Схудніть здорово - NetDoktor

Єва Рудольф-Мюллер - позаштатна письменниця в медичній команді NetDoktor. Вона вивчала медицину гуманітарних наук та газетні науки і неодноразово працювала в обох напрямках - лікарем у клініці, рецензентом та медичним журналістом у різних спеціалізованих журналах. В даний час вона працює в інтернет-журналістиці, де широкий спектр ліків пропонується кожному.

схудніть

Схудніть здорово вимагає терпіння і наполегливості. Важливо довгостроково змінювати свій раціон і власні фізичні навантаження. Якщо ви хочете скинути занадто багато (схуднути) занадто швидко, швидше за все, ви не досягнете своєї мети: нульова дієта та радикальна програма тренувань можуть скоротити вагу тіла в короткостроковій перспективі. Для довгострокового і, перш за все, здорового успіху в схудненні, ви повинні приділити своєму тілу більше часу. Прочитайте тут, що це означає докладно!

Повільний перехід

У двох словах, секрет здорового схуднення дуже простий - більше вправ, менше їжі. Однак це не означає, що вам доводиться досягати найвищих спортивних показників із дня на день, або що ви повинні почати різке лікування схуднення. Вірно все навпаки: дайте своєму тілу достатньо часу для адаптації.

Наприклад, якби ви звикли до великої їжі, радикальна дієта заставила б вас голодувати - і, швидше за все, швидко кинула б її. Те саме стосується фізичної активності: якщо ви роками не займалися жодним видом спорту, не слід відразу починати пробіжку - стібок у боці і задишка швидко змусять вас зупинитися.

В обох випадках набагато здоровіше і перспективніше, якщо приймати його повільно - зі збалансованим планом харчування, який не залишає у вас бурчання живота, та індивідуальним планом вправ, який ні надмірно, ні недостатньо вимагає від вас.

Рух як запорука успіху

Навіть короткі прогулянки та інші помірні форми фізичних вправ можуть допомогти зменшити вагу в довгостроковій перспективі. Крім того, їх легше застосувати для тих, хто не любить фізичні вправи, ніж спітнілі тренування у спортзалі. Однак користь від помірних фізичних вправ помітна лише в тому випадку, якщо ви це робите регулярно повторити. Наприклад, якщо ви щодня ходите на два-три кілометри більше, ніж зазвичай, ви можете схуднути трохи навіть за однакової дієти. Подальші поради щодо помірної активності, які також можна легко інтегрувати у повсякденне життя:

  • Використовуйте сходи замість ліфта.
  • Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і пройдіться останнім шматочком.
  • Використовуйте телевізійну рекламу, щоб встати. Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям.
  • Якщо у вас є собака, часто виводьте її на прогулянку.
  • Їздити на короткі відстані на велосипеді, а не на машині.

Звичайно, це ще ефективніше, якщо ви його також використовуєте регулярні фізичні вправи робити. Виберіть спорт, який вам подобається - це полегшить регулярні тренування. Також має сенс звернутися за порадою до фахівця (наприклад, фітнес-тренера, спеціаліста зі спортивної медицини) щодо інтенсивності та частоти тренувань (індивідуальний план тренувань). Це особливо актуально для тих, хто починає займатися спортом, хто хоче схуднути - огляд лікаря перед початком тренувань є абсолютно доцільним!

Їжте менше і здоровіше

Якщо ви зменшите споживання калорій в довгостроковій перспективі, ви досягнете кращих результатів зниження ваги в довгостроковій перспективі, ніж при радикальній дієті. Намагайтеся харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Їсти менше їжі з високим вмістом жиру і замість цього більше овочів. Також фрукти з багатьма антиоксидантами та іншими інгредієнтами, що сприяють здоров’ю, є цінним компонентом здорового харчування. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує вживати щодня не менше 400 грамів овочів і 250 грамів фруктів.

Однак фрукти також містять велику кількість фруктози - чим стигліше, тим більше. Форма цукру, яку фахівці називають фруктозою, особливо легко перетворюється в жир і зберігається організмом за умови, що він не спалюється. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не слід їсти величезну кількість (солодких) фруктів. Також слід бути обережним з фруктовими соками, особливо з смузі: вони містять багато фруктів і, отже, багато цукру, тому насолода від них не є "легкою".

Що стосується напоїв, то все одно варто Віддавайте перевагу воді або мінеральній воді (порівняно з фруктовими соками, лимонадом, колою тощо).

Більш маленькі, але ефективні поради:

  • Завжди їжте менше, ніж зазвичай.
  • Зробіть одну порцію на вечерю.
  • Скоротіть споживання цукерок навпіл.
  • Уникайте чіпсів, заправки для салатів, великої кількості алкоголю та висококалорійних закусок.

Стара формула для схуднення така "FdH", це означає "з'їсти половину". Ще краще, це має бути "з'їжте половину жиру і цукру". Тому що це основна проблема більшості людей, які борються з вагою: вони вживають занадто багато жирної та солодкої їжі.

Що стосується жиру, то також застосовується наступне: Віддавайте перевагу жиру, тому багато ненасичених жирних кислот містить, наприклад, оливкову олію, ріпакову олію або горіхи. Жирна морська риба, така як оселедець і скумбрія, які містять багато корисних для серця омега-3 жирних кислот, також є особливо цінними.

Але не будьте занадто суворими щодо обмеження вживання їжі. Час від часу пригощайте себе чимось хорошим. Здебільшого такі смаколики смакують навіть краще, оскільки їх не завжди «дозволяють».

Регулярний контроль ваги

Ведіть запис про втрату ваги. Це дасть вам точну картину вашого розвитку і буде мотивувати вас щодня. Але не наступайте щодня на ваги! Досить одного-двох разів на тиждень.

Найприємніші жирові пастки

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.