Схуднути без дієти Правильна їжа, невеликі порції замість дієти
Худнути без дієти
Риба та морепродукти корисні для здоров'я та забезпечують цінними жирними кислотами омега-3.
Ваш шлунок постійно випирає? Покажчик на вагах продовжує рухатися вправо? Потягніть за екстрене гальмо і вступайте, перш ніж скинете багато кілограмів зайвої ваги. Особливо жінкам слід бути обережними до жорстких дієт. Худнути без дієти можливо. Однак це повільний процес, який вимагає терпіння і правильного вибору їжі. Змініть свій спосіб життя, поки не пізно. Ось як це робиться.
Схуднути без дієти: 8 найкращих порад
1. Обійми себе
Мотивація - запорука схуднення. Якщо ти не добрий до себе, хто? Однак ми, як правило, самі є найгіршими критиками. Прийміть своє тіло таким, яке воно є. Також прийміть, що схуднення - це порядок дня. Заохочуйте себе веденням журналу. Введіть те, що вас рухає. Це те, як вони запобігають їжі від розчарування. Розробіть стратегію уникнення тяги. Якщо ви майже на слух закликаєте вас розірвати пачку картопляних чіпсів, відволікайтеся, наприклад, за допомогою відеоігор, танців або короткої прогулянки. Важливо: Якщо у вас є порушення харчування, вам потрібна професійна допомога.
2. Ніщо не заборонено, але не все дозволено
Суворий план харчування може полегшити деяким людям схуднення. Як правило, дієта вимагає залізної волі та дисципліни, що багато хто надмірно заохочує. Правильний вибір їжі та їжа невеликими порціями дозволяє схуднути протягом тривалого періоду часу без страшного ефекту йо-йо. Порожні вуглеводи - отрута для вас, якщо ви намагаєтеся схуднути. Слід уникати цукру, білого борошна, білого рису та алкоголю, якщо ви хочете схуднути. Однак будьте реалістами і допускайте невеликі калорійні гріхи. У кожного бувають слабкі дні. Коли шоколадний торт нестримно сміється з вас, побалуйте себе маленьким шматочком. Замість того, щоб потім бичити себе, прости собі і не здавайся. Не сприймайте невелику образу як можливість масово згрішити згідно з девізом: Зараз це все одно не має значення.
3. Уникайте ефекту йо-йо
Ваш метаболізм чутливий до їжі, яку ви споживаєте. Якщо ви сильно обмежите споживання калорій або повністю постіте, ваш метаболізм пристосується до голоду. Він споживає менше калорій. Коли ви знову починаєте нормально харчуватися, метаболізм вважає, що голод закінчився. Зараз він накопичує якомога більше запасів жиру, щоб підготуватися до наступної нестачі їжі. Ефект йо-йо вразив.
4. Ніщо не працює без руху
Вправи не просто спалюють калорії. Наші тіла еволюціонували, коли наші предки бродили по преріях, полюючи на тварин або збираючи фрукти. Сидіння все ще впливає на ваше загальне самопочуття декількома способами. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи не просто посилюють ваш метаболізм. Це також призводить до руху клітин мозку. Вправи запобігають амнезії у людей похилого віку. Вправи зміцнюють суглоби та покращують настрій. Неважливо, чим ти займаєшся. Важливо, щоб ви вийшли зі свого крісла або дивана і стали активними - бажано із заходом, який вам подобається.
5. Стимулювати обмін речовин
Обмін речовин регулює, скільки калорій ви споживаєте. Щитовидна залоза має вирішальний вплив на обмін речовин і, отже, споживання калорій. На щастя, дефіцит йоду став рідкісним завдяки вживанню йодованої солі. Однак йодована сіль у деяких людей призводить до порушень функції щитовидної залози. Якщо ви набираєте вагу без видимих причин, вам слід звернутися до лікаря. Ви здорові? В цьому випадку ви можете стимулювати свій метаболізм за допомогою гострих спецій. Перець чилі у будь-якій формі, гірчиця, хрін та васабі посилюють базальний рівень метаболізму на кілька годин. Кава та зелений чай також стимулюють обмін речовин.
6. Використовуйте невеликі тарілки
Маленькі тарілки створюють враження, що ви їсте більше. Ви їсте очима: ця приказка особливо вірна, коли мова йде про схуднення. Не поспішайте поїсти і спробуйте по-справжньому насолодитися своїми невеликими порціями. Повільне, ретельне жування допомагає травленню.
7. Почніть травлення
Запор і схуднення погано поєднуються. Добре функціонуюче травлення є обов’язковою умовою здорового схуднення. Клітковина у цільнозернових продуктах, овочах та фруктах забезпечує кишечник необхідним. Бобові - ідеальна їжа для схуднення. На додаток до складних вуглеводів, які надовго забезпечать вас ситими, їх харчові волокна дають стимул для травної системи.
8. Спи довго
Сон відіграє важливу роль у вашому самопочутті. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше гормону голоду греліну. Одночасно зменшується вироблення лептину. Цей гормон сигналізує мозку про те, що ви ситі. Уникайте труднощів зі сном, дотримуючись великих фізичних вправ на свіжому повітрі. Вечорами готуйтеся до сну при слабкому освітленні та розслаблюючих заходах. Деякі люди клянуться чаєм з ромашки або меліси або склянкою теплого молока з медом. Ви також можете знайти численні програми в Інтернеті, які полегшують заснути під музику або керовані медитації. Ми бажаємо вам Худнути без дієти Бажаю вам успіху. Зв'яжіться зі мною, щоб отримати всі статті про харчування, дієту та здоров'я.