Схудніть за методом Монтіньяка, фаза 1, меню сніданку на вівторок, 10 жовтня 2017 року
Всім привіт,
Гречані млинці на сніданок - чудова ідея, мені доведеться спробувати пізніше.
Меріам: Дякую за підсумок фази 2 (я прочитав ваш останній допис), тому це дуже просто, так, це те, що я роблю, я вже його застосовую. Загалом, я думаю, що я поважаю фазу 2 методу Монтіньяка. Є одна їжа, від якої я все одно не маю наміру відмовлятися, це вершкове масло, завдяки його вітаміну А та іншим харчовим якостям, звичайно, помірковано (щоранку). Щодо кави, прошу пробачення за арабіку, ви можете мати рацію, зважаючи на те, що я не надто обізнаний, у будь-якому випадку я завжди п'ю чисту арабіку.
Невелике роз’яснення щодо минулої суботи, я помилився щодо своєї талії. Субота, я поклав свою стрічку трохи занадто низько, насправді для нас, чоловіків (для жінок я не пам’ятаю), ми повинні зробити вимірювання на 2 см вище пупка, на найширшій частині живота. Насправді нічого не змінилося, я все ще 102 см (результат минулої неділі). Це було занадто красиво, я захопився.
Ти вчора постив? Доведеться шукати в блозі. Піст - це для мене, я проти.
До швидкої зустрічі, доброго вам дня.
Привіт JP з радістю вас прочитаю!
ні ні Ніяких молодих людей тут, Івонна розповідає про молоду людину ночі HIHI, отже, необхідність добре зарядити батареї під час сніданку;)
Мені здається розумним, що ви проходите фазу 2, я добираюсь туди дуже дуже поступово .
Я відкрию вам секрет, мені зовсім не подобається смак тостів з лише варенням і вже більше року я їжу свій хліб з маслом + джемом . Ну, я чергую млинці та каші, але це не завадило мені втратити ^^
AT +!
Зозуля JP !
Есе - це смачний сніданок !
Ви знайдете млинці в магазині, вам доведеться звертати увагу на склад тільки гречаного борошна, води і солі !
Фактом не їсти вночі є молодий мікрофон !
гарного дня !
Yum Yum Yvonne ваш маленький Dej ! Я вранці я майже не можу це їсти, тому моя вівсяна каша мені добре виглядає !
Я теж надзвичайно їв свіжий хліб та масло протягом останніх місяців, без наслідків. .
Привіт ! Я більше не купую масло, і повинен сказати, що я його взагалі не сумую. З іншого боку, мигдальне пюре, мені важко обійтися без нього.
привіт JP. Ми нічого не дозволяємо. ми продовжуємо. дати час часу .
кожен з них у своєму темпі, ви знаєте JP.
млинці зробити просто. Я готую тісто напередодні, так що готувати їх потрібно лише вранці
Гарного вам дня
Дякую Марієм та Івонні.:)
Гаразд, я неправильно витлумачив піст, я начебто підозрював, що мова йде про нічний сон, але я сумнівався.
Я бачу, Марієм, що ми, мабуть, діємо так само вранці або майже тому, що я також змішую з варенням (100%) та маслом, щоб збалансувати.
Я вранці, тепер це хрусткі гречані грінки (Jardin Bio).
Обід GP сьогодні вранці
1 розумна гронка зеленого винограду
4 гречані грінки
100% вершкове масло і варення (я поважав кількість)
миска 100% кави арабіка
1 овечий йогурт
І я зрозумів, що припустився помилки.:(
Склад хрустких гречаних тостів (Coach IG low):
- Гречане борошно: 80% - ГІ: 85
- Рисове борошно: ГІ 85
- Морська сіль: GI до 5
Глікемічне навантаження їжі легко розрахувати: КГ = [ГІ х кількість вуглеводів у порції їжі (г)]/100
4 спожиті мною сухарі еквівалентні 20 г. Я виймаю 0,12 г для солі. Що дає нам:
(19,88 х 85)/100, або 16,89! Ну, це все ще помірне глікемічне навантаження, але недалеко від високого. Проблема в тому, що з виноградом я збільшив дозу КГ (я більше не їжу фрукти на відстані від їжі, я запитував про це, і дієтологи кажуть, що це аргументи, які не є надійними, ми нічого не боїмося, навпаки . Але кожен робить те, що хоче. Це просто дужка.).
Одного разу я вважав, що органічний хліб із закваски з непросіяного борошна може бути рішенням. У Biocoop, у моєму місті, це пропонують, це борошно Т110. Отже, це буде скоріше коричневий хліб, хоча вони продають його як цільний хліб. За моїм дослідженням, глікемічний індекс становив би 60 або 65. А кількість вуглеводів близько 47 г. Отже, глікемічне навантаження на 100 г дає це: (47 х 65)/100 = 30,55. КГ занадто високий!
Більше не розмовляй зі мною про цілісний хліб Montignac (sous vide), я б більше не купував, я був розчарований.
Тільки для інформації для тих, хто не знає, ось інтерпретація результатів глікемічного навантаження їжі:
Низький CG = 10 або менше
Помірний КГ = 11-19
Високий CG = 20 і більше
Тож мені довелося б задовольнитися максимум 3 бутербродами, що дає мені глікемічне навантаження 12,64. Я думаю, що згодом мені доведеться знайти інше рішення, не впевнений, чи зможу я витримати, 3 бутерброди, мені здається легким.
Я шкодую діабетиків! Уже зараз це складно, коли ти не є.
Краще ні в якому разі не бути, всі ці запобіжні заходи є більш ніж важливими. Завжди знаходите правильний компроміс.