Схудніть за допомогою вправи 10 запитань про оптимальне спалювання жиру Wunderweib
Займатися вранці чи ввечері? Біг підтюпцем чи ходьба? Для тих, хто не впевнений, як найкраще схуднути за допомогою фізичних вправ та посилити спалювання жиру, є відповіді.
Фото: вміст iStock
- Їжте відразу після вправи або поки що обійтися без нього?
- Що для вас краще спалювати жир? Біг підтюпцем або ходьба?
- Розтяжка: до або після бігу?
- Якщо у вас проблеми зі спиною: рухайтеся або відпочивайте?
- Зміцнюйте фруктовим або овочевим соком?
- Займіться або зробіть паузу, якщо у вас болять м’язи?
- Що краще схуднути за допомогою вправ? Одне довге тренування або кілька коротких?
- Чи краще робити вправи вранці чи ввечері, якщо ви хочете схуднути?
- Їжте чи не їжте перед тренуванням?
- Перша витривалість або силова підготовка?
Їжте відразу після вправи або поки що обійтися без нього?
Їжте, коли ви голодні! Забудьте казку про те, що ви не повинні нічого їсти, оскільки спалювання жиру все ще в розпалі приблизно протягом двох годин після тренування. Триває спалювання жиру. Але нічого не змінюється, якщо в цей час щось з’їсти. Вирішальним фактором завжди є калорійний баланс цілого дня! Більш нічого. Тільки хто в цілому використовує більше енергії, ніж споживає, отримує свою Любов справляється.
Що для вас краще спалювати жир? Біг підтюпцем або ходьба?
І те, і інше корисно для вашого здоров’я. Біг підтюпцем та ходьба знижують артеріальний тиск та ризик діабету, зміцнюють серцево-судинну систему та знімають стрес. Що краще допомагає схуднути? бігати. Під час пробіжки ви спалюєте близько 300 ккал за 30 хвилин, а при ходьбі всього 200 ккал. Новачкам краще починати ходити, а біг починати лише з підвищеною витривалістю. До речі: ходьба на суглобах легша, ніж біг.
Розтяжка: до або після бігу?
Ідеально розтягуватися як до, так і після бігу, хоча це важливіше після. Основна мета попереднього розтягування - стимулювати приплив крові до м’язів та зменшити ризик отримання травм. При розтягуванні після бігу м’язи повертаються у початковий стан і протидіє вкороченню. Крім того, звільняється напруга, яка може виникнути внаслідок перенапруження м’язів. Важливо не тягнутися «холодно», не попередньо трохи розігрівшись. Ідеально: спочатку розігріти протягом 10 хвилин, потім розтягнутись.
Якщо у вас проблеми зі спиною: рухайтеся або відпочивайте?
Рух корисний при слабкому болю! Ідеально: Плавання на спині, ходьба, гімнастика. М'язи краще забезпечуються кров'ю завдяки інтенсивному диханню, яке знімає напругу. Сильні м’язи підтримують хребет і зміцнюють міжхребцеві диски.
Зміцнюйте фруктовим або овочевим соком?
Якщо ви хочете посилити спалювання жиру, ви це робите Овочеві соки краще. Оскільки вони містять багато мінералів та вітамінів, але менше цукру та калорій, ніж фруктові соки. Але хто більше енергія і хочете одразу почати займатися, краще випийте Фруктовий сік або смузі. Завдяки своїй фруктозі він дає більше енергії, ніж рослинний коктейль. Але завжди стежте, щоб соки не містили додаткового цукру. Ідеально: створити його самостійно за допомогою міксера. Не забувайте: додайте в моркву кілька крапель олії, щоб вітамін А добре засвоювався.
Займіться або зробіть паузу, якщо у вас болять м’язи?
Краще один Перерву вставити. Подальші вправи, коли болять м’язи, можуть бути навіть шкідливими. Оскільки болячі м’язи - це ознака того, що м’яз перевантажений і має найменші тріщини. Якщо ви все одно вправляєтесь, ви можете нашкодити собі. Якщо у вас болять м’язи, завжди краще зробити перерву у вправі, поки тяга не вщухне. З іншого боку, мобілізаційні тренування, такі як легке катання на велосипеді, це нормально.
Що краще схуднути за допомогою вправ? Одне довге тренування або кілька коротких?
Є оптимальними 150 хвилин вправ на тиждень. Розподіліть на три-п’ять одиниць. Важливо, що ви повинні тренуватися лише до тих пір, поки зможете витримати енергію до кінця. Тож краще плавати або бігати лише 45 хвилин через день, ніж з усіх сил довше і, отже, рідше. Незважаючи ні на що: Навіть якщо у вас не вийшло 150 хвилин, краще зробити це один раз, ніж взагалі.
Чи краще робити вправи вранці чи ввечері, якщо ви хочете схуднути?
Ранкова зарядка ідеально підходить для посилення спалювання жиру. Оскільки запаси вуглеводів все ще відносно порожні, і організм все частіше атакує жирові запаси. Якщо ви хочете тренуватися інтенсивніше, випийте заздалегідь склянку фруктового соку або з’їжте йогурт або банан. Вранці ти зазвичай маєш ще більше бадьорості, ніж увечері після напруженого дня - і у твого слабшого менше шансів.
Їжте чи не їжте перед тренуванням?
Так, але не надто незадовго до цього. Це добре про Останній основний прийом їжі з високим вмістом вуглеводів і нежирних страв за дві-три години до тренування брати. Організму потрібно більше крові для травлення протягом двох годин після їжі. Ця кров відсутня для живлення м’язів. Однак незадовго до тренування ви можете трохи перекусити, наприклад, банан, батончик з мюсли або фруктовий йогурт.
Перша витривалість або силова підготовка?
Це залежить від вашої мети: Якщо ви хочете наростити м’язи, починайте з силових тренувань. Попередній сеанс інтенсивної витривалості послаблює м’язи і робить вас втомленими. Після цього ви не будете правильно робити силові вправи. Натомість, щоб спалити жир або поліпшити витривалість, ви починаєте з сеансу витривалості. Тоді тіло все ще має сили для тривалої інтенсивної енергетичної програми. Після інтенсивних силових тренувань м’язи вже не могли також використовувати жировий обмін.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.