Схуднути БЕЗ ДІЄТИ - ЕФІТ для схуднення; сушені
Схуднути БЕЗ ДІЄТИ
Розділіться, щоб краще царювати ... над вагою: правило половини
Що це ?
Це метод, який дозволяє вам, не позбавляючи себе їжі, дуже легко зменшити щоденне споживання калорій і схуднути, не дотримуючись дієт
Чому цей метод половини ?
Проблема, коли хочеш втрачати вагу, полягає в тому, що більшу частину часу ми вилучаємо з раціону всі продукти, які вважаються «нездоровими», і через 3 дні ми виявляємо, що їмо лише білки яєць та стебла селери. .
Звичайно, при такому способі годування, втрата ваги вражаюча ... По-перше ...
Практика такого типу дієти приносить вам право метаболічний збій через кілька тижнів (різке уповільнення базального обміну).
По-друге, у вас швидко виникає непосильне бажання їсти (і часто їсти надзвичайно жирну та надсолодку їжу) у відповідь на це різке позбавлення їжі.
Ці два елементи в поєднанні призводять до побічного ефекту, дуже відомого послідовникам такого роду дієт: ефект йойо.
Або для тих, хто не знає: надзвичайно швидкий набір ваги після припинення дієти. І часто важливіший за кількість кілограмів, втрачених спочатку.
Тому: НЕ РОБИ ЦЬОГО !
Конкретно, ідея половини полягає в тому, що ?
Отже, ідея "правила половини" полягає в тому, щоб втрачати вагу, тонкий фізіологічний та психологічний баланс дієти не повинен порушуватися (ризик ініціювати йойо-ефект). Тож не вникайте в останню модну дієту.
У той же час, вам все одно доведеться зменшити кількість калорій у їжі.
Бо, погодьмося, кілограми на стегнах не впали з неба .
Вони там, бо ми їмо занадто багато.
Отже, рішення: продовжувати їсти все, крім зменшення кількості їжа з високою калорійністю (вуглеводи та жири) Половина.
Таким чином, ви продовжуєте їсти, як і раніше, не порушуючи своїх звичок, але їжте менше, навіть не усвідомлюючи цього.
Вишня на торті? З часом, чим менше ви їсте, тим менше будете голодні. Ваш шлунок буде повільно скорочуватися. І ви будете менше їсти, не думаючи про це.
Які продукти зменшити ?
Очевидно, що не всі продукти харчування підпадають під правило половини.
Вважається, що нежирне м’ясо та зелені овочі можна їсти за бажанням. Вони повні дуже цікавих поживних речовин і мають сильну ситну силу.
З іншого боку, цукру та жири часто забезпечують багато калорій без реальних внесків мікроелементів.
Очевидно, що навіть у цих двох категоріях продуктів є великі тонкощі.
Наприклад, лосось та авокадо є хорошим джерелом омега-3, клітковини та поживних речовин і дуже корисні для вашого здоров’я.
Хоча фрі насправді нічого не забезпечує на рівні поживності.
Однак ці продукти мають однакову калорійність.
Для початку ми не збираємося бути тонкими.
Ідея тут полягає в тому, щоб зменшити загалом калорійну їжу, щоб полегшити втрату ваги.
До більш складних концепцій ми можемо повернутися пізніше.
Тому, ми зменшуємо вдвічі:
- Швидкий цукор: білий хліб, випічка, цукерки, рафіновані крупи, столовий цукор
- Повільний вміст цукру: макарони, рис, сушена квасоля, сочевиця, нут, кукурудза, невелика вага
- Жири: масло, вершки, сир, шоколад, олії, арахіс ....
Як розпочати правило половини ?
Це дуже просто.
- Ви починаєте з того, що звертаєте увагу на те, що зазвичай їсте, щоб оцінити щоденні порції. Якщо ви хочете, щоб бути надто точним, ви можете зважити свої порції, щоб отримати гарну ідею.
- Як тільки ви задумали свої звичні порції, ви розрізаєте їх навпіл. Натомість ви можете збільшити раціон зелених овочів.
- Ти живеш своїм життям.