів також сприяє зменшенню ваги. Помірні фізичні вправи протягом тривалого періоду часу сприяють зниженню ваги, що в першу чергу впливає на надлишок жиру в організмі. Важливо: тренуйтеся лише настільки інтенсивно, щоб можна було добре провести час під час бігу!
Правильне обладнання - взуття
Для скандинавської ходьби використовуйте лише спортивне взуття з добре зробленою підошвою. Важливо, щоб ваша нога мала вільну можливість у взутті. Оскільки, з одного боку, ваша нога під час бігу «розширюється», а з іншого боку, невелика «гра» у взутті забезпечує покращений рух. Досить звичайного взуття для бігу. Для початку вам не обов’язково потрібні спеціально розроблені туфлі для скандинавської ходьби.
Правильне обладнання - палички
Скандинавська ходьба - це насправді звичайна ходьба, в якій для підтримки використовуються спеціальні палички. Вони виготовляються з сучасних матеріалів, таких як скловолокно або вуглецеве волокно. Ці матеріали роблять палички легкими, стабільними та одночасно гнучкими.
Правильна довжина паличок
Оптимальна довжина палиці становить приблизно 70% від висоти тіла. Найкраще отримати консультацію у спортивному магазині. Оскільки занадто короткі або занадто довгі палички не тільки погіршують бажаний тренувальний ефект, але і можуть призвести до напруги. Палиці для скандинавської ходьби можна придбати в спеціалізованих магазинах довжиною 5 см.
Для визначення довжини палиці можна використовувати наступне емпіричне правило: Встаньте прямо і нехай руки звисають. Якщо тепер ви зігнули передпліччя вперед під кутом 90 °, ви повинні мати можливість схопити ручку вертикально розташованої палиці.
Приклейте петлі
Ремінці для рук допомагають правильно направляти палички та запобігати випадковому зісковзуванню. У той же час вони дозволяють користувачеві лише вільно схоплювати палиці під час руху, так що доступ до них здійснюється лише незадовго до надягання паличок. Коли руки відхиляються назад, ви знову відпускаєте. Така послідовність рухів гарантує, що м’язи рук не будуть перевантажені та втомлені.
Ви можете адаптувати кінчики палиць для скандинавської ходьби до фактури землі. Хоча стандартні гумові прокладки ідеально підходять для твердих підлог, їх можна зняти для використання на траві або м’якій лісовій підлозі. Металеві наконечники знизу пропонують вам набагато більше зчеплення там.
Це залежить від технології!
Правильна техніка є принаймні такою ж важливою, як і обладнання. Як новачкові завжди бажано пройти базовий курс. У групі та під керівництвом досвідченого вчителя людина вчиться найшвидше і додатково мотивується.
Техніку можна диференціювати на техніку бігу та правильні рухи палицями. В основному, плечі завжди повинні бути вільними і розслабленими, верхня частина тіла і стегна гармонійно розмахуються, ноги спрямовані прямо вперед. Також майте на увазі, що численні медичні страхові компанії часто хоча б частково покривають витрати на курс нордичної ходьби.
Техніка бігу
Основою скандинавської ходьби є так звана "монастир". Права рука і ліва нога завжди рухаються паралельно - так само, як ліва рука і права нога. Вам слід узагальнити цей процес. Поки у вас є проблеми з координацією, ви не повинні намагатися долати більші відстані.
Рух паличок
Під час скандинавської ходьби слід рухати палиці близько до тіла. Не розводьте лікті назовні. Кінчик жердини при кожному кроці розташовується близько до п’яти. Якщо ви повернете відповідну руку назад, ви повинні відпустити палицю, як тільки ваша рука опиниться біля вашого тіла. Ремені для рук запобігають втраті палиці. Під час руху вперед знову стискайте міцніше, перед тим, як надіти палицю. Паличний поштовх правої руки та поштовх лівої ноги і навпаки відбуваються одночасно.
Поради щодо вправ на горі
В гору: Піднімаючись, тримайте верхню частину тіла трохи зігнутою вперед. Дивіться вперед, тоді спина залишається рівною навіть у зігнутому положенні.
Спуск: Спускаючись, важливо використовувати палички, щоб поглинути більшу частину напруги на ногах. Для цього скоротіть довжину кроку, змістіть вагу назад і тримайте коліна злегка зігнутими.