10 рецептів для схуднення для відкриття дієти з Окінави Woman Today The MAG

Чи знаєте ви дієту на Окінаві? Натхненний японськими харчовими звичками, він пропагує фрукти, овочі та морепродукти. Ми пропонуємо 10 дієтичних рецептів, щоб виявити цей спосіб здоров'я та схуднення.

рецептів

Дієта на Окінаві народився за спостереженнями: мешканці японського архіпелагу Окінава мають найвищу тривалість життя у світі - у середньому 78 років у чоловіків, 86 років у жінок. Секрет цього виняткового довголіття? Здорові харчові звички.

Якщо метою № 1 дієти на Окінаві є не втрата ваги (це скоріше здорове харчування), ця збалансована дієта все одно може знайти межу. Основні принципи цього методу натхнені азіатською філософією: припиніть їсти безпосередньо перед насиченням, споживайте невеликі порції, віддайте перевагу м’якому приготуванню (наприклад, на пару), а також натуральним і мінімально обробленим продуктам.

10 рецептів для відкриття дієти на Окінаві. і схуднути

Дієта на Окінаві не забороняє жодної їжі. Однак він рекомендує уникати продуктів, багатих жирами та цукром, а не покращувати фрукти та овочі (багаті на волокна), водорості та тофу, морепродукти, зернові та бобові. Нежирне м’ясо та жирну рибу слід їсти зрідка. Що стосується напоїв, то ми дотримуємось звичайної води та зеленого чаю.

Дієта на Окінаві класифікує продукти відповідно до їх щільності енергії, яку можна обчислити, розділивши кількість калорій на 100 грамів на 100: продуктів, щільність енергії яких перевищує 3 (вершкове масло, солодощі), слід уникати.); ті з густиною енергії менше 0,7 (фрукти та овочі) можна споживати за бажанням. Словом, напіввегетаріанська дієта. для яких необхідна попередня медична консультація.