Схуднути без фізичних вправ - це так просто! блог eatclever
Незадовго до літа, щоб фігура бікіні або взимку вписувалась у твою шикарну сукню на Різдво - ти завжди повинен почуватись комфортно у своєму тілі і знайти певну зручну вагу. Але якщо ви відхиляєтесь від цього, тому що, наприклад, різдвяне меню або щоденне морозиво розхитує ваш баланс у спеку, вам слід подумати про те, щоб знову схуднути. Ніхто не любить говорити про схуднення та пов’язані з цим дієти, при яких доводиться ходити без певних продуктів і займатися спортом годинами. Але це не завжди так! У цій статті ми покажемо вам, як можна схуднути, не домагаючись фізичних вправ і суворо уникаючи їжі. Тут ви знайдете більше ідей про те, як залишатись здоровим і здоровим у повсякденному житті.
Втрата ваги без фізичних вправ - це працює?
Секрет схуднення - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Ваше тіло має певну базальну швидкість метаболізму (потреба в енергії у спокої), яка залежить від вашого розміру, віку та ваги. Крім того, є ваш оборот ефективності, на який ви можете впливати індивідуально. Наприклад, якщо ви фізично активні, ви спалюєте більше. Але навіть якщо ви просто йдете до поїзда, сидите перед ноутбуком або готуєте, ви спалюєте додаткові калорії. Усе це потім дає загальний обсяг продажів. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж загальний обсяг продажів, ви автоматично втратите вагу.
Ви можете легко розрахувати свою потребу в енергії у стані спокою. Якщо ви натиснете на наш допис у блозі тут, ви прийдете до формули.
Якщо є ефект йо-йо?
Ви знаєте страх. Зараз ви в найкращій формі, але через 4 тижні ви повернулися туди, з чого почали. Ефект йо-йо часто виникає, коли протягом тривалого періоду часу споживається занадто мало калорій. Якщо після цього перейти до своїх харчових звичок, як це було до дієти, кілограми знову збільшуються. Тому важливо постійно змінювати свій раціон, тоді вам не потрібно боятися набору ваги після дієти. За допомогою наших порад ви зможете зберегти свій успіх на довгий термін.
Наші 7 порад для схуднення
1 хороший сон
Достатній і повноцінний сон важливий для успіху в схудненні. Якщо ви справді розслаблені, ви можете ще більше прискорюватись протягом дня. Крім того, недосип призводить до посилення голоду.
2 повсякденні рухи
Сходи замість підйомників, велосипеди замість поїздів. Якщо ви вважаєте, що не має великої різниці, піднімаєтесь ви сходами чи ні, ви помиляєтесь. Домашні справи, такі як прибирання чи прибирання, також мають подвійну перевагу: ви спалюєте калорії, і ваша квартира знову чиста.
3 Більше білків
Харчуйтесь здоровою дієтою, багатою білками. Білок насичує вас надовго. Таким чином, ви автоматично їсте менше, а кілограми падають. Як джерело білка ми рекомендуємо нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, бобові, рибу та яйця. Наприклад, наша сковорода з індійського шпинату дуже багата білком.
4 складні вуглеводи
У білому борошні є прості вуглеводи. Ваше тіло використовує це, змушуючи цукор в крові зростати, а потім швидко знову падати. Таким чином ти не наситишся. Тому радше слід вживати складні вуглеводи. Вони містять багато клітковини, а тому тримають вас ситішими краще. Ви можете знайти ці вуглеводи в основному в цільнозернових, бобових та овочах.
5 Уникайте стресів
Напружене тіло посилає сигнали тяги. Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій. Щоб очистити голову, ми рекомендуємо зробити невелику прогулянку. Сплануйте своє повсякденне життя так, щоб ви могли розмито пережити тиждень.
6 Пийте багато води
Вранці слід починати день з 1-2 склянок води. Достатньо високий вміст води важливий для успіху в схудненні. Чим більше ви п'єте холодної води, тим більше калорій спалюєте.Високий вміст води також посилює ваш метаболізм.
7 уникайте цукру
Маленькі, солодкі гріхи можуть мати великий вплив на ваш калорійний баланс. Якщо ви вже не займаєтеся спортом, вам слід уникати солодких закусок та їжі, щоб ви не перевищували своїх калорій. Краще вживати корисні закуски. Тут ви можете знайти велике натхнення для рецептів та ідей.
Якщо взяти наші поради близько до серця, ви зможете схуднути успішно і, насамперед, назавжди.
Про те, як вести здоровий спосіб життя, ви можете дізнатися в нашому інтерв’ю Ніколь Бренд «Здоровий спосіб життя».