Схуднути або набрати м’язи спочатку (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фізична форма)
Я дуже невпевнена в собі. Я хочу набрати масу, але виявляю, що у мене все ще трохи занадто багато жиру для цього. Я також боюся накопичити більше жиру, ніж м’язи. Чи слід мені час від часу втрачати жир, а при нарощуванні м’язів - невеликий надлишок калорій, або спочатку зменшити відсоток жиру в організмі, тому переходьте до дефіциту калорій. Я завантажив свою фотографію
Результат базується на 13 голосах
10 відповідей
Насправді, ваше тіло може робити те й інше одночасно. Якщо ви не хочете ризикувати втратою м’язової маси, додайте кілька тренувань для м’язів у свій план тренувань. Регулярно займайтесь бігом, але також тренуйте всі м’язи. Нарощування м’язів під час схуднення має приємний побічний ефект, що ви худнете ще швидше, тому що більша м’язова маса також вимагає більше калорій на день.
Підсумовуючи: Почніть худнути, але тим часом регулярно тренуйтеся для всього тіла, силові тренування також вимагають енергії і, отже, продовжують допомагати вам схуднути!
Привіт! Подумайте. Якщо ви схуднете першими, це спершу йде на ваші м’язи - сенс?
Почніть із складного тренування м’язів і: якщо у вас є такі проблеми зі своєю вагою, що ви не можете впоратися з тренуванням з обтяженнями самостійно, вам також потрібна спортивна діяльність з оптимальним споживанням калорій.
Найкраще для спалювання жиру - крос-тренажер, бігова доріжка та біг підтюпцем. Час тренувань не менше 1/2 години і не надто швидко, щоб ви залишались у здоровій аеробній зоні з хорошим спалюванням жиру.
І те і інше за один день: спочатку сила, потім витримка
На початку ви навіть можете одночасно худнути і набирати вагу.
Я б дотримувався ваших калорій для підтримки, харчувався здоровою їжею (з високим вмістом білка) і починав займатися спортом.
Це насправді не має значення. Ви можете втратити жир після нарощування м’язів. І нарощувати м’язи після втрати жиру. Де ви бачите перший пріоритет.
Але: масова фаза просто робить більше задоволення. Багато їсти і навантажувати вагу - це просто краще, ніж дієта та кардіотренування. І як тільки ви звикнете і побачите перші результати. Потужність зменшує мотивацію до початку фази схуднення. Тому раджу спочатку схуднути, незалежно від вашого іміджу.
Робіть обидва одночасно, ваше тіло не настільки критично.
Ви можете схуднути, особливо на початку, і все одно наростити багато м’язів.
Впадайте у дефіцит, тренуйтеся правильно і час від часу, якщо є час займатися кардіо (стрибки через мотузку або щось інше)
то через кілька місяців це буде виглядати дуже добре.
подібні запитання
Питання вже пояснено тут. Чи потрібно їсти жир для нарощування м’язів, а потім втрачати жир, коли вважаєш, що цього достатньо ?
Привіт, чи нормально накопичувати жир під час нарощування м’язів, тобто в дні, коли ви тренуєтесь і накопичуєте зайві калорії? І якщо у вас надлишок калорій становить 300-400 Ккал, ви споживаєте менше жиру або більше жиру, ніж м’язи?
Я почав займатися фітнесом 5 січня 2019 року. Мій відсоток жиру в тілі становить близько 19%. Я виміряв це штангенциркулем. Цей KFA також міг би поміститися на основі порівняльних фотографій. Питання в тому, чи можна одночасно втрачати жир і набирати м’язову масу. Чи існують спеціальні плани навчання та харчування?
Яку їжу слід їсти? Вам потрібні надлишок калорій і дефіцит калорій одночасно. Якось не зовсім розумію. Насправді це неможливо?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, мені 16 років, зріст 184 см і вага 69 кг. Тренуюсь 3 місяці.
Я виглядаю худий, але у мене жирний шлунок.
Тепер я хотів запитати про швидке нарощування м’язів, чи мені просто продовжувати тренуватися з надлишком калорій або спочатку піти на дефіцит калорій, щоб зменшити відсоток жиру в організмі
Я просто хочу виглядати ширше на руках і ногах. Визначення не обов'язково повинно бути
Привіт, це правда, якщо у вас більший відсоток жиру в організмі, ви можете нарощувати більше м’язів? Одного разу я чув, що людське тіло настільки зумовлене нарощуванням більше жиру, ніж м’язів, і тому ці ці анаболічні тіла також неможливі природним шляхом. Отже, скажімо, я важу 80 кг і накопичив 15 кг чистої м’язової маси. Чи можу я тоді зрозуміти, що за допомогою 115 кілограмів ви можете накопичити 30 кг чистої м’язової маси? Бо у вас там більше маси?
Скільки грам вівсяних пластівців слід з’їдати вранці для оптимального нарощування м’язів, не накопичуючи при цьому надто багато жиру?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Коли ви досягнете бажаного відсотка жиру в організмі, ви зможете нарощувати м’язи, не нарощуючи жир знову і отримуючи живіт. Я не кажу про те, щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, просто зберігати жир і нарощувати м’язи.
У мене на тілі вже є жир. Все ще їсте над вашими загальними продажами, щоб правильно наростити м’язи? Або я можу залишатися між базовим та загальним значенням з моїми 1500, які я з’їдаю (базальний рівень метаболізму 1400 на даний момент .)
Як сказано в назві, я не впевнений, чи потрібен вам надлишок калорій або дефіцит, щоб одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Я все ще маю багато жиру на животі та грудях (я чоловік), але моя мета - насправді не мати чітке тіло з шістьма пакетами, а головним чином набирати масу. Чи надлишок має сенс? Або мій відсоток жиру просто збільшиться? Для інформації додавайте сили 4 рази на тиждень, а кардіо - раз на тиждень. Заздалегідь дякую за допомогу.
Чи вважаєте ви корисним інтуїтивно їсти (не рахуйте Калос) під час нарощування м’язів? & ні люди, вам не потрібні зайві калорії для нарощування м’язів, надлишок просто йде швидше. Але я маю на увазі, чи є сенс харчуватися інтуїтивно? Може, через білки? Бо тоді вам не вистачає білка?
Отримав тут кварк із 40% жиру. Це занадто багато жиру для нарощування м’язів? Я все ще досить худий, чи не може трохи жиру нашкодити, щоб набрати вагу? Хоча я також тренуюсь по шість упаковок, і це якось несприятливо, оскільки я хочу знизити відсоток жиру в організмі.
Мені 1,89 і я важу 93 кг, я перестав ходити в спортзал приблизно півроку тому і зараз починаю знову. чи слід спочатку схуднути (з дефіцитом калорій) або почати безпосередньо з надлишком калорій (просто не хочу жирувати) для нарощування м’язів. Я думаю, що у мене була б ідеальна вага 88 кг.