Схудніть здорово - Михаела Біліч показує вам, що це можливо!, Натхнення щодня
Метушне життя та хаотичний щоденний ритм змушують нас забувати поважати основні прийоми їжі протягом дня. Увечері ми повертаємось додому, ставимось перед холодильником і їмо те, що знаходимо. Чи можемо ми цього уникнути? Що можна їсти, щоб наша фігура не страждала?
М.Б. Справа не в їжі ввечері, це питання виховання та дисципліни. Правильна їжа не може бути випадковою, ніхто інший не може зробити це за нас. Нам потрібно організуватися і нам потрібно їсти тоді, коли це потрібно організму. Ми не можемо пропустити цей етап. Це виправдання є неприпустимим. Відповідальні люди повинні зробити це пріоритетом, харчування - важлива річ, пов’язана з освітою кожного, у нас немає для цього виправдання. А хто одного дня залишить їжу на останньому місці, отримає винагороду по факту.
Ми не можемо винайти їжу, яку будемо їсти ввечері, і яка, як ми очікуємо, покриє наш розлад. Немає "я не встиг з'їсти", ти повинен встигнути. Це найважливіше і, в той же час, найлегше виправити, якщо ви приділяєте йому належну увагу.
Рекомендоване меню для зайнятої жінки
М.Б. Перш за все, щоб знайти час, і якщо він знає, що протягом дня не може з’їсти щось здорове, то йому слід зібрати речі. Це може бути шашлик з курки з салатом, або кілька скибочок запеченого м’яса, з соліннями і скибочкою хліба.
Сніданок необхідно приймати о 9 годині і може містити або молочний продукт, збите молоко, або навіть солодке молоко, борошняний продукт, це може бути бутерброд з шинкою та свіжими овочами. Оскільки ранок - це час доби, коли тіло справді потребує енергії. Рекомендуються молочні продукти, а не фрукти, оскільки вони солодкі; калорії в фруктах підвищують рівень глюкози, який зазвичай необхідний, коли ви маєте інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, у випадку зі спортсменами.
Рекомендуються також повільно всмоктувані продукти, такі як борошно, а не фрукти та солодощі.
Обід - Він повинен бути присутнім приблизно за 5-6 годин до сніданку, і його кількість не повинна бути великою, ви не повинні їсти з трьох страв, але їсти в 13. Інакше ви ризикуєте, що голод стане занадто сильним і ви потрапляєте на нездорову їжу, тому що ваше тіло вимагає їжі.
Добре було б приготувати страву, гарячу їжу, це також може бути суп, порція м’яса з соусом, з гарнірами та салатом, або бутерброд.
Увечері вечеря, допущена найбільша помилка. Не слід їсти продукти, багаті вуглеводами, адже після 18.00 наше тіло відкладає їх у вигляді жирів. Вибирайте продукти, багаті білком, рибу, м’ясо, яйця, овочі, без картоплі та макаронних виробів. Це можуть бути будь-які овочі, кабачки, брокколі, шпинат, зелена квасоля, будь-який овоч, що не містить вуглеводів.
Чудова їжа, справжній союзник у боротьбі із збільшенням ваги
М.Б. Такими чудовими продуктами є йогурт і варене яйце, які мають споживання калорій 100 калорій і дають вам велику ситість і дуже добре насичують. Маленьким секретом може бути кава, оскільки це рідина, яка стимулює здатність організму від уваги та пам’яті до травного тракту, тому все тіло отримує додаткову енергію.
Молочна кава - це маленький секрет, щоб живіт був ситим, але ми говоримо не про каву, виготовлену на молоці з тих, що знаходяться в банках, а про каву, приготовлену на зразок кафе-латте. Кавові речовини осаджують молочні білки, в результаті чого збивається молоко, яке підтримує шлунок повним. Кава з молоком можна використовувати як спеціальну їжу, яка змушує забути про голод і підтримує ситість.
Варене яйце також є рекомендованою їжею, до того ж його легко взяти з собою в офіс. Є також такі закуски, окремі упаковки печива, сухариків, виготовлені з борошна грубого помелу. Це борошняний продукт, який підтримує рівень глікемії та почуття голоду протягом довгого часу без надмірного споживання калорій.
Молочні продукти є основним продуктом у процесі схуднення, оскільки кальцій зв’язується з жирами в інших продуктах та блокує засвоєння. І дієта на основі молочних продуктів може призвести до швидшої втрати ваги до 30%.
Небезпека зайвих кілограмів в холодну пору року - Рекомендовані продукти
М.Б. У холодну пору року нам навіть не загрожує набір ваги, тому що все, що легко їсти і привабливо, наприклад, солодощі, фрукти, продукти, звідки походить небезпека кілограмів, зазвичай є влітку та в теплу пору року. Єдине, що нас турбує, - це не їсти більше, ніж слід, тому що ми довше сидимо в будинку, раніше темніє і ми маємо спокусу більше.
Продукти холодного сезону, як правило, м’ясо, містять негативні калорії, а вживання нежирного м’яса дає тілу завдання метаболізувати м’ясні білки, тим самим допомагаючи організму спалювати калорії.
Небезпека полягає в тому, що у нас не надто багато їжі, тому раджу впевнено вживати консервовані та заморожені овочі. Ці овочі навіть мають більший, якщо не вищий рівень поживності, ніж свіжі овочі, оскільки ці овочі консервуються відразу після збору. Втрати вітамінів, що виникають при зберіганні, не втрачаються, як у випадку з фруктами та овочами, що зберігаються в банках протягом тривалого часу після збору.
"Не існує токсичної їжі та здорової їжі, кількість та частота, з якою ми їх споживаємо, може перетворити їх на" ворогів "- у цьому випадку, які продукти ми повинні їсти якомога рідше?
М.Б. Їжа, яку вживають якомога рідше, - це солодощі та цукор - речовина, яка не потрібна організму. Цукор повинен бути присутнім у нашому раціоні так само, як сіль, лише кінчик пальця, який вводиться в їжу, оскільки він бере від кислотності.
Цукор має порожні калорії і необхідний лише для інтенсивних фізичних навантажень, але для сидячих людей він марний і розвиває звикання, оскільки стимулює задоволення. Цукор насправді пов'язаний зі станом добробуту та задоволення, а присутність у раціоні суворо живить задоволення та не може принести користь, але споживання калорій, яке, безсумнівно, трансформується у калорії.
Щоб заповнити цю потребу в цукрі, ви можете впевнено використовувати цукор, присутній у природі, у фруктах. Ми можемо їсти фрукти як десерт. У молоці лактоза також солодка, вуглеводи з борошна, але меншої інтенсивності, але мають користь для організму.
Міф чи правда: чи справді важко схуднути? Чому?
М.Б. Це найважче у нашому житті, оскільки ми не ставимо проблему правильно, ми сприймаємо втрату ваги як щось, що є частиною короткого процесу та передбачає деякі крайні заходи. Ми не хочемо змінювати свій раціон і стиль, у якому ми ставимося до їжі, ми обираємо і хочемо лікувати симптом, який насправді є зайвими кілограмами. Ми лікуємо цей симптом пунктуальним методом, але він не досягає причини, ми лише лікуємо наслідки, але причина залишається там.
Правильне питання насправді " Чому ми в підсумку набрали зайві кілограми? ". Коли ми виявимо причину, а потім вирішимо її автоматично, на наступному кроці кілограми зникнуть, тому що нам вдалося вирішити причину.
Коли ми звертаємося до кілограмів так, ніби вони прийшли з нізвідки, тоді наші методи також неефективні. Ми можемо говорити про ці кілограми як про хворобу, хворобу, яка може бути з багатьох причин і з великим впливом на наше життя та наші стосунки з родиною, з професійною діяльністю, їжа є елементом взаємодії з усім, що є це трапляється у нашому житті.
І ми використовуємо його як таку кількість ролей, тому багато хто з нас насправді уникає набагато складніших питань, уникає розчарувань і невдач в інших сферах, які тонко призводять до їжі. Ми звертаємося до їжі, щоб заповнити порожнечу. У випадку з жінками, які мають емоційні стосунки з їжею, важче визначити, звідки походить потреба в їжі. Це може бути потреба в любові, порожнеча, що виникає через відсутність мужності хотіти того, що у вас не вистачає сміливості висловити. Ми знаходимо в їжі спосіб забути про ці проблеми. Ось чому дієта також є постійною, адже ми розглядаємо кілограми як щось, що нам потрібно вирішити утриманням.
Чоловікам простіше, тому для них це не постійний раціон. У них є кілька зайвих кілограмів, але коли вони усвідомлюють це як проблему і хочуть її вирішити, вони можуть зробити це дуже легко, оскільки їх вага походить від необережності при споживанні потрібної кількості їжі.
Лікування може бути простим, тому що коли ви вирішите, що хочете схуднути, і це не має нічого спільного з іншими емоційними проблемами, тоді їжте менше, і ви досягнете успіху. Це кардинальний спосіб вирішити щось, що ви дозволили. І для того, щоб мати рішення, вам слід прийняти проблему, яка призвела до цього, і відмовитися від вирішення харчової проблеми. У вас не буде щасливої родини і успішної кар’єри, і вага в цій ситуації повернеться. Вилікувати схуднення важко, оскільки це означає, що ви відчуваєте, що у вас є проблеми на інших рівнях.
Кілограми з’являються як сигнал тривоги, коли щось не так, коли є дисбаланс, і нам потрібно з’ясувати, в чому справжня причина. Кілограми можуть утримати вас від реагування на більш серйозні проблеми.
Трюки для боротьби з тягою
М.Б. Боріться з тягою до солодощів, замінюючи цукор підсолоджувачами, які не стимулюють постійної потреби споживати ще більше. Підсолоджувачі мають лише переваги, хоча вони, як кажуть, хімічні, виготовляються в лабораторії і добуваються з натуральних продуктів.
Вони не викликають звикання, не мають калорій, тому не призводять до відгодівлі, вони дають ситість і задоволення солодкого апетиту великою кількістю цукру. Як десерт ви можете споживати напій, підсолоджений підсолоджувачами, і виявите, що солодкий апетит буде задоволений повністю.
Продукти, що задовольняють тягу до солодкого, - це також груші та банани. Груша - це солодкий плід, з якого цукор повільно засвоюється і повністю задовольняє потребу в солодкому. А банани за свою консистенцію та поживні речовини позбавляють від цієї тяги. Банан - це лужний фрукт, в ньому є мінерали, тристофам, що дає відчуття добре, це ідеальний рецепт для задоволення та солодкого смаку.
Ще одним фруктом, навіть у сезон, є айва, яка настільки хмільна, що може обдурити вашу потребу в солодкому.
Скажіть у своїй книзі «Смаки здоров’я»: «Їжа є і повинна залишатися одним із задоволень життя, і лише знаючи основи харчування, ви зможете мати різноманітне та збалансоване харчування» Ви можете розкрити деякі з цих основ?
М.Б. Різноманітний раціон і значно зменшена кількість, тому що в 21 столітті, при такому високому ступені седетаризму, нам навіть не потрібно їсти 2 прийоми їжі, а якщо їх буде 3, то вони повинні бути дуже низькими. Порції повинні бути переглянуті.
Суп - це єдина їжа, яку можна їсти незалежно від часу їжі. Це рідина, вона містить м’ясо, борошно, якщо це локшина, вона охоплює весь спектр поживних речовин і підтримує організм у харчуванні, підтримує шлунок надовго.
Принаймні два рази на тиждень їжте жирну рибу, уникайте солодощів, кондитерських виробів та випічки, жирної їжі.
Дорослим слід звертати увагу на фрукти, їх слід вживати лише як десерт. Їх присутність у щоденному раціоні не є обов’язковою, їх слід вживати кожні 2-3 дні.
Що криється за швидкими та диво-дієтами? Вони можуть бути ефективними?
М.Б. Будь-який радикальний захід супроводжуватиметься відповідними результатами, але це створює нам ілюзію, що ми швидко позбудемося проблеми. Різкий та ефективний метод за короткий проміжок часу дає нам дозвіл накопичувати ці зайві кілограми.
Єдина небезпека - їх повторення. Це не проблема, якщо ви підтримуєте свою вагу згодом, але якщо ви використовуєте дієту, щоб дати собі можливість відхилити дієту, це йо-йо, як його ще називають, це небезпечно. Оскільки різка дієта передбачає зміну складу тіла, при 55 кілограмах ми будемо отримувати більше жиру в організмі. Оскільки ми повторюємо дієту, і результати будуть зменшуватися, метаболізм сповільнюється і йому буде потрібно все менше калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Тому ми засуджуємо себе на довічну дієту, ми більше не зможемо харчуватися як звичайна людина, тому що наш організм буде їсти все менше і менше.
Що означає здорове харчування?
Виключіть з раціону неправильні звички, такі як споживання безалкогольних напоїв, таких як вода, солодощі, випічка та кулінарні звички, щоб бути правильними, стежте за смаженою їжею, завантаженою нездоровими калоріями. Потім відрегулюйте кількість за ступенем зусиль та витрат. Якщо ми хочемо швидко схуднути, то доводиться зменшувати денне споживання вдвічі, а для повільнішого зниження ваги - до 30%. Кожне тіло горить по-своєму, якщо ви зазвичай їсте 5 сармалів, то вам потрібно з'їсти лише 3.
Нещодавно доктор Міхаела Біліч випустила книгу "Смаки здоров’я"
Ви можете зареєструватися та проголосувати за місто на карті туру, що просуває том "Здоров'я має смак", запрошуючи таким чином доктора Михаелу Біліч до свого міста.
Міста, які зареєстрували найбільше запрошень, будуть перераховані на карті подій у країні, а ті, хто проголосує, дізнаються електронною поштою першу з цих зустрічей з доктором Міхаелою Біліч і, безумовно, будуть серед тих, хто отримає автограф на обсязі, який має "Здоров'я" смак.
Запрошую до вашого міста доктора Міхаелу Біліч! Голосуйте зараз