Схуднути без голоду 8 порад, як смачно поїсти; зменшити в будь-якому випадку
Мої 8 порад
Схуднути без голоду
Схуднути без голоду - це працює! Навіть невеликі зміни в меню можуть мати великий ефект. Я спробував це сам під керівництвом альтернативного лікаря, який спеціалізується на продуктах харчування та харчування. Чудова річ: я не голодував і все одно схуд.
Підсолоджуйте медом замість цукру
Мед солодший за цукор і містить різні інгредієнти, такі як фруктовий або виноградний цукор. Цукор, навпаки, дуже шкідливий для ваших зубів і підвищує рівень інсуліну. Будь то для заправки салату, миски або йогурту - я волію використовувати мед, щоб підсолоджувати його, що теж дуже смачно. Для тієї ж солодощі вам потрібно менше меду, ніж цукру - тому, якщо ви хочете заощадити калорії, замість цукру слід використовувати мед.
Приємний крем замість калорійної бомби
Як мама 2 дітей, тема «морозива» неминуча. Не обов’язково. Якщо я злизуюсь, то лише сорбети (є такі смачні варіації, як лимон або полуниця) або гарні вершки. Це справді смачна веганська альтернатива, в основному на основі стиглих бананів, кокосового молока або заморожених ягід. Ви можете знайти рецепти для цього в цьому епізоді берлінських блондинок із прихильницею Nicecream Рут Мошнер: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU
Дуже простий варіант для солодких язиків: нарізати фрукти на невеликі шматочки і заморозити. Вийміть незадовго до вживання і зробіть пюре або закуску подібною. Це також смачна, низькокалорійна альтернатива для схуднення без голоду.
Солодка картопля замість звичайної картоплі
Німців часто називають “картоплею” за кордоном, тому що ми любимо постійно їсти картоплю. У них також є багато хороших речей: багато клітковини, хороший ефект насичення. Але: батат краще для схуднення, оскільки він має низький глікемічний індекс. Це означає: батат наповнюється довше і не призводить до зростання рівня цукру в крові. Солодкий картопля також забезпечує нас антиоксидантами і магнієм. Ви можете знайти смачний рецепт із солодкою картоплею тут:
Альтернатива торту
Я люблю тістечка, насправді все солодке. Я про це згадав? 😉 Тут також є засіб: банановий хліб замість Шварцвальдського торта. Якщо серйозно, то кремовий торт точно не допоможе вам схуднути, це точно. І: Тримайтеся подалі від готових тортів, які зазвичай містять багато вуглеводів, шкідливих для здоров'я жирів і багато цукру. Але насолода чудова із “Бананабрідом”. Складається із стиглих бананів, спельти з борошна та горіхів, легко засвоюється та багатий калієм, магнієм та вітаміном В6, що стимулює білковий обмін.
Схуднути без голоду
Інші солодощі
Як справжній ласун, я найбільше поважав цей момент. Мій улюблений шоколад належить мені, ось і все. Без цього не обійшлося, але я перейшов на темний шоколад. У ньому більше вмісту какако. І, як відомо, він стимулює настрій, містить антиоксиданти та важливі мінерали, такі як залізо, магній та калій.
алкоголь
Зізнаймось: алкоголь не тільки містить багато калорій, але також стримує втрату жиру. Пиво, зокрема, справді добре. Тож якщо ви деякий час не можете обійтися без алкоголю, дотримуйтесь червоного вина або - ще краще - винного шприца!
Zoodles замість макаронів
Такі макарони, як спагетті або пенне, не обов'язково товстять, їх зазвичай поєднують з насиченими соусами. Особисто я дуже люблю макарони з спельти, навіть мої діти звикли. Так звані зоодлі, тобто локшина, виготовлена з кабачків, містять ще менше калорій. Ви зробили їх швидко за допомогою спірального різака, вони мають низький вміст вуглеводів і здорові. Інші овочі, такі як огірок, морква, гарбуз або буряк, також чудово замінюють макарони. Швидкий рецепт: Наріжте 1 кабачок спіралями, наріжте кубиками 6 маленьких помідорів, обсмажте цибулю та часник, перемішайте 1 столову ложку вершкового сиру та айвару. Додайте зооделі, смажте 3 хвилини, приправте, нарізані кубиками помідори зверху - готово!
Приготування їжі - прихопіть щось із собою!
Точка, яку я недооцінив на початку. Але: якщо ви добре підготовлені, кілограми падають набагато краще. Оскільки я часто буваю поза межами або проводжу довгі дні в офісі, по можливості ввечері готую смачні, свіжі страви. На вихідних я дисциплінував себе, щоб скласти якийсь план. І заморожування достатньо невеликих порцій того, що я сам приготував, і потім несу в офіс. Зазвичай я маю при собі дрібні спеції. А здорове здоров’я не обов’язково означає, що вам доведеться проводити години біля плити. Овочі в духовці йдуть так швидко: просто поріжте овочі на невеликі шматочки, покладіть їх у форму для запікання, додайте оливкову олію та спеції, трохи фета і поставте в духовку!
Мій етап зміни дієти становив трохи менше 4 тижнів, і деякі поради стали другою природою. І я клянусь: це працює;-)
Ви можете знайти більше порад щодо здорового харчування в нашому подкасті на цю тему.