Схуднути без фізичних вправ та дієти ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Схуднути без фізичних вправ і дієти? Мрія тих, хто не любить спорт, збувається! Незліченні дієтичні та фітнес-програми займають багато часу. Можна схуднути і підтримувати свою вагу навіть без суворих вказівок і без жодних серйозних жертв. Ми розкриємо десять науково перевірених прийомів, якими ви можете економити калорії, докладаючи мало зусиль.

Зміст

Схуднути, ретельно пережовуючи
Зверніть увагу на розміри плит
Білок допомагає схуднути без фізичних вправ
Знеболіть з очей
Схуднути з клітковиною
Схуднути за умови правильної питної поведінки
Уникайте стресів і недосипання
Зверніть увагу на розміри порцій
Їжте свідомо - тримайтеся подалі від мобільного телефону під час їжі
Зменшити колір сигналу червоним
Знання, щоб забрати

1. Худніть, ретельно пережовуючи

Кожен додатковий жувальний рух допоможе вам розпочати процес схуднення, не будучи строгим Дієтні плани підтримувати. Оскільки чим ретельніше ви пережовуєте їжу, тим повільніше і обережніше ви їсте і тим точніше ваше тіло може сказати вам, коли ви ситі.

Дослідження показали, що ретельне жування не тільки зменшує швидкість прийому їжі, але також призводить до більш раннього почуття ситості і, як результат, зменшення споживання їжі. Ви їсте меншими порціями і все одно насичуєтесь (1) .

Ці знання допомагають зменшити ризик зайвої ваги. Сучасний мета-аналіз оцінив 23 результати дослідження і виявив, що поведінка швидкого харчування в порівнянні з повільнішою харчовою поведінкою, як правило, призводить до збільшення ваги і, отже, сприяє ожирінню. Тому може допомогти повільне та ретельне жування Схуднути без фізичних вправ допомога (2) .

2. Зверніть увагу на розміри плит

Не дозволяйте розміру таблички вас обдурити. Це зросло за останні роки - і це на шкоду нашій фігурі. Оскільки більші тарілки роблять порції їжі набагато меншими, ніж вони є, і одна з них охочіше витрачає секунду.

Знаючи це, ви можете розумно управляти споживанням калорій, подаючи здорову їжу на великих тарілках, а шкідливу їжу на менших тарілках (3) .

3. Білок допомагає схуднути без фізичних вправ

Їжа, багата білками, доведено впливає на наше почуття ситості та впливає на спалювання жиру, оскільки стимулює обмін речовин та травлення. Ви задоволені швидше і, перш за все, довше, ніж після вживання жирної їжі, не збагаченої білками. Ймовірно, це пов’язано з гормоноактивуючим ефектом їжі, багатої білками. Білки позитивно впливають на утворення греліну та гормонів GLP-1, які, серед іншого, регулюють механізм насичення голодом (4) .

Інше дослідження підкреслює той факт, що почуття голоду залежить не тільки від обсягу їжі, а й від її складу. A багатий білками сніданок від яєць допомагав жінкам із зайвою вагою споживати менше калорій протягом дня порівняно з контрольною групою (5) .

Тож хотіли б ви не займатися спортом і ні Дієтичні програми схуднути, надіти багата білками їжа і низькокалорійні продукти, такі як нежирна курка, риба, сир з низьким вмістом цукру, бобові, складні вуглеводи та горіхи.

4. Видаліть нездорове з очей

З огляду на нездорову їжу, ви автоматично швидше відчуєте голод, навіть незважаючи на те, що ви ситі і ваші потреби у калоріях задоволені. Додаткове споживання калорій сприяє набору ваги, і ви схильні до надмірної ваги (6) .

Щоб отримати кращий контроль над своєю закусочною поведінкою, просто заховайте чіпси, безалкогольні напої, шоколад та солодкі крупи в кухонні шафи. Завдяки добре наповненій фруктовій мисці та видимій, здоровій їжі в холодильнику ви, швидше за все, дотягнетеся до них, коли зголоднієте, і заощадите без плану схуднення та План дієти Калорії одна (7) .

5. Схуднути з клітковиною

Рослинна їжа, як фрукти, овочі і злаки мають одне спільне: вони частково складаються з неперетравних рослинних волокон, так званих харчових волокон. Клітковина мають особливу властивість, що після споживання вони набрякають у шлунку в поєднанні з водою і таким чином збільшують наповнювальний обсяг шлунка (8) .

Набряк також створює гелеподібну консистенцію, яка уповільнює розщеплення поживних речовин. Шлунок або живіт довше залишаються ситими та забезпечують більш тривале відчуття ситості та меншу витрату калорій - ідеально підходить для схуднення без фізичних вправ (9) .

6. Схуднути за умови правильної питної поведінки

У теплі чи холодні дні важливо пити достатньо. Оскільки вода стимулює обмін речовин і є незамінною для транспортування поживних речовин в організмі. Як швидко спалити кілограми.

Велика склянка води перед кожним прийомом їжі

Залежно від того, скільки і коли ви п’єте, ви можете зробити щось для своєї фігури. Випивайте 500 мілілітрів води за півгодини до кожного прийому їжі. Доведено, що згодом ви їсте менше і таким чином легко зменшуєте споживання калорій або баланс калорій (8) .

Суб'єкти дослідження, які пили достатньо перед кожним прийомом їжі, втратили на 44 відсотки більше ваги, ніж контрольна група, протягом дванадцяти тижнів. Ще більший ефект отримав обмін висококалорійними безалкогольними напоями або Фруктові соки досягається водою (8) .

Уникайте цукрових напоїв

Ми вживаємо занадто багато цукру через їжу, а особливо через солодкі напої. Доданий цукор - отрута для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Але, подивившись на перелік інгредієнтів, ви легко зможете заощадити непотрібні калорії Схуднути без фізичних вправ полегшено.

На відміну від твердої їжі, рідкі калорії від безалкогольних напоїв та фруктових соків мало сприяють насиченню, а тому є небезпечними калорійними пастками. Крім того, підсолоджені напої значно підвищують ризик захворювань західного способу життя (12) .

Найпростіший спосіб схуднути без фізичних вправ - це використовувати воду, несолодкий чай і каву замість занадто солодкі безалкогольні напої. Також слід бути обережним з фруктовими соками, оскільки вони часто містять більше цукру, ніж кола (13). До речі: вживання достатньої кількості води також є частиною метаболічного раціону Режим зміни речовин незамінний.

7. Уникайте стресів і недосипання

Стрес і недосип впливають не тільки на наше здоров’я, але і на гормонально контрольоване почуття голоду та ситості. Недостатній сон порушує вивільнення регулюючих апетит гормонів лептину та греліну. Стрес підвищує рівень гормону стресу кортизолу (14) .

Порушення синтезу цих гормонів збільшує схильність до нездорової їжі та сприяє харчовій тязі. Крім того, хронічне безсоння та стрес посилюють багато захворювань, таких як діабет 2 типу та ожиріння (14) .

Наголошує на важливості достатнього сну для організму Екотрофолог та фітнес-тренер Кірстен Зелмер: "Під час сну організм відновлюється. Здоровий сон гарантує, що обмінні процеси та вироблення гормонів працюють належним чином. Ті, хто не виспався або страждає хронічним недосипанням сну, можуть отримати надмірну вагу".

8. Зверніть увагу на розмір порцій

Схуднути без фізичних вправ і дієти? Це працює, якщо ви не дозволяєте маніпулювати собою порціями XL та пропозиціями меню. З підлітками Розміри порцій наше бажання спорожнити тарілки не змінилося. Ми автоматично їмо більше і схильні до збільшення ваги (16) .

В одному дослідженні вчені подвоїли розмір закуски в ресторані. Гості їли в середньому на 30 відсотків більше, ніж контрольна група. Обережно ставлячись до розміру порції, ви зазвичай їсте менше, зберігаючи ситість (17) .

9. Їжте свідомо - тримайтеся подалі від мобільного телефону під час їжі

Часто ви їсте перед телевізором або пишете повідомлення за допомогою смартфона. В результаті цього відволікання, організм швидко втрачає відстеження кількості з’їденої їжі, і ви з’їдаєте більше. Ці зайві калорії надають негативний вплив на вагу в довгостроковій перспективі.

В рамках мета-аналізу, оцінка 24 досліджень показала, що люди, які відволікаються під час їжі, їдять до десяти відсотків більше. Крім того, розміри порцій не сприймаються свідомо, а споживання калорій на 25 відсотків вище в подальшому протягом дня (18) .

Тут також підкреслюється Екотрофолог Кірстен Зелмер: "Той, хто їсть їжу в бурхливому темпі, перед телевізором або ПК, часто не відчуває природного почуття ситості і їсть занадто багато".

10. Зменшіть із червоним кольором сигналу

Ви можете зробити це за допомогою цього божевільного трюку Схуднути без фізичних вправ і дієта додатково. Просто подайте нездорові закуски до червоних страв. Випробовувані в одному дослідженні їли менше кренделів, коли частування подавали на червоних, а не на білих або синіх тарілках. Цей ефект можна простежити за ефектом всюдисущого сигналу червоного кольору (19) .

Ви також можете переглянути поради у цьому відео:

Знання, щоб забрати

білий хліб дозволяє рівню цукру в крові швидко зростати і падати. Це призводить до тяги до їжі. Краще використовувати пшеничне борошно. Картопля фрі та чіпси містять дуже багато жиру, саме тому їх слід уникати при схудненні. Краще використовувати варену картоплю!

Напої з фруктових соків містять багато калорій і багато цукру - тому їжте цілі фрукти. Більшість бари в супермаркетах складаються з нездорових інгредієнтів, таких як цукор, жир та рафіноване борошно. Вони забезпечують багато калорій, але не мають цінних поживних речовин, тому вони довго не зберігаються.

Печиво, тістечка та ко. часто містять доданий цукор, рафіноване борошно та, в деяких випадках, шкідливі транс-жирні кислоти. Вони калорійні, але навряд чи забезпечують якісь необхідні поживні речовини. Уникайте цих продуктів, щоб схуднути. Морозиво з супермаркету справжня цукрова бомба! Швидше спробуйте нежирне та багате білками нежирне кваркове морозиво.

Лимонади, кола і ко. слід уникати при цілеспрямованій втраті ваги. Натомість вибирайте несолодкі трав’яні та фруктові чаї та (напоєну фруктами) воду.

Звичайні Піци з супермаркету зазвичай містять рафіноване борошно, цукор та м'ясо, що переробляється. Класика Italo стає здоровішою, якщо її приготувати самостійно, а в якості основи використовувати борошно з цільного борошна або цвітну капусту. Каву найкраще пити чорну або з невеликою кількістю молока. Кавові фірмові страви великі ланцюги - справжні калорійні бомби і приносять із собою калорійність усього основного прийому їжі.