Проблема з базальним рівнем метаболізму та підтримкою калорійності харчової області
Проблема з базальним рівнем метаболізму та підтримкою калорій
з Тонкі »19 листопада 2017 20:39
Я знову розгублений у своїй авантюрній подорожі
Приблизно два місяці я намагаюсь наблизитись приблизно до своїх калорій, що підтримуються.
З одного боку, тому що через кілька місяців дієта застоювалась приблизно з 1800-2000 Ккал, а з іншого боку, тому що я просто хотів отримати трохи сили та задоволення від GÜ.
Через 8 тижнів зараз здається, що для мене зараз значення становить близько 2300 Ккал
Мені стало дещо сумно (так мало їжі назавжди.) І в той же час спантеличений, коли я порівнюю це з порадами, які я читав для інших початківців тут, деякі з яких важать на 10 кг менше і менші за мене.
Конкретне запитання: це якось можливо чи щось не так?
навчання
OK/UK розділилися з жовтня (до натискання/витягування) на основі тренування "Пляжний малюнок 2016 OBG" 2 рази важко, 2 рази легко на тиждень приблизно 60-80 хвилин з акцентом на GÜ.
Додатково 2 х інтервальних тренувань Core/Abs + 1-2 рази HIIT 20 хвилин.
харчування
2200-2400 Ккал/день, відсутність TT/NTT на велосипеді
80-90г жиру, 160-180г білка
Ні супів, ні шейків тощо.
Мої спостереження
- Моя вага часто дуже сильно коливається протягом 1-2 днів до 3 кг (приблизно 83-86 кг) в обидві сторони, незважаючи на однакові прийоми їжі, пиття/їжі та "ритуал колиски"
- Середньотижнева константа з максимумом +/- 0,5 кг
- На основі порівняння зображень я б сказав, що при 2300 Ккал було навіть помітно накопичення м’язів та/або жиру
- Спостерігається помірне збільшення сили
Я випадковий і вдячний за думки та поради!