Схудніть за допомогою нової фітнес-тенденції Fitness Snacking
Так! Перекусити у фітнесі надзвичайно просто, але при цьому надзвичайно ефективно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше відмовок! Завдяки новій тенденції тренувань у фітнес-закусках більше немає причин уникати фізичних вправ. Якщо ви не хочете (і встигаєте) бовтатися у тренажерному залі годинами, але все ж хочете сексуальне тіло, вам сподобається ця тенденція.
Але ні, мова йде не про закуски з їжею (сумне обличчя), а про короткі навчальні блоки, які можна розділити індивідуально. Нарешті схуднути без стресу!
Схудніть за допомогою фітнес-закусок: так це працює
Ось як це працює: Замість тривалого тренування за один раз ви виконуєте кілька невеликих тренувань, тобто фітнес-закуски. Найкраще в цьому: Ви робите це, коли і де хочете.
Наприклад, 30-хвилинне тренування розбито таким чином: 10 хвилин тренування HIT перед сніданком, потім 10-хвилинний спринт перед обідом і, нарешті, 10 хвилин йоги перед вечерею. Це звучить не так багато зусиль, правда?
Тренування можуть бути дуже індивідуальними, немає специфікацій. Важливо лише, щоб ви поділили те, що насправді хочете чи повинні робити в плані спорту, на кілька невеликих укусів - щодня. Крім того, короткі тренувальні заняття не повинні мати однакову тривалість. У вас більше часу в обід, ніж вранці чи ввечері? Нема проблем! Потім ви скорочуєте два і продовжуєте "обідню закуску".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фітнес-закуски: який найкращий спосіб перекусити?
Навіть якщо насправді немає вказівок, особисті тренери, такі як Метт Робертс з Лондона, розробили з них програму фітнесу. Такі знаменитості, як Наомі Кемпбелл або Том Форд, зобов'язані своїм верхнім тілом Метту. У спортивній програмі Метта ви підраховуєте тренування з балами, а в кінці дня ви повинні отримати 10 загальних балів.
Наприклад:
- Вигулюйте собаку 30 хвилин: 3 бали
- 30-кратне берпі до першої кави: 3 бали
- Пройдіться вгору і вниз по сходах один раз під час обідньої перерви: 2 бали
- 20 хвилин йоги: 2 бали
Чи можете ви дійсно успішно схуднути за допомогою фітнес-закусок?
Довготривалого успіху можна досягти, лише якщо дотримуватися його регулярно. Кожен рух спалює калорії і допомагає стати або залишатися у формі та хрусткою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Приклад: Якщо ви зробите швидку півгодинну прогулянку під час перерви, жінка вагою 60 кг спалює близько 115 калорій.
Звичайно, це залежить від того, які «закуски» ви приймаєте. 20-хвилинне тренування HIT спалює багато калорій і інтенсивно використовує м’язи. Якщо ви вбудуєте це у своє звичне тренування, ви швидко побачите результати.
Одиниці не завжди повинні бути однаково напруженими, і вправи можуть варіюватися. Важливо лише те, що ви рухаєтеся своїм тілом щодня. Ми рекомендуємо 30 хвилин на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, дослідники з Нової Зеландії виявили, що невеликі тренування перед кожним прийомом їжі (сніданок, обід, вечеря) можуть знизити рівень цукру в крові. Тому він ідеально підходить для діабетиків 2 типу.
Ми пам’ятаємо: кожен короткий рух краще, ніж нічого не робити! Головне - робити це довго і регулярно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Текст: Марія Явацці
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie